A academia doméstica barata que realmente é usada, não apenas comprada
Já tive duas academias caseiras. O primeiro custou cerca de US$ 900 e se transformou em um local para pendurar camisas para secar em quatro meses. O segundo custa cerca de metade disso, cabe em um armário, e tenho treinado nele de forma consistente há mais de um ano. A diferença não era o equipamento. Foi comprar para os treinos que realmente faço, em vez dos treinos que imagino fazer.
Portanto, esta não é uma lista dos “melhores equipamentos de ginástica doméstica”. Existem muitos deles, e todos recomendam a mesma configuração de rack e barra que 80% das pessoas abandonam. Trata-se da pequena pilha de coisas que sobrevive ao contato com um ser humano normal, cansado e desmotivado, que é o que você estará na maioria dos dias de treinamento.
A única coisa que decide se você o usa
Atrito. Cada segundo entre “Eu deveria malhar” e “Estou malhando” é um lugar onde a sessão morre. Uma barra carregada num rack na garagem significa: caminhar até a garagem, está frio, encontrar os pratos certos, aquecer os grandes elevadores com cuidado porque não há ninguém para te ver. São quatro saídas antes de você fazer uma repetição.
As configurações usadas são aquelas em que o equipamento já está na sala em que você está, e o primeiro exercício pode começar em menos de trinta segundos. Para a maioria das pessoas isso significa um halteres ajustáveis">par de halteres ajustáveis sentado no canto da sala, sem uma barra em lugar nenhum. Você os pega, você começa. Não há carregamento, nem matemática de observação, nem caminhada lá fora em janeiro.
Eu não sou anti-barra. Se você já sabe que adora treinar com barra e ficou com ele em uma academia comercial por um ano, construa o rack. Mas se você está comprando equipamento esperando que isso o transforme nessa pessoa, os halteres sempre ganham com o uso real.
O que eu realmente compraria, em ordem
Comece com um bom par de halteres ajustáveis">halteres ajustáveis. Os tipos dial-spin ou seletor permitem passar do leve ao pesado em um único movimento, substituindo um rack inteiro. Isso representa 70% do seu treinamento aqui: prensas, remadas, roscas, estocadas, levantamento terra romeno, agachamento em taça. Se você não comprasse mais nada, ainda assim faria um verdadeiro treino.
Em segundo lugar, um banco de peso ajustável">banco de musculação ajustável isso inclina. Bancos planos são mais baratos, mas você perde pressão inclinada e uma base estável para agachamentos divididos. Obtenha um que trave na horizontal, inclinado e na vertical. Wobble é o inimigo aqui, então não opte pelo mais leve.
Terceiro, um barra de pull-up">barra de puxar da porta ou montado na parede, se você tiver uma viga para ancorar. Puxar é o movimento que as pessoas mais pulam em casa, e um bar resolve isso por menos de cinquenta dólares. Monte na parede, se puder; o tipo de porta funciona, mas limita a largura do punho.
Quarto, um kettlebell"> kettlebell médio para balanços, carregamentos e condicionamento. Um único sino de 35 a 53 libras cobre a dobradiça e o trabalho cardiovascular da maioria das pessoas sem a necessidade de uma esteira.
Esse é todo o núcleo. Halteres, um banco, uma barra, uma campainha. Você pode adicionar um conjunto de faixas de resistência">conjunto de faixas de resistência para aquecimentos e viagens, e um tapete de exercícios">tapete de exercícios grosso portanto, o trabalho no chão e a queda dos halteres não danificam o chão ou os joelhos. Ambos são baratos e genuinamente úteis, não são enchimentos.
Em que desperdicei dinheiro
A primeira vez que comprei uma dobradura esteira">esteira. É o equipamento cardiovascular doméstico mais abandonado, e o meu não foi exceção. Caminhar ao ar livre é gratuito e um kettlebell condiciona um quarto do espaço. Se você realmente corre e o tempo o impede, tudo bem, mas não compre um "para começar a correr". Compre sapatos e corra para fora primeiro; ganhe a esteira.
Eu também comprei um barato placa vibratória">placa vibratória por causa de um anúncio. Não faz nada que um exercício real faça melhor. O mesmo vale para rolos abdominais, pesos "shaker" e a maioria dos pequenos dispositivos que aparecem em seu feed às 23h. Se um equipamento promete resultados sem esforço, o equipamento é o produto e o seu dinheiro é o resultado.
A outra armadilha é comprar um pacote completo rack de energia"> power rack e barra definido no primeiro dia. Não porque seja um equipamento ruim, é excelente, mas porque comprometer US $ 600 e uma parte de sua garagem em um estilo de treinamento que você não provou que fará é como as academias caseiras morrem. Compre o rack quando você tiver superado os halteres, não antes.
Faça com que a sala convide você para entrar
Os últimos 20% são psicológicos e gratuitos. Mantenha o equipamento visível e em sua sala, não escondido. Deixe os halteres ajustados com seu peso de trabalho normal para que o primeiro conjunto tenha configuração zero. Coloque o tapete no chão e deixe-o no chão. Um treino que você pode começar caminhando três passos e curvando-se é melhor do que uma academia de garagem perfeitamente equipada para a qual você precisa “ir”.
Eu mantenho um pequeno garrafa de água">garrafa de água e um pular corda"> pular corda no mesmo canto, então uma sessão rápida não precisa procurar nada. Detalhe estupidamente pequeno, diferença real. Todo o jogo está removendo motivos para não começar.
O gasto total com os quatro principais, comprando versões decentes de gama média e ignorando os gadgets, fica em torno de US$ 400 a US$ 500. São alguns meses de assinatura comercial e você fica em sua casa, removendo todas as desculpas. A academia que frequenta não é das mais completas. É aquele que já está lá quando a motivação é escassa, o que acontece na maioria dos dias, e esse é o ponto principal.
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