Sala de sport ieftină de acasă care este folosită, nu doar cumpărată
Am deținut două săli de sport acasă. Prima a costat aproximativ 900 de dolari și s-a transformat într-un loc pentru agățarea cămășilor uscate în decurs de patru luni. Al doilea a costat aproximativ jumătate din asta, se potrivește într-un dulap și m-am antrenat în mod constant la el timp de peste un an. Diferența nu a fost angrenajul. Era să cumpăr pentru antrenamentele pe care le fac de fapt, în loc de antrenamentele pe care îmi imaginez că le fac.
Deci aceasta nu este o listă cu „cele mai bune echipamente de gimnastică acasă”. Există o mulțime dintre acestea și toți recomandă aceeași configurație cu mreană pe care 80% dintre oameni o abandonează. Este vorba despre o grămadă mică de lucruri care supraviețuiesc contactului cu un om normal, obosit și nemotivat, ceea ce vei fi în majoritatea zilelor de antrenament.
Singurul lucru care decide dacă îl folosiți
Frecare. Fiecare secundă dintre „Ar trebui să mă antrenez” și „Mă antrenez” este un loc în care sesiunea moare. O mreană încărcată într-un suport din garaj înseamnă: mergi până la garaj, e frig, găsește farfuriile potrivite, încălzi cu grijă lifturile mari pentru că nu e nimeni care să te găsească. Sunt patru ieșiri înainte să faci o repetare.
Configurațiile care se obișnuiesc sunt cele în care echipamentul este deja în camera în care vă aflați, iar primul exercițiu poate începe în mai puțin de treizeci de secunde. Pentru majoritatea oamenilor asta înseamnă a gantere reglabile">pereche de gantere reglabile stând în colțul sufrageriei, fără mreană nicăieri. Le ridici, începi. Nu există nicio încărcare, nici o matematică pentru observatori, nici o plimbare afară în ianuarie.
Nu sunt anti-mreană. Dacă știi deja că îți place antrenamentul cu mreană și te-ai ținut cu el la o sală comercială timp de un an, construiește suportul. Dar dacă cumperi un echipament în speranța că te va transforma în acea persoană, ganterele câștigă de fiecare dată la utilizarea reală.
Ce aș cumpăra de fapt, în ordine
Începeți cu o pereche bună de gantere reglabile">gantere reglabile. Tipurile de rotație cu cadran sau selector vă permit să treceți de la ușor la greu într-o singură mișcare, înlocuind un întreg rack. Acesta este 70% din antrenamentul tău chiar aici: prese, rânduri, bucle, lunges, deadlift-uri românești, goblet squat. Dacă nu ai cumpărat nimic altceva, ai avea totuși un antrenament adevărat.
În al doilea rând, an banc de greutati reglabil">banca de greutati reglabila care se înclină. Băncile plate sunt mai ieftine, dar pierdeți apăsarea înclinată și o bază stabilă pentru genuflexiuni split. Luați unul care se blochează plat, înclinat și vertical. Wobble este inamicul aici, așa că nu merge pe cel mai ușor.
În al treilea rând, a bară de tragere">bară de tracțiune din ușă sau una montată pe perete dacă aveți un știft de ancorat. Tragerea este mișcarea pe care oamenii o opresc cel mai mult acasă, iar un bar o rezolvă pentru mai puțin de cincizeci de dolari. Montare pe perete dacă puteți; tipul ușii funcționează, dar limitează lățimea de prindere.
În al patrulea rând, unul kettlebell„>kettlebell mediu pentru leagăne, transporturi și condiționare. Un singur clopoțel de 35 până la 53 lb acoperă balamaua și munca cardio a majorității oamenilor fără a avea nevoie de o bandă de alergare.
Acesta este întregul nucleu. Haltere, o bancă, un bar, un clopoțel. Puteți adăuga un set de benzi de rezistență">set de benzi de rezistență pentru încălziri și călătorii și a saltea de exercitii">covoraș gros de exerciții așa că munca la podea și ganterele căzute nu îți distrug podeaua sau genunchii. Ambele sunt ieftine și cu adevărat utile, nu de umplere.
Pe ce am irosit banii
Prima dată am cumpărat un pliabil banda de alergare">banda de alergare. Este cea mai abandonată piesă din echipament cardio acasă, iar a mea nu a făcut excepție. Plimbarea afară este gratuită, iar un kettlebell face condiționare într-un sfert din spațiu. Dacă alergi cu adevărat și vremea te oprește, bine, dar nu cumpăra unul „pentru a te apuca de alergat”. Cumpărați pantofi și alergați mai întâi afară; câștigă banda de alergare.
Am cumparat si eu ieftin placa vibratoare">placa de vibratii din cauza unui anunt. Nu face nimic un exercițiu real face mai bine. Același lucru pentru rolele abdominale, greutățile „shaker” și majoritatea gadgeturilor mici care apar în fluxul dvs. la ora 23:00. Dacă un echipament promite rezultate fără efort, echipamentul este produsul și banii tăi sunt rezultatul.
Cealaltă capcană este să cumpere un plin rack de alimentare"> power rack și mreană stabilit în prima zi. Nu pentru că ar fi un echipament prost, este excelent, ci pentru că alocarea de 600 USD și o bucată din garaj pentru un stil de antrenament pe care nu ai dovedit că vei face este modul în care mor sălile de sport de acasă. Cumpărați suportul când ați depășit ganterele, nu înainte.
Fă ca camera să te invite să intri
Ultimele 20% sunt psihologice și sunt gratuite. Păstrați echipamentul vizibil și în spațiul dvs. de locuit, nu ascuns. Lăsați ganterele setate la greutatea de lucru obișnuită, astfel încât primul set să aibă setări zero. Puneți covorașul și lăsați-l jos. Un antrenament pe care îl poți începe prin a parcurge trei pași și a te apleca peste o sală de sport de garaj perfect echipată la care trebuie să „mergi”.
țin un mic sticla de apa">sticlă de apă si a sari coarda„> săriți coarda în același colț, așa că o sesiune rapidă nu are nevoie de vânătoare pentru nimic. Detaliu stupid, diferență reală. Întregul joc înlătură motivele pentru a nu începe.
Cheltuielile totale pentru cele patru de bază, cumpărând versiuni decente de gamă medie și săriți peste gadgeturi, ajung la aproximativ 400-500 USD. Sunt câteva luni de abonament comercial și stai în casa ta eliminând orice scuză. Sala de sport care se obișnuiește nu este cea mai completă. Este cel care este deja acolo atunci când motivația este subțire, ceea ce este în majoritatea zilelor, care este ideea.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați banc de greutati reglabil peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
