Дешевый домашний тренажерный зал, который действительно используется, а не просто покупается
У меня было два домашних спортзала. Первый стоил около 900 долларов и за четыре месяца превратился в место, где можно сушить рубашки. Второй стоит примерно вдвое дешевле, помещается в шкафу, и я постоянно тренировался на нем больше года. Разница была не в снаряжении. Это были покупки для тренировок, которые я действительно провожу, а не для тренировок, которые я себе представляю.
Так что это не список «лучших домашних тренажеров». Их существует множество, и все они рекомендуют одну и ту же установку со штангой, от которой отказываются 80% людей. Речь идет о небольшой куче вещей, которые выживают при контакте с нормальным, уставшим, немотивированным человеком, которым вы и будете в большинстве тренировочных дней.
Единственное, что решает, будете ли вы его использовать
Трение. Каждая секунда между «Мне нужно потренироваться» и «Я тренируюсь» — это момент, когда сессия заканчивается. Штанга, загруженная на стойку в гараже, означает: иди в гараж, там холодно, найди подходящие блины, тщательно прогрей большие упражнения, потому что никто тебя не заметит. Это четыре выхода, прежде чем вы сделаете повторение.
Привыкаются те установки, в которых оборудование уже находится в комнате, в которой вы находитесь, и первое упражнение может начаться менее чем за тридцать секунд. Для большинства людей это означает регулируемые гантели">пара регулируемые гантели Сижу в углу гостиной, нигде нет штанги. Вы берете их, вы начинаете. Никакой загрузки, никакой корректировочной математики, никаких прогулок на улице в январе.
Я не против штанги. Если вы уже знаете, что любите тренировки со штангой, и целый год занимаетесь этим в коммерческом тренажерном зале, постройте стойку. Но если вы покупаете снаряжение, надеясь, что оно сделает вас таким человеком, гантели всегда выигрывают при фактическом использовании.
Что я бы купил на самом деле, по порядку
Начните с одной хорошей пары регулируемые гантели">регулируемые гантели. Типы с поворотным диском или селектором позволяют переходить от легкого к тяжелому одним движением, заменяя целую стойку. Это 70% вашей тренировки: жимы, тяги, сгибания рук, выпады, румынская становая тяга, приседания с кубком. Если бы вы больше ничего не купили, вы все равно получили бы настоящую тренировку.
Во-вторых, регулируемая скамья для веса">регулируемая скамья что склоняется. Скамьи на плоской подошве дешевле, но вы теряете жим на наклонной поверхности и устойчивую базу для сплит-приседаний. Приобретите тот, который фиксируется ровно, наклонно и вертикально. Враг здесь — колебание, поэтому не выбирайте самый легкий.
В-третьих, перекладина">перекладина для подтягивания в дверном проеме или настенный, если у вас есть шпилька для крепления. Тяга — это движение, которое люди чаще всего пропускают дома, и бар исправляет его менее чем за пятьдесят долларов. Если есть возможность, установите настенное крепление; дверной проем работает, но ограничивает ширину захвата.
В-четвёртых, один гиря">средняя гиря для качелей, переноски и кондиционирования. Один колокол весом от 35 до 53 фунтов покрывает нагрузку на суставы и кардио тренировки большинства людей без необходимости использования беговой дорожки.
Вот и вся суть. Гантели, скамья, штанга, колокол. Вы можете добавить набор полос сопротивления">набор полосы сопротивления для разминки и путешествий, а также коврик для упражнений">толстый коврик для упражнений поэтому работа на полу и падение гантелей не повредят ни пол, ни колени. Оба дешевы и действительно полезны, а не наполнители.
На что я потратил деньги
Первый раз купил складной. беговая дорожка">беговая дорожка. Это самый заброшенный предмет домашнего кардиотренажера, и мой не стал исключением. Выгул на улице бесплатный, на четверти площади тренируется гиря. Если вы искренне бегаете, а погода вас останавливает, хорошо, но не покупайте его «чтобы заняться бегом». Купите обувь и сначала бегите на улицу; заработать на беговой дорожке.
я тоже купила подешевле вибрационная пластина">виброплита из-за рекламы. Это не делает ничего лучше, чем настоящее упражнение. То же самое касается роликов для пресса, гантелей-шейкеров и большинства небольших гаджетов, которые появляются в вашей ленте в 23:00. Если оборудование обещает результаты без усилий, то оборудование — это продукт, а ваши деньги — результат.
Другая ловушка — покупка полного силовая рама">силовая рама и штанга поставил в первый день. Не потому, что это плохое снаряжение, оно превосходное, а потому, что вложение 600 долларов и часть своего гаража на стиль тренировок, который вы не доказали, что будете выполнять, - это то, как умирают домашние тренажерные залы. Купите стойку, когда перерастете гантели, а не раньше.
Сделайте так, чтобы комната приглашала вас войти
Последние 20% являются психологическими и бесплатны. Держите снаряжение на виду и в своем жилом помещении, а не спрятанным. Оставьте гантели с вашим обычным рабочим весом, чтобы в первом подходе была нулевая настройка. Положите коврик и оставьте его. Тренировка, которую вы можете начать, пройдя три шага и наклонившись, превосходит прекрасно оборудованный тренажерный зал в гараже, в который вам нужно «пойти».
Я держу небольшой бутылка с водой">бутылка с водой и скакалка">скакалка в одном и том же углу, поэтому для быстрого сеанса не нужно ничего искать. Глупая маленькая деталь, реальная разница. Всю игру убирает причины не запускаться.
Общие затраты на четыре основных варианта (покупка приличных версий среднего класса и отказ от гаджетов) составляют от 400 до 500 долларов. Это несколько месяцев коммерческого членства, и оно сидит у вас дома, убирая все оправдания. Тренажерный зал, к которому привыкают, не самый полный. Это то, что уже есть, когда мотивация слаба, а это происходит в большинстве случаев, и в этом весь смысл.
Готовы делать покупки? Сравнить регулируемая скамья для веса по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
