Det billiga hemmagymmet som faktiskt blir begagnat, inte bara köpt
Jag har ägt två hemmagym. Den första kostade cirka 900 dollar och förvandlades till ett ställe att hänga upp skjortor inom fyra månader. Den andra kostade ungefär hälften av det, får plats i en garderob, och jag har tränat på det konsekvent i över ett år. Skillnaden var inte utrustningen. Det var att köpa till de träningspass jag faktiskt gör istället för de träningspass jag föreställer mig att göra.
Så det här är inte en lista över "bästa hemgymutrustning". Det finns många av dessa, och de rekommenderar alla samma ställ-och-skivstång som 80% av människor överger. Det här handlar om den lilla högen med prylar som överlever kontakt med en normal, trött, omotiverad människa, vilket är vad du kommer att vara på de flesta träningsdagar.
Det enda som avgör om du använder det
Friktion. Varje sekund mellan "jag borde träna" och "jag tränar" är en plats där passet dör. En skivstång lastad i ett ställ i garaget betyder: gå till garaget, det är kallt, hitta rätt tallrikar, värm upp de stora liftarna försiktigt för det finns ingen som ser dig. Det är fyra exit innan du har gjort ett rep.
Uppställningarna som vänjer sig är de där utrustningen redan finns i rummet du är i, och den första övningen kan starta på under trettio sekunder. För de flesta betyder det a justerbara hantlar">par justerbara hantlar sitter i hörnet av vardagsrummet, inte en skivstång någonstans. Du tar upp dem, du börjar. Det finns ingen lastning, ingen spotter-matte, ingen promenad ute i januari.
Jag är inte emot skivstång. Om du redan vet att du älskar skivstångsträning och du har hållit på med det på ett kommersiellt gym i ett år, bygg racket. Men om du köper utrustning i hopp om att det ska göra dig till den personen, vinner hantlarna varje gång på faktisk användning.
Vad jag faktiskt skulle köpa, i ordning
Börja med ett par bra justerbara hantlar">justerbara hantlar. Dial-spin eller väljartyperna låter dig gå från lätt till tung i en rörelse och ersätter ett helt rack. Det här är 70 % av din träning just här: pressar, rows, curls, utfall, rumänska marklyft, bägare knäböj. Om du inte köpte något annat skulle du fortfarande få ett riktigt träningspass.
För det andra, en justerbar viktbänk">justerbar viktbänk som lutar. Platta bänkar är billigare men du tappar lutningspressning och en stabil bas för split squats. Skaffa en som låser platt, lutande och upprätt. Wobble är fienden här, så gå inte för den lättaste.
För det tredje, a utdragbar bar">dörröppningsstång eller en vägghängd om du har en dubb att förankra i. Att dra är den rörelse folk hoppar över mest hemma, och en stång fixar det för under femtio spänn. Väggfäste om du kan; dörröppningen fungerar men begränsar greppbredden.
För det fjärde, ett kettlebell">medium kettlebell för gungor, bär och konditionering. En enda 35 till 53 lb klocka täcker de flesta människors gångjärns- och konditionsarbete utan att behöva ett löpband.
Det är hela kärnan. Hantlar, en bänk, en bar, en klocka. Du kan lägga till en motståndsband inställda">uppsättning av motståndsband för uppvärmning och resor, och en träningsmatta">tjock träningsmatta så golvarbete och tappade hantlar förstör inte ditt golv eller dina knän. Båda är billiga och genuint användbara, inte fyllmedel.
Vad jag slösat pengar på
Första gången köpte jag en vikning löpband">löpband. Det är den enskilt mest övergivna delen av konditionsutrustning för hemmet, och min var inget undantag. Att gå utomhus är gratis och en kettlebell gör konditionering på en fjärdedel av utrymmet. Om du verkligen springer och vädret stoppar dig, okej, men köp inte en "för att börja springa." Köp skor och spring ute först; tjäna löpbandet.
Jag köpte också en billig vibrationsplatta">vibrationsplatta på grund av en annons. Det gör ingenting en riktig träning gör bättre. Samma sak för ab-rullar, "shaker"-vikter och de flesta små prylar som dyker upp i ditt flöde klockan 23.00. Om en utrustning lovar resultat utan ansträngning, är utrustningen produkten och dina pengar är resultatet.
Den andra fällan är att köpa en full kraftställ">kraftställ och skivstång inställd på dag ett. Inte för att det är dålig utrustning, den är utmärkt, utan för att satsa $600 och en del av ditt garage till en träningsstil som du inte har bevisat att du kommer att göra är hur hemmagym dör. Köp racket när du har vuxit ur hantlarna, inte tidigare.
Låt rummet bjuda in dig
De sista 20% är psykologiska och det är gratis. Håll utrustningen synlig och i ditt bostadsutrymme, inte undangömd. Lämna hantlarna inställda på din vanliga arbetsvikt så att det första setet har noll inställning. Lägg ner mattan och låt den ligga kvar. Ett träningspass du kan börja med att gå tre steg och böja dig över slår ett perfekt utrustat garagegym du måste "gå till".
Jag håller en liten vattenflaska">vattenflaska och a hoppa rep">hopprep i samma hörn så en snabb session behöver ingen jakt på något. Dumt liten detalj, verklig skillnad. Hela spelet tar bort skäl att inte starta.
Totala utgifter för de fyra kärnorna, att köpa anständiga mellanklassversioner och hoppa över prylarna, landar runt $400 till $500. Det är några månader av ett kommersiellt medlemskap, och det sitter i ditt hus och tar bort alla ursäkter. Gymmet som vänjer sig är inte det mest kompletta. Det är den som redan finns där när motivationen är tunn, vilket är de flesta dagar, vilket är hela poängen.
Redo att handla? Jämför justerbar viktbänk över butiker → 📚 Eller bläddra träningsprogram och planer i Digitala varor →