Gym ya bei nafuu ya nyumbani ambayo inatumika kweli, sio kununuliwa tu
Nimemiliki gym mbili za nyumbani. Ya kwanza iligharimu takriban $900 na ikageuka kuwa mahali pa kutundika mashati ya kukausha ndani ya miezi minne. Gharama ya pili ni takriban nusu ya hiyo, inafaa kwenye kabati, na nimeifundisha mara kwa mara kwa zaidi ya mwaka mmoja. Tofauti haikuwa gia. Ilikuwa ikinunua kwa mazoezi ninayofanya badala ya mazoezi ninayofikiria kufanya.
Kwa hivyo hii sio orodha ya "vifaa bora vya mazoezi ya nyumbani". Nyingi kati ya hizo zipo, na zote zinapendekeza usanidi sawa wa rack-na-vipa ambayo 80% ya watu huacha. Hii ni kuhusu rundo dogo la vitu ambavyo husalimika kuwasiliana na mtu wa kawaida, aliyechoka, asiye na motisha, ambayo ni nini utakuwa katika siku nyingi za mafunzo.
Kitu pekee ambacho huamua ikiwa utaitumia
Msuguano. Kila sekunde kati ya "I should work out" na "I'm work out" ni mahali ambapo kipindi kinakufa. Kengele iliyopakiwa kwenye rafu kwenye karakana inamaanisha: tembea hadi karakana, ni baridi, pata sahani zinazofaa, upashe moto lifti kubwa kwa uangalifu kwa sababu hakuna mtu wa kukugundua. Hiyo ni njia nne za kutoka kabla hujafanya uwakilishi.
Mipangilio inayotumika ni zile ambazo gia tayari iko kwenye chumba ulichomo, na zoezi la kwanza linaweza kuanza chini ya sekunde thelathini. Kwa watu wengi hiyo ina maana a dumbbells zinazoweza kubadilishwa">jozi ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa ameketi kwenye kona ya sebule, sio barbell popote. Unawachukua, unaanza. Hakuna upakiaji, hakuna hesabu za spotter, hakuna kutembea nje mnamo Januari.
Mimi si mpinzani wa kengele. Iwapo tayari unajua unapenda mafunzo ya kengele na umekwama nayo kwenye ukumbi wa mazoezi ya kibiashara kwa mwaka mmoja, jenga rack. Lakini ikiwa unanunua gia ukitumaini itakufanya kuwa mtu huyo, dumbbells hushinda kila wakati kwa matumizi halisi.
Ningenunua nini, kwa mpangilio
Anza na jozi moja nzuri dumbbells zinazoweza kubadilishwa">dumbbells zinazoweza kubadilishwa. Aina za piga-spi au kiteuzi hukuruhusu kutoka kwenye mwanga hadi nzito kwa mwendo mmoja, ukibadilisha rack nzima. Hii ni 70% ya mafunzo yako hapa: mashinikizo, safu, mikunjo, mapafu, lifti za Kiromania, squats za goblet. Ikiwa haukununua kitu kingine chochote, bado utapata mazoezi ya kweli.
Pili, a benchi ya uzito inayoweza kubadilishwa">benchi ya uzito inayoweza kubadilishwa hiyo inaelekea. Madawati ya gorofa pekee ni ya bei nafuu lakini unapoteza ukandamizaji na msingi thabiti wa squats zilizogawanyika. Pata moja ambayo inafunga gorofa, teremka, na wima. Wobble ni adui hapa, kwa hivyo usiende kutafuta nyepesi zaidi.
Tatu, a baa ya kuvuta juu">upau wa kuvuta mlangoni au iliyowekwa na ukuta ikiwa una stud ya kutia nanga. Kuvuta ni harakati ambayo watu huruka zaidi nyumbani, na baa huirekebisha kwa chini ya dola hamsini. Panda ukuta ikiwa unaweza; aina ya mlango hufanya kazi lakini inapunguza upana wa mtego.
Nne, moja kettlebell">kettlebell ya kati kwa swings, hubeba, na hali. Kengele moja ya lb 35 hadi 53 hufunika bawaba za watu wengi na kazi ya moyo bila kuhitaji kinu cha kukanyaga.
Hiyo ndiyo kiini kizima. Dumbbells, benchi, baa, kengele. Unaweza kuongeza a bendi za upinzani zilizowekwa">seti ya bendi za upinzani kwa warmups na usafiri, na a mkeka wa mazoezi">mkeka mnene wa mazoezi kwa hivyo kazi ya sakafu na dumbbells zilizoanguka haziharibu sakafu yako au magoti yako. Zote mbili ni za bei nafuu na muhimu, sio za kujaza.
Nilichotumia kupoteza pesa
Mara ya kwanza karibu nilinunua kukunja kinu">kinu cha kukanyaga. Ni kipande kimoja cha gia ya nyumbani iliyoachwa zaidi, na yangu haikuwa ubaguzi. Kutembea nje ni bure na kettlebell hufanya hali katika robo ya nafasi. Ikiwa unakimbia kweli na hali ya hewa inakuzuia, sawa, lakini usinunue "ili kuingia kwenye kukimbia." Nunua viatu na ukimbie nje kwanza; pata kinu cha kukanyaga.
Pia nilinunua kwa bei nafuu sahani ya vibration">sahani ya mtetemo kwa sababu ya tangazo. Haifanyi chochote mazoezi ya kweli hufanya vizuri zaidi. Vivyo hivyo kwa rollers za ab, uzani wa "shaker", na vifaa vingi vidogo vinavyoonekana kwenye mpasho wako saa 11 jioni. Ikiwa kipande cha vifaa kinaahidi matokeo bila jitihada, vifaa ni bidhaa na pesa yako ni matokeo.
Mtego mwingine ni kununua kamili rack ya nguvu">kifaa cha kuwekea umeme na kengele kuweka siku ya kwanza. Sio kwa sababu ni gia mbaya, ni bora zaidi, lakini kwa sababu kutoa $600 na sehemu ya karakana yako kwa mtindo wa mafunzo ambao haujathibitisha utafanya ni jinsi ukumbi wa michezo unavyokufa. Nunua rack wakati umezidi dumbbells, sio hapo awali.
Fanya chumba kukualika ndani
20% ya mwisho ni ya kisaikolojia na ni bure. Weka gia inayoonekana na katika nafasi yako ya kuishi, usijifungie. Wacha dumbbells ziweke kwa uzito wako wa kawaida wa kufanya kazi ili seti ya kwanza iwe na usanidi wa sifuri. Weka mkeka chini na uiache chini. Mazoezi unaweza kuanza kwa kutembea hatua tatu na kuinama juu ya gym ya karakana iliyo na vifaa kamili ambayo unapaswa "kwenda."
Ninaweka ndogo chupa ya maji">chupa cha maji na a kuruka kamba">ruka kamba kwenye kona hiyo hiyo hivyo kikao cha haraka hakihitaji kuwinda chochote. Maelezo madogo ya kijinga, tofauti ya kweli. Mchezo mzima unaondoa sababu za kutoanza.
Jumla ya matumizi kwa msingi wa nne, kununua matoleo bora ya kati na kuruka vifaa, hupata karibu $400 hadi $500. Hiyo ni miezi michache ya uanachama wa kibiashara, na imekaa ndani ya nyumba yako ikiondoa kila kisingizio. Gym ambayo inatumika sio kamili zaidi. Ni ile ambayo tayari iko wakati motisha ni nyembamba, ambayo ni siku nyingi, ambayo ni hatua nzima.
Je, uko tayari kununua? Linganisha benchi ya uzito inayoweza kubadilishwa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →