Дешевий домашній тренажерний зал, до якого звикають, а не просто купують
Я володів двома домашніми спортзалами. Перший коштував близько 900 доларів і за чотири місяці перетворився на місце для сушіння сорочок. Другий коштує приблизно вдвічі менше, поміщається в шафу, і я постійно тренувався на ньому більше року. Різниця була не в спорядженні. Це була купівля за тренування, які я насправді виконую, замість тренувань, які я собі уявляю.
Отже, це не список «найкращого домашнього тренажерного обладнання». Таких існує багато, і всі вони рекомендують ту саму установку зі стійкою та штангою, від якої відмовляються 80% людей. Це про маленьку купу речей, яка витримує контакт із нормальною, втомленою, невмотивованою людиною, якою ви будете в більшість днів тренувань.
Єдине, що вирішує, чи використовувати ви його
Тертя. Кожна секунда між словами «я маю потренуватися» і «я займаюся» — це місце, де сеанс вмирає. Штанга, завантажена в стійку в гаражі, означає: йдіть в гараж, холодно, знайдіть правильні тарілки, ретельно розігрійте великі підйомники, тому що вас нікому помітити. Це чотири виходи до того, як ви зробите повторення.
Звичайні налаштування – це ті, де спорядження вже знаходиться в кімнаті, в якій ви перебуваєте, і перша вправа може початися менш ніж за тридцять секунд. Для більшості людей це означає а регульовані гантелі">пара регульовані гантелі сидячи в кутку вітальні, ніде немає штанги. Береш їх, починаєш. У січні немає ні завантаження, ні споттерської математики, ні прогулянок на вулиці.
Я не проти штанги. Якщо ви вже знаєте, що вам подобаються тренування зі штангою, і ви просиділи з нею в комерційному тренажерному залі протягом року, створіть стійку. Але якщо ви купуєте спорядження, сподіваючись, що воно зробить вас такою людиною, гантелі виграють кожного разу при реальному використанні.
Що б я насправді купив, по порядку
Почніть з однієї хорошої пари регульовані гантелі">регульовані гантелі. Типи обертання диска або селектора дозволяють переходити від легкого до важкого одним рухом, замінюючи всю стійку. Це 70% ваших тренувань прямо тут: жими, гребки, скручування, випади, румунська станова тяга, келихоподібні присідання. Якби ви нічого не купили, ви все одно отримали б справжнє тренування.
По-друге, ан лава з регульованою вагоюЛава з регульованою вагою що нахиляє. Лише плоскі лави дешевші, але ви втрачаєте жим на нахилі та стабільну основу для розділених присідань. Отримайте такий, який фіксується рівно, нахилено та вертикально. Ворогом тут є коливання, тому не вибирайте найлегший.
По-третє, а штанга для підтягуваньПідтягування дверного отвору або настінний, якщо у вас є шпилька для кріплення. Потягування — це той рух, який люди найчастіше пропускають удома, і планка виправляє це менше ніж за п’ятдесят доларів. Настінне кріплення, якщо є можливість; тип дверного отвору працює, але обмежує ширину захоплення.
По-четверте, один гиря">середня гиря для гойдалок, переносок і кондиціонування. Один дзвінок вагою від 35 до 53 фунтів покриває шарнірну та кардіо роботу більшості людей без потреби в біговій доріжці.
Ось і все ядро. Гантелі, лава, перекладина, дзвін. Ви можете додати a набір смуг опору">набір смуги опору для розминки та подорожей, і a тренажерний килимоктовстий тренажерний килимок тому робота на підлозі та впущені гантелі не руйнують вашу підлогу чи коліна. Обидва вони дешеві та справді корисні, а не наповнювач.
На що я витратив гроші
Перший раз купив складний бігова доріжка">бігова доріжка. Це найбільш занедбаний елемент домашнього кардіотренажера, і мій не став винятком. Прогулянки на вулиці безкоштовні, а гиря займає чверть простору. Якщо ви справді бігаєте, і погода вам заважає, добре, але не купуйте його, щоб «захопитися бігом». Купуйте взуття і спочатку вибігайте на вулицю; заробити бігову доріжку.
Я теж купив недорого вібраційна плитавібраційна плита через рекламу. Це нічого не робить, ніж справжня вправа. Те саме стосується пресів, гантелів-шейкерів і більшості маленьких гаджетів, які з’являються у вашій стрічці об 23:00. Якщо частина обладнання обіцяє результати без зусиль, обладнання — це продукт, а ваші гроші — це результат.
Інша пастка - це повна покупка силова стійка">силова стійка і штанга встановити на перший день. Не тому, що це погане спорядження, воно чудове, а тому, що витратити 600 доларів і шматок свого гаража на стиль тренувань, який ви не довели, що ви можете робити, - це те, як гинуть домашні спортзали. Купуйте стійку, коли ви переростете гантелі, а не раніше.
Зробіть так, щоб кімната запросила вас увійти
Останні 20% психологічні і безкоштовні. Тримайте спорядження на виду та у вашому житловому приміщенні, а не сховане. Залиште гантелі налаштованими на вашу звичайну робочу вагу, щоб перший підхід мав нульову настройку. Покладіть килимок і залиште його. Тренування, яке ви можете почати, пройшовши три кроки та нахилившись, перевершує ідеально обладнаний гаражний тренажерний зал, до якого вам доведеться «йти».
Я тримаю маленький пляшка води">пляшка з водою і а скакалка">стрибати на скакалці у тому самому кутку, тому для швидкого сеансу не потрібно шукати нічого. Дрібна деталь, реальна різниця. Вся гра полягає у видаленні причин не починати.
Загальні витрати на базову четвірку, купуючи пристойні версії середнього класу та пропускаючи гаджети, досягають приблизно 400–500 доларів США. Це кілька місяців комерційного членства, і воно сидить у вашому домі, усуваючи всі виправдання. Тренажерний зал, який використовується, не є найповнішим. Це те, що вже є, коли мотивація слабка, а це більшість днів, і в цьому вся суть.
Готові робити покупки? Порівняйте лава з регульованою вагою по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
