Phòng tập gym giá rẻ tại nhà thực sự được sử dụng chứ không phải mua về
Tôi đã sở hữu hai phòng tập thể dục tại nhà. Chiếc đầu tiên có giá khoảng 900 USD và được biến thành nơi phơi áo sơ mi trong vòng bốn tháng. Chiếc thứ hai có giá gần bằng một nửa, vừa vặn trong tủ và tôi đã luyện tập nó liên tục trong hơn một năm. Sự khác biệt không phải là thiết bị. Đó là mua cho những bài tập mà tôi thực sự làm thay vì những bài tập mà tôi tưởng tượng sẽ làm.
Vì vậy, đây không phải là danh sách "thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất". Rất nhiều trong số đó tồn tại và tất cả đều đề xuất cách thiết lập giá đỡ và thanh tạ giống nhau mà 80% mọi người từ bỏ. Đây là về một đống thứ nhỏ còn sót lại khi tiếp xúc với một con người bình thường, mệt mỏi, không có động lực, đó là những gì bạn sẽ có trong hầu hết các ngày tập luyện.
Điều duy nhất quyết định bạn có sử dụng nó hay không
Ma sát. Mỗi giây giữa "Tôi nên tập thể dục" và "Tôi đang tập thể dục" là thời điểm phiên tập kết thúc. Một thanh tạ được chất trên giá trong gara có nghĩa là: đi bộ đến gara, trời lạnh, tìm đĩa phù hợp, khởi động các thang máy lớn một cách cẩn thận vì sẽ không có ai phát hiện ra bạn. Đó là bốn lần thoát trước khi bạn thực hiện một lần lặp lại.
Các thiết lập được sử dụng là những thiết lập có sẵn thiết bị trong phòng bạn đang ở và bài tập đầu tiên có thể bắt đầu sau chưa đầy 30 giây. Đối với hầu hết mọi người điều đó có nghĩa là quả tạ có thể điều chỉnh">cặp quả tạ có thể điều chỉnh ngồi ở góc phòng khách, không có tạ ở đâu cả. Bạn nhặt chúng lên, bạn bắt đầu. Không cần tải, không cần người giám sát, không cần đi dạo ngoài trời vào tháng Giêng.
Tôi không chống tạ. Nếu bạn đã biết mình yêu thích việc tập tạ và đã gắn bó với nó tại phòng tập thể dục thương mại trong một năm, hãy xây dựng giá đỡ. Nhưng nếu bạn mua thiết bị với hy vọng nó sẽ biến bạn thành người đó, thì quả tạ sẽ luôn thắng khi sử dụng thực tế.
Những gì tôi thực sự muốn mua, theo thứ tự
Bắt đầu với một cặp tốt quả tạ có thể điều chỉnh">quả tạ có thể điều chỉnh. Các kiểu quay số hoặc bộ chọn cho phép bạn chuyển từ nhẹ sang nặng chỉ trong một chuyển động, thay thế toàn bộ giá đỡ. Đây là 70% quá trình luyện tập của bạn ở đây: ép, hàng, uốn cong, lung tung, deadlift kiểu Rumani, squats bằng cốc. Nếu bạn không mua gì khác, bạn vẫn có được một buổi tập luyện thực sự.
Thứ hai, một ghế tập tạ có thể điều chỉnh">bàn tập tạ có thể điều chỉnh đó nghiêng. Ghế chỉ có mặt phẳng rẻ hơn nhưng bạn mất khả năng ép nghiêng và chân đế ổn định cho squats chia đôi. Lấy một cái khóa phẳng, nghiêng và thẳng đứng. Wobble là kẻ thù ở đây, vì vậy đừng chọn thứ nhẹ nhất.
Thứ ba, một thanh kéo lên">thanh kéo cửa hoặc một cái treo tường nếu bạn có đinh để neo vào. Kéo là động tác mà mọi người bỏ qua nhiều nhất ở nhà và một quán bar sửa nó với giá dưới 50 đô la. Treo tường nếu có thể; loại ô cửa hoạt động nhưng hạn chế chiều rộng tay cầm.
Thứ tư, một chuông ấm">chuông ấm vừa để xoay, mang và điều hòa. Một chiếc chuông nặng từ 35 đến 53 lb duy nhất có thể hỗ trợ hầu hết các bài tập về bản lề và tim mạch của mọi người mà không cần máy chạy bộ.
Đó là toàn bộ cốt lõi. Quả tạ, ghế dài, thanh đòn, chuông. Bạn có thể thêm một bộ dây kháng lực">bộ dải kháng cự để khởi động và đi du lịch, và một thảm tập thể dục">thảm tập thể dục dày vì vậy bài tập trên sàn và thả tạ không làm hỏng sàn hoặc đầu gối của bạn. Cả hai đều rẻ và thực sự hữu ích, không bổ sung.
Tôi đã lãng phí tiền vào việc gì
Lần đầu tiên tôi mua một chiếc gấp máy chạy bộ">máy chạy bộ. Đó là thiết bị tập luyện tim mạch tại nhà bị bỏ rơi nhiều nhất và của tôi cũng không ngoại lệ. Đi bộ bên ngoài là miễn phí và chuông ấm có tác dụng điều hòa trong một phần tư không gian. Nếu bạn thực sự chạy và thời tiết ngăn cản bạn thì tốt thôi, nhưng đừng mua một chiếc "để bắt đầu chạy". Mua giày và chạy ra ngoài trước; kiếm được máy chạy bộ.
Mình cũng mua giá rẻ tấm rung">tấm rung vì một quảng cáo Nó không làm gì tốt hơn một bài tập thực sự. Tương tự đối với con lăn tập bụng, tạ "máy lắc" và hầu hết các tiện ích nhỏ hiển thị trên nguồn cấp dữ liệu của bạn lúc 11 giờ tối. Nếu một thiết bị hứa hẹn mang lại kết quả mà không cần nỗ lực nhiều thì thiết bị đó là sản phẩm và tiền của bạn là kết quả.
Cái bẫy khác là mua đầy đủ giá điện">giá đỡ điện và tạ thiết lập vào ngày đầu tiên. Không phải vì nó là thiết bị tồi mà là nó tuyệt vời, mà bởi vì việc đầu tư 600 đô la và một phần ga-ra của bạn cho một phong cách tập luyện mà bạn chưa chứng minh được là mình sẽ làm là lý do khiến các phòng tập thể dục tại nhà chết. Mua giá tạ khi bạn đã dùng hết tạ, không phải trước đó.
Dọn phòng mời bạn vào
20% cuối cùng là tâm lý và nó miễn phí. Giữ thiết bị ở nơi dễ thấy và trong không gian sống của bạn, không cất giấu. Đặt tạ ở mức trọng lượng tập luyện thông thường của bạn để hiệp đầu tiên không cần thiết lập. Đặt tấm thảm xuống và để nó xuống. Bạn có thể bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ ba bước và cúi xuống trong một phòng tập thể dục được trang bị hoàn hảo trong gara mà bạn phải "đến".
Tôi giữ một cái nhỏ chai nước">chai nước và một nhảy dây">nhảy dây ở cùng một góc nên một phiên nhanh chóng không cần phải tìm kiếm bất cứ điều gì. Chi tiết nhỏ ngu ngốc, sự khác biệt thực sự. Toàn bộ trò chơi đang loại bỏ lý do không bắt đầu.
Tổng chi tiêu cho bốn lõi, mua các phiên bản tầm trung phù hợp và bỏ qua các tiện ích, dao động trong khoảng 400 đến 500 USD. Đó là một vài tháng trở thành thành viên thương mại và nó đang ở trong nhà bạn và loại bỏ mọi lý do. Phòng tập thể dục được sử dụng không phải là phòng tập hoàn chỉnh nhất. Đó là thứ đã có sẵn khi động lực còn ít, hầu hết các ngày, đó mới là vấn đề.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh ghế tập tạ có thể điều chỉnh khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →