আমি না জেনেই ডায়েটের ত্রুটিগুলি তৈরি করে রেখেছি
আমি "সাবধানে" খাচ্ছি এবং আমার জীবনে তিনবার আলাদা কোনো ফলাফল দেখিনি। প্রতিবার, আমি শেষ পর্যন্ত এটিকে চারটি ভুলের মধ্যে একটিতে চিহ্নিত করেছি যা আমি বুঝতে পারিনি যে আমি করছিলাম। তারা প্রচেষ্টার অভাব সম্পর্কে নয়। এগুলি ছোট, অদৃশ্য ভুল গণনা যা একটি স্থবির স্কেল পর্যন্ত যোগ করে।
তাদের পাশাপাশি প্রোটিন ছাড়াই কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
দীর্ঘ সময় ধরে আমি ভেবেছিলাম এক বাটি পাস্তা বা টোস্টের টুকরো একটি যুক্তিসঙ্গত হালকা খাবার। এবং ক্যালোরি অনুসারে, সম্ভবত এটি ছিল। কিন্তু প্রোটিন ছাড়া কার্বোহাইড্রেট খাওয়া মানে আপনার ব্লাড সুগার বেড়ে যায় এবং কমে যায়, 90 মিনিটের মধ্যে আপনাকে আবার ক্ষুধার্ত করে। তারপর আবার খাও। তারপর "হালকা খাবার" আর হালকা হয় না। প্রোটিন কার্বোহাইড্রেটের হজমকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে। টোস্টে ডিম, ভাতে মটরশুটি, বা ফলের সাথে গ্রীক দই যোগ করা কেবলমাত্র আরও ভাল পুষ্টি নয় - এটিই খাবারটিকে পরবর্তী স্ন্যাকের জন্য ট্রিগারের পরিবর্তে খাবার হিসাবে কাজ করে। ক খাদ্য স্কেল আমাকে দেখতে সাহায্য করেছে যে আমার "ছোট" অংশগুলি প্রায়শই কল্পনায় ছোট ছিল।কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে কাটা
"অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া" থেকে "সমস্ত কার্বোহাইড্রেট নির্মূল" হওয়া একটি খুব স্বাভাবিক অত্যধিক প্রতিক্রিয়া, এবং আমি এটি তৈরি করেছি। অতি-লো-কার্ব ডায়েট দ্রুত প্রাথমিক ফলাফল দেয় — বেশিরভাগ জলের ওজন এবং গ্লাইকোজেন হ্রাস — কিন্তু বর্ধিত কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা সময়ের সাথে সাথে আপনার বিপাকীয় হারকে হ্রাস করে, প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শক্তিকে ট্যাঙ্ক করে এবং পুষ্টির ফাঁক তৈরি করে। সম্পূর্ণ খাদ্য কার্বোহাইড্রেট — মিষ্টি আলু, ওটস, বাদামী চাল, লেগুম — ধীরে ধীরে হজম করে এবং পরিমার্জিত সংস্করণের রক্তে শর্করার বিশৃঙ্খলা ছাড়াই আপনার প্রশিক্ষণে জ্বালানি দেয়। লক্ষ্য হল সঠিক কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করা, বিভাগটি বাদ দেওয়া নয়।লালসাকে সংকেত না করে ব্যর্থতা হিসেবে বিবেচনা করা
একটি তৃষ্ণা সাধারণত আপনার শরীর আপনাকে বলে যে এটি কিছু অনুপস্থিত — প্রায়ই মিষ্টি, চর্বি, বা শুধু ক্যালোরি। প্রতিটি লোভের মধ্য দিয়ে সাদা-নাকল করার চেষ্টা করা ক্লান্তিকর এবং টেকসই। একটি বিকল্প প্রস্তুত থাকার একটি অনেক ভাল পদ্ধতির. মিষ্টি কিছু চাই? বেরি সহ কম চিনিযুক্ত দই প্রকৃতপক্ষে সন্তোষজনক এবং এটি যে আইসক্রিমটি প্রতিস্থাপন করছে তার চেয়ে কম ক্যালোরি খরচ করে। পাস্তা চান? একই সসের সাথে স্প্যাগেটি স্কোয়াশ পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই টেক্সচারকে সন্তুষ্ট করে। চকোলেট চান? অল্প পরিমাণ ডার্ক চকলেট বা চকলেট প্রোটিন শেক। আমি রাখি খাবার প্রস্তুত পাত্রে এই বিকল্পগুলির মধ্যে ভাগ করা হয়েছে তাই সিদ্ধান্তটি ইতিমধ্যেই তৈরি করা হয়েছে যখন লালসা আঘাত করে। পরিকল্পিত বিকল্প কাজ. ইচ্ছাশক্তি করে না।খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং পরে বিং করা
"আমি দুপুরের খাবার না খেয়ে ক্যালোরি সঞ্চয় করব" এই যুক্তিটি অতিমাত্রায় যুক্তিসঙ্গত এবং কার্যত বিপর্যয়কর। রাতের খাবারের মাধ্যমে আপনি এতটাই ক্ষুধার্ত যে আপনার "সংরক্ষিত" ঘাটতি খাওয়ার প্রথম দশ মিনিটেই অদৃশ্য হয়ে যায়। এবং আট ঘন্টার জন্য কিছু না খাওয়ার বিপাকীয় ছন্দ এবং তারপরে একটি বড় খাবার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি সঞ্চয়ের জন্য উপযোগী। একটি সময়সূচীতে খাওয়া — পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার সারা দিনে ছড়িয়ে পড়ে, এমনকি যদি কিছু মাত্র এক মুঠো বাদাম এবং এক টুকরো ফল হয় — রক্তে শর্করার ড্রপগুলিকে বাধা দেয় যা বিংিং ইম্পুলস তৈরি করে। খাবার প্রস্তুত পাত্রে এবং একটু রবিবারের প্রস্তুতি এটিকে বোঝার পরিবর্তে ব্যবহারিক করে তোলে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে অগ্রগতির জন্য আপনার নিখুঁত খাদ্যতালিকাগত শৃঙ্খলা প্রয়োজন। আপনি না. বেশিরভাগ সময় সঠিক থাকার জন্য আপনার চারটি জিনিসের প্রয়োজন: প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, যুক্তিসঙ্গত কার্বোহাইড্রেট পছন্দ, সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবারের সময় এবং অংশ সচেতনতা খাদ্য স্কেল অন্তত মাঝে মাঝে। 80% ডান পাওয়া ধারাবাহিকভাবে তিন দিনের জন্য 100% সঠিক পাওয়া এবং তারপর ভেঙে পড়ে। **নীচের লাইন:** উপরের চারটি ভুল — একা কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া, বিকল্প ছাড়াই লোভের কাছে আত্মসমর্পণ করা এবং খাবার এড়িয়ে যাওয়া — অদৃশ্য কারণ প্রতিটি মুহূর্তের মধ্যে একটি যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত বলে মনে হয়। একটি খাদ্য স্কেল দিয়ে এক সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার ট্র্যাক করুন এবং আপনি সম্ভবত তাদের মধ্যে অন্তত দুটি আপনার রুটিনে লুকিয়ে দেখতে পাবেন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
