Dietní chyby, které jsem dělal, aniž bych to věděl
Jedl jsem "opatrně" a třikrát v životě jsem neviděl žádné výsledky. Pokaždé jsem to nakonec vystopoval k jedné ze čtyř chyb, které jsem si neuvědomoval, že dělám. Nejsou o nedostatku snahy. Týkají se malých, neviditelných chybných výpočtů, které se sčítají na zastaveném měřítku.
Jíst sacharidy bez jakýchkoli bílkovin vedle nich
Dlouho jsem si myslel, že miska těstovin nebo kousek toastu je rozumné lehké jídlo. A co se týče kalorií, možná to tak bylo. Ale jíst sacharidy bez bílkovin znamená, že hladina cukru v krvi prudce klesne a do 90 minut budete mít opět hlad. Pak zase jíte. Pak už "lehké jídlo" není lehké. Protein zpomaluje trávení sacharidů a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Přidání vajec do toastu, fazolí do rýže nebo řeckého jogurtu do ovoce není jen lepší výživa – díky tomu jídlo skutečně funguje jako jídlo spíše než jako spouštěč pro další svačinu. A potravinová váha pomohl mi vidět, že moje „malé“ porce byly často jen malé v představách.Úplné omezení sacharidů
Přechod od „jíst příliš mnoho sacharidů“ k „vyloučení všech sacharidů“ je velmi přirozená přehnaná reakce a já jsem to dokázal. Strava s extrémně nízkým obsahem sacharidů přináší rychlé počáteční výsledky – většinou se jedná o snížení hmotnosti vody a glykogenu – ale rozšířené omezení sacharidů v průběhu času snižuje rychlost metabolismu, ukládá energii na trénink a vytváří mezery ve výživě. Sacharidy z celého jídla – sladké brambory, oves, hnědá rýže, luštěniny – se tráví pomalu a pohánějí váš trénink bez chaosu v cukru v krvi rafinovaných verzí. Cílem je výběr správných sacharidů, nikoli vyřazení kategorie.Chování bažení spíše jako selhání než signály
Touha je obvykle tím, že vám vaše tělo říká, že mu něco chybí – často sladkost, tuk nebo jen kalorie. Snažit se protlačit každou touhu je vyčerpávající a neudržitelné. Mnohem lepší přístup je mít připravenou náhradu. Chcete něco sladkého? Jogurt s nízkým obsahem cukru s ovocem je skutečně uspokojivý a stojí méně kalorií než zmrzlina, kterou nahrazuje. Chcete těstoviny? Špagetová dýně se stejnou omáčkou uspokojí texturu bez rafinované sacharidové zátěže. Chcete čokoládu? Malé množství hořké čokolády nebo čokoládový proteinový koktejl. Nechám nádoby na přípravu jídel z těchto alternativ se rozdělí, takže rozhodnutí je již učiněno, když touha zasáhne. Plánované náhradníky fungují. Síla vůle ne.Vynechávání jídla a binge později
Logika „ušetřím kalorie tím, že nebudu jíst oběd“ je povrchně rozumná a prakticky katastrofální. K večeři máte takový hlad, že deficit, který jste „ušetřili“, zmizí během prvních deseti minut jídla. A metabolický rytmus, kdy osm hodin nic nejíte a následuje velké jídlo, není optimální pro regulaci krevního cukru a ukládání tuku. Jíst podle plánu – pět nebo šest menších jídel rozložených během dne, i když některá jsou jen hrst oříšků a kousek ovoce – zabraňuje poklesu krevního cukru, který vytváří impuls k záchvatům hltavosti. nádoby na přípravu jídel a malá nedělní příprava to dělá spíše praktickým než zatěžujícím.Co bych vynechal
Přeskočil bych myšlenku, že k pokroku potřebujete perfektní dietní disciplínu. Ty ne. K tomu, abyste měli většinu času většinou pravdu, potřebujete čtyři věci: bílkoviny u každého jídla, rozumný výběr sacharidů, konzistentní načasování jídla a povědomí o porcích prostřednictvím potravinová váha alespoň občas. Správnost 80 % trvale převyšuje 100 % správnost po dobu tří dnů a poté kolaps. **Sečteno a podtrženo:** Čtyři chyby výše – jíst samotné sacharidy, úplně vyloučit sacharidy, poddat se chutě bez náhražek a vynechávat jídla – jsou neviditelné, protože každá z nich se v daný okamžik cítí jako rozumné rozhodnutí. Sledujte své jídlo po dobu jednoho týdne pomocí potravinové váhy a pravděpodobně zjistíte, že alespoň dva z nich se skrývají ve vaší rutině. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Fitness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
