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Die Ernährungsfehler, die ich immer wieder machte, ohne es zu wissen
Ich habe dreimal in meinem Leben „vorsichtig“ gegessen und keine Ergebnisse gesehen. Jedes Mal führte ich es schließlich auf einen von vier Fehlern zurück, von denen ich nicht wusste, dass ich sie machte. Es geht nicht um mangelnde Anstrengung. Es handelt sich um kleine, unsichtbare Fehleinschätzungen, die sich zu einem ins Stocken geratenen Maßstab summieren.
Essen Sie Kohlenhydrate ohne Protein daneben
Lange Zeit dachte ich, eine Schüssel Nudeln oder ein Stück Toast seien eine vernünftige leichte Mahlzeit. Und kalorientechnisch gesehen war es das vielleicht auch. Aber der Verzehr von Kohlenhydraten ohne Protein führt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt und fällt, sodass Sie innerhalb von 90 Minuten wieder hungrig sind. Dann isst du wieder. Dann ist die „leichte Mahlzeit“ nicht mehr leicht. Protein verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten und hält den Blutzucker stabil. Das Hinzufügen von Eiern zu Toast, Bohnen zu Reis oder griechischem Joghurt zu Obst ist nicht nur eine bessere Ernährung – es sorgt auch dafür, dass die Mahlzeit tatsächlich als Mahlzeit funktioniert und nicht als Auslöser für den nächsten Snack. A Lebensmittelwaage half mir zu erkennen, dass meine „kleinen“ Portionen oft nur in der Vorstellung klein waren.Kohlenhydrate vollständig reduzieren
Der Wechsel von „zu viele Kohlenhydrate essen“ zu „alle Kohlenhydrate eliminieren“ ist eine ganz natürliche Überreaktion, und ich habe es geschafft. Ultra-Low-Carb-Diäten führen zwar zu schnellen ersten Ergebnissen – hauptsächlich Wassergewicht und Glykogenmangel –, aber eine längere Kohlenhydratrestriktion senkt mit der Zeit Ihren Stoffwechsel, tankt Ihre Energie für das Training und führt zu Nährstofflücken. Vollwertkohlenhydrate – Süßkartoffeln, Hafer, brauner Reis, Hülsenfrüchte – werden langsam verdaut und fördern Ihr Training ohne das Blutzucker-Chaos raffinierter Versionen. Das Ziel besteht darin, die richtigen Kohlenhydrate auszuwählen und nicht die Kategorie zu eliminieren.Heißhunger als Misserfolg und nicht als Signal behandeln
Ein Heißhunger besteht normalerweise darin, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass ihm etwas fehlt – oft Süße, Fett oder einfach nur Kalorien. Der Versuch, jedes Verlangen zu stillen, ist anstrengend und unhaltbar. Ein viel besserer Ansatz besteht darin, einen Ersatz bereitzuhalten. Lust auf etwas Süßes? Zuckerarmer Joghurt mit Beeren ist wirklich sättigend und kostet weniger Kalorien als das Eis, das er ersetzt. Lust auf Pasta? Spaghettikürbis mit der gleichen Soße erfüllt die Konsistenz ohne die raffinierte Kohlenhydratmenge. Lust auf Schokolade? Eine kleine Menge dunkle Schokolade oder ein Schokoladen-Proteinshake. Ich behalte Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Portionsweise dieser Alternativen, so dass die Entscheidung bereits dann getroffen ist, wenn das Verlangen überkommt. Geplante Ersatzspieler funktionieren. Willenskraft nicht.Mahlzeiten auslassen und später Fressattacken haben
Die Logik „Ich spare Kalorien, indem ich nicht zu Mittag esse“ ist oberflächlich betrachtet vernünftig und praktisch katastrophal. Zum Abendessen ist man so hungrig, dass das „angesparte“ Defizit bereits in den ersten zehn Minuten des Essens verschwindet. Und der Stoffwechselrhythmus, acht Stunden lang nichts zu essen und anschließend eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist für die Blutzuckerregulierung und die Fettspeicherung nicht optimal. Eine regelmäßige Ernährung – fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, auch wenn einige nur aus einer Handvoll Nüssen und einem Stück Obst bestehen – verhindert, dass der Blutzucker sinkt, die den Heißhunger auslösen. Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten und ein wenig Sonntagsvorbereitung macht dies praktisch und nicht belastend.Was ich überspringen würde
Ich würde den Gedanken ignorieren, dass man eine perfekte Ernährungsdisziplin braucht, um Fortschritte zu machen. Das tust du nicht. Sie benötigen vier Dinge, um die meiste Zeit weitgehend richtig zu sein: Protein bei jeder Mahlzeit, vernünftige Kohlenhydratauswahl, konsistente Essenszeiten und Portionsbewusstsein durch a Lebensmittelwaage zumindest gelegentlich. Immer 80 % richtig zu machen, ist besser als drei Tage lang 100 % richtig zu machen und dann zusammenzubrechen. **Fazit:** Die vier oben genannten Fehler – nur Kohlenhydrate zu essen, gänzlich auf Kohlenhydrate zu verzichten, Heißhungerattacken ohne Ersatzstoffe nachzugeben und Mahlzeiten auszulassen – sind unsichtbar, weil sich jeder für den Moment wie eine vernünftige Entscheidung anfühlt. Verfolgen Sie Ihre Ernährung eine Woche lang mit einer Lebensmittelwaage, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich mindestens zwei davon in Ihrer Routine verstecken. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Fitness filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.