Τα-διατροφικά-λάθη-συνέχισα-κάνω-χωρίς-το-ξέρω
Τρώω «προσεκτικά» και δεν βλέπω κανένα αποτέλεσμα τρεις διαφορετικές φορές στη ζωή μου. Κάθε φορά, τελικά το εντόπιζα σε ένα από τα τέσσερα λάθη που δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι έκανα. Δεν πρόκειται για έλλειψη προσπάθειας. Πρόκειται για μικρούς, αόρατους λανθασμένους υπολογισμούς που αθροίζονται σε μια στάσιμη κλίμακα.
Τρώγοντας υδατάνθρακες χωρίς καμία πρωτεΐνη μαζί τους
Για πολύ σκέφτηκα ότι ένα μπολ ζυμαρικά ή ένα κομμάτι τοστ ήταν ένα λογικό ελαφρύ γεύμα. Και θερμιδικά, ίσως ήταν. Αλλά η κατανάλωση υδατανθράκων χωρίς πρωτεΐνη σημαίνει ότι το σάκχαρό σας αυξάνεται και πέφτει, αφήνοντάς σας ξανά πεινασμένοι μέσα σε 90 λεπτά. Μετά τρως ξανά. Τότε το «ελαφρύ γεύμα» δεν είναι πια ελαφρύ. Η πρωτεΐνη επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων και διατηρεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα. Η προσθήκη αυγών στο τοστ, φασολιών στο ρύζι ή ελληνικού γιαουρτιού στα φρούτα δεν είναι απλώς καλύτερη διατροφή – είναι αυτό που κάνει το γεύμα να λειτουργεί πραγματικά ως γεύμα παρά ως έναυσμα για το επόμενο σνακ. Α ζυγαριά τροφίμων με βοήθησε να δω ότι οι «μικρές» μερίδες μου ήταν συχνά μόνο μικρές σε φαντασία.Κόψτε εντελώς τους υδατάνθρακες
Η αλλαγή από το "τρώω πάρα πολλούς υδατάνθρακες" στο "εξάλειψη όλων των υδατανθράκων" είναι μια πολύ φυσική υπερβολική αντίδραση, και τα κατάφερα. Οι δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων παράγουν γρήγορα αρχικά αποτελέσματα - κυρίως μείωση του βάρους του νερού και της μείωσης του γλυκογόνου - αλλά ο εκτεταμένος περιορισμός των υδατανθράκων μειώνει τον μεταβολικό σας ρυθμό με την πάροδο του χρόνου, τροφοδοτεί την ενέργειά σας για προπόνηση και δημιουργεί διατροφικά κενά. Οι υδατάνθρακες ολικής τροφής - γλυκοπατάτες, βρώμη, καστανό ρύζι, όσπρια - αφομοιώνονται αργά και τροφοδοτούν την προπόνησή σας χωρίς το χάος του σακχάρου στο αίμα των εκλεπτυσμένων εκδόσεων. Στόχος είναι η επιλογή των σωστών υδατανθράκων και όχι η εξάλειψη της κατηγορίας.Αντιμετώπιση της λαχτάρας ως αποτυχίας και όχι ως σήματα
Μια λαχτάρα είναι συνήθως το σώμα σας να σας λέει ότι του λείπει κάτι — συχνά γλυκό, λίπος ή απλώς θερμίδες. Το να προσπαθείς να ξεπεράσεις κάθε λαχτάρα είναι κουραστικό και μη βιώσιμο. Μια πολύ καλύτερη προσέγγιση είναι να έχετε έτοιμο ένα υποκατάστατο. Θέλετε κάτι γλυκό; Το γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με μούρα είναι πραγματικά ικανοποιητικό και κοστίζει λιγότερες θερμίδες από το παγωτό που αντικαθιστά. Θέλετε ζυμαρικά; Τα σπαγγέτι σκουός με την ίδια σάλτσα ικανοποιούν την υφή χωρίς το φορτίο εκλεπτυσμένων υδατανθράκων. Θέλετε σοκολάτα; Μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας ή ένα σέικ πρωτεΐνης σοκολάτας. κρατάω δοχεία προετοιμασίας γευμάτων από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις κατανεμήθηκαν, οπότε η απόφαση έχει ήδη ληφθεί όταν η λαχτάρα χτυπήσει. Τα προγραμματισμένα υποκατάστατα λειτουργούν. Η δύναμη της θέλησης όχι.Παράλειψη γευμάτων και φαγοπότι αργότερα
Η λογική του «θα γλιτώσω θερμίδες με το να μην τρώω μεσημεριανό» είναι επιφανειακά λογική και πρακτικά καταστροφική. Μέχρι το δείπνο πεινάτε τόσο πολύ που το έλλειμμα που «σώσατε» εξαφανίζεται στα πρώτα δέκα λεπτά του φαγητού. Και ο μεταβολικός ρυθμός του να μην τρώτε τίποτα για οκτώ ώρες ακολουθούμενο από ένα μεγάλο γεύμα δεν είναι ο βέλτιστος για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την αποθήκευση λίπους. Το να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα - πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν μερικά είναι απλώς μια χούφτα ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο - αποτρέπει τις πτώσεις του σακχάρου στο αίμα που δημιουργούν την παρόρμηση του φαγητού. δοχεία προετοιμασίας γευμάτων και λίγη κυριακάτικη προετοιμασία το κάνει αυτό πρακτικό παρά επαχθές.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω την ιδέα ότι χρειάζεστε τέλεια διατροφική πειθαρχία για να σημειώσετε πρόοδο. Δεν το κάνεις. Χρειάζεστε τέσσερα πράγματα για να έχετε δίκιο τις περισσότερες φορές: πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, λογικές επιλογές υδατανθράκων, σταθερό χρονοδιάγραμμα γευμάτων και επίγνωση των μερίδων μέσω ζυγαριά τροφίμων τουλάχιστον περιστασιακά. Το να έχεις το 80% σωστά κερδίζει σταθερά το να έχεις 100% σωστά για τρεις ημέρες και μετά να καταρρέεις. **Κατώτατη γραμμή:** Τα τέσσερα λάθη παραπάνω - η κατανάλωση υδατανθράκων μόνος, η εξ ολοκλήρου εξάλειψη των υδατανθράκων, η παράδοση στη λαχτάρα χωρίς υποκατάστατα και η παράλειψη γευμάτων - είναι αόρατα, επειδή το καθένα φαίνεται σαν μια λογική απόφαση αυτή τη στιγμή. Παρακολουθήστε το φαγητό σας για μια εβδομάδα με μια ζυγαριά φαγητού και πιθανότατα θα βρείτε τουλάχιστον δύο από αυτά να κρύβονται στη ρουτίνα σας. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
