Les erreurs de régime que je faisais sans le savoir
J'ai mangé « avec précaution » et je n'ai vu aucun résultat à trois reprises dans ma vie. À chaque fois, j'ai fini par retracer l'une des quatre erreurs que je n'avais pas réalisé que je faisais. Il ne s’agit pas d’un manque d’effort. Il s’agit de petites erreurs de calcul invisibles qui s’additionnent et aboutissent à une échelle bloquée.
Manger des glucides sans aucune protéine à leurs côtés
Pendant longtemps, j’ai pensé qu’un bol de pâtes ou un morceau de pain grillé constituait un repas léger raisonnable. Et en termes de calories, c'était peut-être le cas. Mais manger des glucides sans protéines signifie que votre glycémie augmente et diminue, vous laissant à nouveau faim dans les 90 minutes. Puis tu manges à nouveau. Alors le « repas léger » n’est plus léger. Les protéines ralentissent la digestion des glucides et maintiennent la glycémie stable. Ajouter des œufs aux toasts, des haricots au riz ou du yaourt grec aux fruits n'est pas seulement une meilleure nutrition - c'est ce qui fait que le repas fonctionne réellement comme un repas plutôt que comme un déclencheur pour la prochaine collation. Un balance alimentaire m'a aidé à comprendre que mes "petites" portions n'étaient souvent que petites en imagination.Couper complètement les glucides
Le passage de « manger trop de glucides » à « éliminer tous les glucides » est une réaction excessive très naturelle, et je l’ai fait. Les régimes à très faible teneur en glucides produisent des résultats initiaux rapides – principalement en termes de poids en eau et d’épuisement du glycogène – mais une restriction prolongée en glucides diminue votre taux métabolique au fil du temps, stocke votre énergie pour l’entraînement et crée des carences nutritionnelles. Les glucides des aliments complets – patates douces, avoine, riz brun, légumineuses – se digèrent lentement et alimentent votre entraînement sans le chaos glycémique des versions raffinées. L’objectif est de choisir les bons glucides, et non d’éliminer la catégorie.Traiter les envies comme des échecs plutôt que comme des signaux
Une envie est généralement votre corps qui vous dit qu'il lui manque quelque chose – souvent du sucré, du gras ou simplement des calories. Essayer de surmonter chaque envie est épuisant et insoutenable. Une bien meilleure approche consiste à préparer un substitut. Tu veux quelque chose de sucré ? Le yaourt faible en sucre aux baies est vraiment satisfaisant et coûte moins de calories que la crème glacée qu'il remplace. Envie de pâtes ? La courge spaghetti avec la même sauce satisfait la texture sans la charge de glucides raffinés. Envie de chocolat ? Une petite quantité de chocolat noir ou un shake protéiné au chocolat. je garde contenants de préparation de repas de ces alternatives réparties de sorte que la décision est déjà prise lorsque l'envie frappe. Les remplacements prévus fonctionnent. Ce n’est pas le cas de la volonté.Sauter des repas et manger plus tard
La logique du « Je vais économiser des calories en ne déjeunant pas » est superficiellement raisonnable et pratiquement désastreuse. Au dîner, vous avez tellement faim que le déficit que vous avez « économisé » disparaît dans les dix premières minutes après avoir mangé. Et le rythme métabolique consistant à ne rien manger pendant huit heures suivi d'un repas copieux n'est pas optimal pour la régulation de la glycémie et le stockage des graisses. Manger selon un horaire – cinq ou six petits repas répartis dans la journée, même si certains ne sont qu’une poignée de noix et un fruit – évite les chutes de sucre dans le sang qui créent l’impulsion de frénésie. contenants de préparation de repas et un peu de préparation du dimanche rend cette tâche pratique plutôt que fastidieuse.Ce que je sauterais
J'ignorerais l'idée selon laquelle il faut une discipline alimentaire parfaite pour progresser. Ce n'est pas le cas. Vous avez besoin de quatre choses pour avoir raison la plupart du temps : des protéines à chaque repas, des choix raisonnables de glucides, un horaire de repas cohérent et une conscience des portions via un balance alimentaire au moins occasionnellement. Obtenir 80 % de réussite est systématiquement préférable à 100 % de réussite pendant trois jours, puis de s'effondrer. **En résumé :** Les quatre erreurs ci-dessus – manger uniquement des glucides, éliminer complètement les glucides, céder aux fringales sans substituts et sauter des repas – sont invisibles car chacune semble être une décision raisonnable sur le moment. Suivez votre alimentation pendant une semaine avec une balance alimentaire et vous en trouverez probablement au moins deux cachées dans votre routine. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
