שגיאות הדיאטה שהמשכתי לעשות מבלי לדעת זאת
אכלתי "בזהירות" ולא ראיתי תוצאות שלוש פעמים נפרדות בחיי. בכל פעם, בסופו של דבר עקבתי אחריו לאחת מארבע טעויות שלא הבנתי שאני עושה. הם לא עוסקים בחוסר מאמץ. הם עוסקים בחישובים שגויים קטנים ובלתי נראים שמצטברים לקנה מידה נתקע.
אכילת פחמימות ללא כל חלבון לצידן
במשך תקופה ארוכה חשבתי שקערת פסטה או חתיכת טוסט היא ארוחה קלה סבירה. ומבחינת קלוריות, אולי זה היה. אבל אכילת פחמימות ללא חלבון פירושה שרמת הסוכר בדם שלך עולה ויורדת, ומשאירה אותך שוב רעב תוך 90 דקות. ואז אתה אוכל שוב. ואז ה"ארוחה הקלה" כבר לא קלילה. חלבון מאט את עיכול הפחמימות ושומר על יציבות הסוכר בדם. הוספת ביצים לטוסט, שעועית לאורז או יוגורט יווני לפירות היא לא רק תזונה טובה יותר - זה מה שגורם לארוחה למעשה לעבוד כארוחה ולא כטריגר לחטיף הבא. א סולם מזון עזר לי לראות שהמנות ה"קטנות" שלי היו לרוב רק קטנות בדמיון.חיתוך פחמימות לחלוטין
השינוי מ"לאכול יותר מדי פחמימות" ל"ביטול כל הפחמימות" היא תגובת יתר טבעית מאוד, והצלחתי. דיאטות דלות במיוחד בפחמימות מניבות תוצאות ראשוניות מהירות - בעיקר משקל מים ודלדול גליקוגן - אבל הגבלת פחמימות מורחבת מורידה את קצב חילוף החומרים שלך לאורך זמן, שואבת את האנרגיה שלך לאימון ויוצרת פערים תזונתיים. פחמימות מזון מלא - בטטה, שיבולת שועל, אורז חום, קטניות - מתעכלות לאט ומזנות את האימונים שלך ללא כאוס הסוכר בדם של גרסאות מעודנות. המטרה היא לבחור את הפחמימות הנכונות, לא לבטל את הקטגוריה.התייחסות לתשוקות ככישלונות ולא כאותות
השתוקקות היא בדרך כלל הגוף שלך אומר לך שחסר לו משהו - לעתים קרובות מתיקות, שומן או סתם קלוריות. ניסיון להצחיק כל תשוקה הוא מתיש ולא בר קיימא. גישה הרבה יותר טובה היא להכין תחליף. רוצה משהו מתוק? יוגורט דל סוכר עם פירות יער הוא באמת משביע ועולה פחות קלוריות מהגלידה שהוא מחליף. רוצה פסטה? דלעת ספגטי עם אותו רוטב מספקת את המרקם ללא עומס הפחמימות המעודנות. רוצה שוקולד? כמות קטנה של שוקולד מריר או שייק חלבון שוקולד. אני שומר מיכלי הכנה לארוחה מהחלופות הללו התחלקו כך שההחלטה כבר מתקבלת כשהכמיהה מגיעה. תחליפים מתוכננים עובדים. כוח רצון לא.דילוג על ארוחות ובולמוס מאוחר יותר
ההיגיון של "אני אחסוך קלוריות על ידי לא לאכול ארוחת צהריים" הוא סביר מבחינה שטחית והרסני למעשה. עד ארוחת הערב אתה כל כך רעב שהגירעון ש"חסכת" נעלם בעשר הדקות הראשונות של האכילה. והקצב המטבולי של אכילת כלום במשך שמונה שעות ואחריה ארוחה גדולה אינו אופטימלי לוויסות הסוכר בדם ולאגירת שומן. אכילה לפי לוח זמנים - חמש או שש ארוחות קטנות יותר הפזורות לאורך היום, גם אם חלקן הן רק חופן אגוזים וחתיכת פרי - מונעת את ירידת הסוכר בדם שיוצרות את הדחף הבולמי. מיכלי הכנה לארוחה וקצת הכנה ליום ראשון הופכת את זה למעשי ולא למכביד.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על הרעיון שאתה צריך משמעת תזונתית מושלמת כדי להתקדם. אתה לא. אתה צריך ארבעה דברים כדי להיות נכונים רוב הזמן: חלבון בכל ארוחה, בחירות פחמימות סבירות, תזמון ארוחות עקבי ומודעות למנות באמצעות סולם מזון לפחות מדי פעם. קבלת 80% נכון בעקביות מנצחת להגיע ל-100% נכון במשך שלושה ימים ואז להתמוטט. **שורה תחתונה:** ארבע הטעויות למעלה - אכילת פחמימות לבד, ביטול פחמימות לחלוטין, כניעה לתשוקה ללא תחליפים ודילוג על ארוחות - אינן נראות כי כל אחת מהן מרגישה כמו החלטה סבירה ברגע. עקוב אחר האוכל שלך במשך שבוע עם משקל מזון וסביר להניח שתמצא לפחות שניים מהם מתחבאים בשגרה שלך. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
