आहार-त्रुटियाँ-मैं-बिना-जाने-करता-रहा
मैं "सावधानीपूर्वक" खा रहा हूं और अपने जीवन में तीन अलग-अलग बार कोई परिणाम नहीं देख रहा हूं। हर बार, मैंने अंततः इसे उन चार गलतियों में से एक के रूप में खोजा, जिनका मुझे एहसास नहीं था कि मैं कर रहा था। वे प्रयास की कमी के बारे में नहीं हैं। वे छोटे, अदृश्य ग़लत अनुमानों के बारे में हैं जो रुके हुए पैमाने को जोड़ते हैं।
बिना किसी प्रोटीन के कार्ब्स का सेवन करें
लंबे समय तक मैंने सोचा कि पास्ता का एक कटोरा या टोस्ट का एक टुकड़ा एक उचित हल्का भोजन था। और कैलोरी के हिसाब से, शायद यह था। लेकिन प्रोटीन के बिना कार्बोहाइड्रेट खाने का मतलब है कि आपके रक्त शर्करा में वृद्धि और गिरावट होती है, जिससे आपको 90 मिनट के भीतर फिर से भूख लगती है। फिर तुम दोबारा खाना. तब "हल्का भोजन" हल्का नहीं रह जाता। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। टोस्ट में अंडे, चावल में बीन्स, या फलों में ग्रीक दही मिलाने से न केवल बेहतर पोषण मिलता है - यह वह है जो भोजन को वास्तव में अगले नाश्ते के लिए ट्रिगर के बजाय भोजन के रूप में काम करता है। ए भोजन का पैमाना मुझे यह देखने में मदद मिली कि मेरे "छोटे" हिस्से अक्सर केवल कल्पना में छोटे होते थे।कार्ब्स को पूरी तरह से कम करना
"बहुत अधिक कार्ब्स खाने" से लेकर "सभी कार्ब्स को खत्म करने" तक का बदलाव एक बहुत ही स्वाभाविक अतिप्रतिक्रिया है, और मैंने इसे बनाया है। अल्ट्रा-लो-कार्ब आहार तेजी से शुरुआती परिणाम देता है - ज्यादातर पानी का वजन और ग्लाइकोजन की कमी - लेकिन विस्तारित कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध समय के साथ आपकी चयापचय दर को कम कर देता है, प्रशिक्षण के लिए आपकी ऊर्जा को कम कर देता है, और पोषण संबंधी अंतराल पैदा करता है। संपूर्ण खाद्य कार्बोहाइड्रेट - शकरकंद, जई, ब्राउन चावल, फलियां - धीरे-धीरे पचते हैं और परिष्कृत संस्करणों की रक्त शर्करा अराजकता के बिना आपके प्रशिक्षण को बढ़ावा देते हैं। लक्ष्य सही कार्बोहाइड्रेट चुनना है, न कि श्रेणी को ख़त्म करना।लालसाओं को संकेतों के बजाय विफलताओं के रूप में मानना
लालसा आमतौर पर आपका शरीर आपको बताता है कि उसमें कुछ कमी है - अक्सर मिठास, वसा, या सिर्फ कैलोरी। हर इच्छा को पूरा करने की कोशिश करना थका देने वाला और टिकाऊ नहीं है। एक बेहतर तरीका विकल्प तैयार रखना है। कुछ मीठा चाहिए? जामुन के साथ कम चीनी वाला दही वास्तव में संतोषजनक है और इसकी जगह लेने वाली आइसक्रीम की तुलना में कम कैलोरी खर्च होती है। पास्ता चाहिए? उसी सॉस के साथ स्पेगेटी स्क्वैश परिष्कृत कार्ब लोड के बिना बनावट को संतुष्ट करता है। चॉकलेट चाहिए? थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट या चॉकलेट प्रोटीन शेक। मैं रखता हूँ भोजन की तैयारी के कंटेनर इनमें से विकल्पों को अलग कर दिया गया है ताकि लालसा आने पर निर्णय पहले ही किया जा सके। नियोजित स्थानापन्न कार्य करते हैं। इच्छाशक्ति नहीं है.भोजन छोड़ना और बाद में खाना खाना
"मैं दोपहर का खाना न खाकर कैलोरी बचाऊंगा" का तर्क सतही रूप से उचित और व्यावहारिक रूप से विनाशकारी है। रात के खाने तक आपको इतनी भूख लगती है कि आपने जो कमी बचाई थी वह खाने के पहले दस मिनट में ही गायब हो जाती है। और आठ घंटों तक कुछ भी नहीं खाने की चयापचय लय और उसके बाद एक बड़ा भोजन रक्त शर्करा विनियमन और वसा भंडारण के लिए उप-इष्टतम है। एक समय पर भोजन करना - दिन भर में पांच या छह छोटे भोजन, भले ही उनमें से कुछ केवल मुट्ठी भर मेवे और फल का एक टुकड़ा हो - रक्त शर्करा में गिरावट को रोकता है जो अत्यधिक आवेग पैदा करता है। भोजन की तैयारी के कंटेनर और रविवार की थोड़ी सी तैयारी इसे बोझिल होने के बजाय व्यावहारिक बनाती है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इस विचार को छोड़ दूँगा कि प्रगति करने के लिए आपको उत्तम आहार अनुशासन की आवश्यकता है। आप ऐसा नहीं करते. आपको ज्यादातर समय सही रहने के लिए चार चीजों की आवश्यकता होती है: प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, उचित कार्बोहाइड्रेट विकल्प, लगातार भोजन का समय, और एक के माध्यम से भाग जागरूकता भोजन का पैमाना कम से कम कभी-कभी. लगातार 80% सही होना तीन दिनों के लिए 100% सही होने और फिर ढह जाने से बेहतर है। **निचली बात:** ऊपर दी गई चार गलतियाँ - केवल कार्ब्स खाना, कार्ब्स को पूरी तरह से खत्म करना, बिना किसी विकल्प के लालसा के सामने समर्पण करना, और भोजन छोड़ना - अदृश्य हैं क्योंकि प्रत्येक इस समय एक उचित निर्णय की तरह लगता है। एक सप्ताह के लिए अपने भोजन को खाद्य पैमाने के साथ ट्रैक करें और आप संभवतः उनमें से कम से कम दो को अपनी दिनचर्या में छिपा हुआ पाएंगे। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
