Kesalahan Diet yang Terus Saya Lakukan Tanpa Saya Sadar
Saya telah makan dengan "hati-hati" dan tidak melihat hasil apa pun tiga kali dalam hidup saya. Setiap kali, saya akhirnya menelusurinya kembali ke salah satu dari empat kesalahan yang tidak saya sadari telah saya lakukan. Ini bukan tentang kurangnya usaha. Ini tentang kesalahan perhitungan kecil dan tidak terlihat yang menyebabkan skala terhenti.
Makan karbohidrat tanpa protein di sampingnya
Untuk waktu yang lama saya pikir semangkuk pasta atau sepotong roti panggang adalah makanan ringan yang masuk akal. Dan dari segi kalori, mungkin memang demikian. Tapi makan karbohidrat tanpa protein berarti gula darah Anda melonjak dan turun, membuat Anda lapar lagi dalam waktu 90 menit. Lalu kamu makan lagi. Maka "makanan ringan" itu tidak ringan lagi. Protein memperlambat pencernaan karbohidrat dan menjaga gula darah tetap stabil. Menambahkan telur ke dalam roti panggang, kacang-kacangan ke dalam nasi, atau yogurt Yunani ke dalam buah-buahan bukan hanya memberikan nutrisi yang lebih baik - hal ini membuat makanan tersebut benar-benar berfungsi sebagai makanan, bukan sebagai pemicu untuk ngemil berikutnya. SEBUAH skala makanan membantu saya melihat bahwa porsi "kecil" saya seringkali hanya kecil dalam imajinasi.Memotong karbohidrat sepenuhnya
Peralihan dari "makan terlalu banyak karbohidrat" menjadi "menghilangkan semua karbohidrat" adalah reaksi berlebihan yang sangat wajar, dan saya berhasil. Diet sangat rendah karbohidrat memang memberikan hasil awal yang cepat - sebagian besar adalah penurunan berat air dan glikogen - tetapi pembatasan karbohidrat yang berkepanjangan akan menurunkan laju metabolisme Anda seiring waktu, mengurangi energi Anda untuk berolahraga, dan menciptakan kesenjangan nutrisi. Karbohidrat makanan utuh - ubi jalar, oat, beras merah, kacang-kacangan - dicerna dengan lambat dan menjadi bahan bakar latihan Anda tanpa kekacauan gula darah seperti versi olahannya. Tujuannya adalah memilih karbohidrat yang tepat, bukan menghilangkan kategorinya.Menganggap mengidam sebagai kegagalan, bukan sebagai sinyal
Mengidam biasanya merupakan tanda dari tubuh Anda bahwa ia kekurangan sesuatu, sering kali rasa manis, lemak, atau sekadar kalori. Mencoba mengatasi setiap keinginan memang melelahkan dan tidak berkelanjutan. Pendekatan yang jauh lebih baik adalah menyiapkan penggantinya. Ingin sesuatu yang manis? Yoghurt rendah gula dengan buah beri benar-benar memuaskan dan memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan es krim penggantinya. Ingin pasta? Spaghetti squash dengan saus yang sama memuaskan teksturnya tanpa beban karbohidrat halus. Ingin coklat? Sejumlah kecil coklat hitam atau protein shake coklat. saya simpan wadah persiapan makan dari alternatif-alternatif ini dibagi sehingga keputusan sudah dibuat ketika keinginan tersebut muncul. Pengganti yang direncanakan berhasil. Kemauan tidak.Melewatkan makan dan makan berlebihan nanti
Logika "Saya akan menghemat kalori dengan tidak makan siang" adalah hal yang masuk akal dan bisa dibilang membawa bencana. Saat makan malam, Anda sangat lapar sehingga defisit yang Anda "simpan" hilang dalam sepuluh menit pertama makan. Dan ritme metabolisme tidak makan apa pun selama delapan jam diikuti makan besar kurang optimal untuk pengaturan gula darah dan penyimpanan lemak. Makan sesuai jadwal - lima atau enam porsi kecil sepanjang hari, meskipun beberapa hanya segenggam kacang-kacangan dan sepotong buah - mencegah penurunan gula darah yang menyebabkan dorongan makan berlebihan. wadah persiapan makan dan sedikit persiapan di hari Minggu menjadikan hal ini praktis dan bukannya memberatkan.Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan gagasan bahwa Anda memerlukan disiplin diet yang sempurna untuk membuat kemajuan. Anda tidak. Anda memerlukan empat hal agar selalu benar: protein setiap kali makan, pilihan karbohidrat yang masuk akal, waktu makan yang konsisten, dan kesadaran porsi melalui a skala makanan setidaknya kadang-kadang. Melakukan 80% benar secara konsisten sama dengan melakukan 100% benar selama tiga hari dan kemudian gagal. **Intinya:** Empat kesalahan di atas — hanya mengonsumsi karbohidrat, menghilangkan karbohidrat sama sekali, menyerah pada nafsu makan tanpa penggantinya, dan melewatkan makan — tidak terlihat karena masing-masing kesalahan tersebut terasa seperti keputusan yang masuk akal pada saat itu. Lacak makanan Anda selama seminggu dengan timbangan makanan dan kemungkinan besar Anda akan menemukan setidaknya dua makanan bersembunyi dalam rutinitas Anda. Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
