知らず知らずのうちに犯し続けたダイエットの失敗
私は人生で「注意して」食事をしたのに結果が見られなかったことが3回あります。そのたびに、最終的には、自分が犯していることに気づいていなかった 4 つの間違いのうちの 1 つに行き着きました。それらは努力が足りないということではありません。それらは、目に見えない小さな誤算が積み重なり、停滞した規模にまで成長することを意味します。
タンパク質を摂取せずに炭水化物を食べる
長い間、私はパスタ一杯かトースト一枚が妥当な軽食だと思っていました。カロリー的にも、おそらくそうだったでしょう。しかし、タンパク質を摂取せずに炭水化物を食べると、血糖値が急上昇したり低下したりして、90分以内に再び空腹になります。それからまた食べます。そうなると、「軽食」はもう軽食ではなくなります。タンパク質は炭水化物の消化を遅らせ、血糖値を安定させます。トーストに卵を加えたり、ご飯に豆を加えたり、果物にギリシャヨーグルトを加えたりすると、栄養価が高まるだけでなく、次のおやつのきっかけとなるのではなく、食事が実際に食事として機能するようになります。あ 食品スケール 私の「小さな」部分は、多くの場合、想像上のほんの小さなものであることがわかりました。炭水化物を完全にカットする
「炭水化物を食べすぎる」から「炭水化物をすべて排除する」への変化は、ごく自然な過剰反応であり、私はそれを実現しました。超低炭水化物ダイエットは、初期の結果（主に水分量とグリコーゲンの減少）をすぐにもたらしますが、長期にわたる炭水化物制限は時間の経過とともに代謝率を低下させ、トレーニングのためのエネルギーを蓄え、栄養不足を生み出します。サツマイモ、オーツ麦、玄米、豆類などの自然食品の炭水化物はゆっくりと消化され、精製されたものによる血糖値の混乱を招くことなくトレーニングにエネルギーを与えます。目標は、適切な炭水化物を選択することであり、カテゴリーを排除することではありません。欲求を信号ではなく失敗として扱う
渇望は通常、何かが足りないと体が知らせることです - 多くの場合、甘味、脂肪、または単なるカロリーです。あらゆる欲求を必死で乗り越えようとするのは疲れるし、持続不可能です。より良いアプローチは、代替品を用意しておくことです。甘いものが欲しいですか？ベリー入りの低糖ヨーグルトは本当に満足感があり、アイスクリームの代わりとなるカロリーよりもカロリーが低くなります。パスタが欲しいですか？同じソースを添えたスパゲッティスカッシュは、炭水化物を一切使用せずに食感を満足させます。チョコレートが欲しいですか？少量のダークチョコレートまたはチョコレートプロテインシェイク。私は保管します 食事準備容器 これらの選択肢は分割されているため、欲求が高まったときにすでに決定が下されています。計画された代替品は機能します。意志の力はそうではありません。食事を抜いて後で暴飲暴食する
「昼食を食べないことでカロリーを節約できる」という論理は、表面的には合理的ですが、実際には悲惨です。夕食までにとてもお腹が空くので、食べて最初の10分で「節約」した不足分が消えてしまいます。また、8時間何も食べず、その後に大量の食事をするという代謝リズムは、血糖値の調節と脂肪の蓄積にとって最適ではありません。スケジュールに従って食事をする（たとえナッツ数個や果物ひとかけらであっても、1 日を通して 5 ～ 6 回の少量の食事を分割する）と、暴飲暴食の原因となる血糖値の低下を防ぎます。 食事準備容器 日曜日に少し準備しておけば、これは面倒ではなく実用的になります。スキップしたいこと
進歩するには完璧な食事規律が必要だという考えは無視します。あなたはしない。ほとんどの場合、正しいことをするには 4 つのことが必要です。それは、毎食のタンパク質、合理的な炭水化物の選択、一貫した食事のタイミング、そして食事の量を意識することです。 食品スケール 少なくとも時々。一貫して 80% 正解することは、3 日間 100% 正解してその後倒れてしまうよりも勝ります。 **結論:** 上記の 4 つの間違い — 炭水化物だけを食べる、炭水化物を完全に排除する、代替品を使わずに欲求に身を任せる、食事を抜くこと — は、それぞれがその瞬間には合理的な決断のように感じられるため、目に見えません。食品スケールを使って 1 週間の食事を追跡すると、あなたのルーティンの中に少なくとも 2 つは隠れていることに気づくでしょう。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
