나도 모르게 계속 저지르던 다이어트 실수
나는 "주의 깊게" 식사를 해왔지만 내 인생에서 세 번이나 아무런 결과도 보지 못했습니다. 매번 나는 결국 내가 저지르고 있다는 것을 깨닫지 못했던 네 가지 실수 중 하나를 추적했습니다. 노력이 부족해서가 아닙니다. 그것은 정체된 규모를 초래하는 작고 눈에 보이지 않는 계산 착오에 관한 것입니다.
단백질 없이 탄수화물만 섭취하기
오랫동안 나는 파스타 한 그릇이나 토스트 한 조각이 적당한 가벼운 식사라고 생각했습니다. 그리고 칼로리 측면에서는 그랬을 수도 있습니다. 그러나 단백질 없이 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급등했다가 떨어지게 되어 90분 이내에 다시 배가 고프게 됩니다. 그럼 또 먹어요. 그렇다면 '가벼운 식사'는 더 이상 가볍지 않습니다. 단백질은 탄수화물의 소화를 늦추고 혈당을 안정적으로 유지합니다. 토스트에 계란을 추가하거나 밥에 콩을 추가하거나 과일에 그릭 요거트를 추가하는 것은 단지 더 나은 영양이 아닙니다. 식사가 실제로 다음 간식을 위한 방아쇠가 아닌 식사로 작용하도록 만드는 것입니다. 에이 식품 규모 나의 "작은" 부분은 상상 속에서만 작은 것일 때가 많다는 것을 깨닫는 데 도움이 되었습니다.탄수화물 완전 끊기
"탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것"에서 "탄수화물을 모두 없애는 것"으로 바뀌는 것은 매우 자연스러운 과잉 반응이며, 저는 그렇게 했습니다. 초저탄수화물 다이어트는 빠른 초기 결과(주로 수분량 및 글리코겐 고갈)를 생성하지만, 탄수화물 제한을 확대하면 시간이 지남에 따라 대사율이 떨어지고 훈련에 필요한 에너지가 부족해지며 영양 부족이 발생합니다. 고구마, 귀리, 현미, 콩과 같은 전체 식품 탄수화물은 천천히 소화되어 정제된 혈당 혼란 없이 훈련에 활력을 불어넣습니다. 목표는 카테고리를 없애는 것이 아니라 올바른 탄수화물을 선택하는 것입니다.갈망을 신호가 아닌 실패로 취급
갈망은 일반적으로 신체가 무언가(종종 단맛, 지방 또는 칼로리만 부족함)가 빠졌다고 말하는 것입니다. 모든 갈망을 극복하려고 노력하는 것은 지치고 지속 불가능합니다. 훨씬 더 나은 접근 방식은 대체품을 준비하는 것입니다. 달콤한 것을 원하시나요? 베리를 곁들인 저당 요구르트는 진정으로 만족스럽고 대체하는 아이스크림보다 칼로리가 적습니다. 파스타를 원하시나요? 같은 소스로 만든 스파게티 스쿼시는 정제된 탄수화물 부담 없이 식감을 만족시킵니다. 초콜릿을 원하시나요? 소량의 다크 초콜릿이나 초콜릿 단백질 쉐이크. 나는 계속 식사 준비 용기 이러한 대안 중 일부는 분할되어 갈망이 닥쳤을 때 이미 결정이 내려졌습니다. 계획된 대체품이 작동합니다. 의지력은 그렇지 않습니다.식사를 건너뛰고 나중에 빙빙 돌리기
“점심을 안 먹으면 칼로리를 아끼겠다”는 논리는 표면적으로는 타당하면서도 현실적으로는 재앙이다. 저녁 식사를 하면 배가 너무 고파서 식사를 시작한 지 10분 만에 "절약한" 적자가 사라집니다. 그리고 8시간 동안 아무것도 먹지 않고, 이어서 많은 양의 식사를 하는 신진대사 리듬은 혈당 조절과 지방 저장에 최적이 아닙니다. 일정에 따라 식사(일부는 견과류 몇 개와 과일 한 조각일지라도 하루에 5~6번의 작은 식사 포함)를 하면 폭식 충동을 일으키는 혈당 강하를 방지할 수 있습니다. 식사 준비 용기 그리고 약간의 일요일 준비가 이것을 부담스럽지 않고 실용적으로 만듭니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 발전을 위해 완벽한 식이요법이 필요하다는 생각을 건너뛰고 싶습니다. 당신은 그렇지 않습니다. 대부분의 시간 동안 올바른 식사를 하기 위해서는 네 가지가 필요합니다: 매 끼니의 단백질, 합리적인 탄수화물 선택, 일관된 식사 시간, 그리고 식단을 통한 섭취량 인식 식품 규모 적어도 가끔씩. 지속적으로 80%를 맞추는 것이 3일 동안 100%를 맞추다가 무너지는 것보다 낫습니다. **요점:** 위의 4가지 실수(탄수화물만 섭취하기, 탄수화물을 완전히 제거하기, 대체 식품 없이 갈망에 굴복하기, 식사를 건너뛰기)는 각각 순간적으로 합리적인 결정처럼 느껴지기 때문에 눈에 띄지 않습니다. 음식 저울로 일주일 동안 음식을 추적하면 적어도 두 가지 음식이 일상 생활에 숨어 있음을 발견하게 될 것입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
