Kesilapan Diet Yang Saya Terus Buat Tanpa Sedari
Saya telah makan "berhati-hati" dan tidak melihat hasil tiga kali berasingan dalam hidup saya. Setiap kali, saya akhirnya menjejakinya kembali kepada salah satu daripada empat kesilapan yang saya tidak sedar yang saya lakukan. Mereka bukan tentang kekurangan usaha. Ia mengenai kesilapan pengiraan kecil yang tidak kelihatan yang menambah sehingga skala terhenti.
Makan karbohidrat tanpa sebarang protein di sampingnya
Untuk masa yang lama saya fikir semangkuk pasta atau sekeping roti bakar adalah hidangan ringan yang berpatutan. Dan dari segi kalori, mungkin ia. Tetapi makan karbohidrat tanpa protein bermakna gula darah anda naik dan turun, membuatkan anda lapar semula dalam masa 90 minit. Lepas tu awak makan lagi. Kemudian "makanan ringan" tidak lagi ringan. Protein melambatkan pencernaan karbohidrat dan memastikan gula dalam darah stabil. Menambah telur pada roti bakar, kacang ke nasi, atau yogurt Yunani pada buah-buahan bukan sekadar pemakanan yang lebih baik — ia yang menjadikan hidangan itu benar-benar berfungsi sebagai hidangan dan bukannya pencetus untuk snek seterusnya. A skala makanan membantu saya melihat bahawa bahagian "kecil" saya selalunya hanya kecil dalam imaginasi.Memotong karbohidrat sepenuhnya
Perubahan daripada "makan terlalu banyak karbohidrat" kepada "menghapuskan semua karbohidrat" adalah tindak balas yang sangat semula jadi, dan saya berjaya melakukannya. Diet ultra-rendah karbohidrat memang menghasilkan hasil awal yang cepat - kebanyakannya berat air dan pengurangan glikogen - tetapi sekatan karbohidrat yang dilanjutkan menurunkan kadar metabolisme anda dari semasa ke semasa, mengisi tenaga anda untuk latihan dan mewujudkan jurang pemakanan. Karbohidrat makanan keseluruhan — ubi keledek, oat, beras perang, kekacang — dihadam perlahan-lahan dan menjana latihan anda tanpa kekacauan gula darah versi halus. Matlamatnya ialah memilih karbohidrat yang betul, bukan menghapuskan kategori.Melayan keinginan sebagai kegagalan dan bukannya isyarat
Mengidam biasanya badan anda memberitahu anda bahawa ia kehilangan sesuatu — selalunya rasa manis, lemak atau hanya kalori. Mencuba untuk mengatasi setiap keinginan adalah meletihkan dan tidak dapat dikekalkan. Pendekatan yang lebih baik ialah menyediakan pengganti. Mahukan sesuatu yang manis? Yogurt rendah gula dengan beri benar-benar memuaskan dan kos kalori yang lebih rendah daripada ais krim yang digantikannya. Mahu pasta? Skuasy spageti dengan sos yang sama memenuhi tekstur tanpa beban karbohidrat halus. Nak coklat? Sebilangan kecil coklat gelap atau coklat protein goncang. saya simpan bekas penyediaan makanan daripada alternatif ini dibahagikan supaya keputusan sudah dibuat apabila keinginan itu melanda. Kerja pengganti yang dirancang. Kuasa tekad tidak.Melewatkan makan dan makan malam kemudian
Logik "Saya akan menjimatkan kalori dengan tidak makan tengah hari" adalah munasabah dan boleh dikatakan membawa bencana. Menjelang makan malam anda sangat lapar sehingga defisit yang anda "simpan" hilang dalam sepuluh minit pertama makan. Dan irama metabolik untuk tidak makan apa-apa selama lapan jam diikuti dengan hidangan besar adalah suboptimum untuk peraturan gula darah dan penyimpanan lemak. Makan mengikut jadual - lima atau enam hidangan yang lebih kecil disebarkan sepanjang hari, walaupun ada yang hanya segenggam kacang dan sekeping buah - menghalang penurunan gula dalam darah yang menimbulkan impuls binging. bekas penyediaan makanan dan sedikit persiapan Ahad menjadikan ini praktikal dan bukannya membebankan.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau idea bahawa anda memerlukan disiplin pemakanan yang sempurna untuk membuat kemajuan. Anda tidak. Anda memerlukan empat perkara untuk selalunya betul: protein pada setiap hidangan, pilihan karbohidrat yang munasabah, masa makan yang konsisten dan kesedaran bahagian melalui skala makanan sekurang-kurangnya sekali-sekala. Mendapatkan 80% betul secara konsisten mengalahkan mendapat 100% betul selama tiga hari dan kemudian runtuh. **Ikhtisar:** Empat kesilapan di atas — makan karbohidrat sahaja, menghapuskan karbohidrat sepenuhnya, menyerah kepada keinginan tanpa pengganti, dan melangkau makan — tidak dapat dilihat kerana masing-masing merasakan keputusan yang munasabah pada masa ini. Jejaki makanan anda selama seminggu dengan skala makanan dan anda mungkin akan mendapati sekurang-kurangnya dua daripadanya bersembunyi dalam rutin anda. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
