Os erros de dieta que cometi sem saber
Tenho comido “com cuidado” e não vejo resultados três vezes na minha vida. Cada vez, eu eventualmente rastreei um dos quatro erros que não tinha percebido que estava cometendo. Não se trata de falta de esforço. Tratam-se de erros de cálculo pequenos e invisíveis que resultam em uma escala estagnada.
Comer carboidratos sem nenhuma proteína junto com eles
Por um longo período, pensei que uma tigela de macarrão ou uma torrada fosse uma refeição leve e razoável. E em termos de calorias, talvez fosse. Mas comer carboidratos sem proteínas significa que o nível de açúcar no sangue aumenta e diminui, deixando você com fome novamente em 90 minutos. Aí você come de novo. Aí a “refeição light” não é mais leve. A proteína retarda a digestão dos carboidratos e mantém o açúcar no sangue estável. Adicionar ovos às torradas, feijão ao arroz ou iogurte grego às frutas não é apenas uma nutrição melhor – é o que faz a refeição realmente funcionar como uma refeição, e não como um gatilho para o próximo lanche. Um balança alimentar ajudou-me a ver que minhas “pequenas” porções muitas vezes eram apenas pequenas na imaginação.Cortando carboidratos completamente
A mudança de “comer muitos carboidratos” para “eliminar todos os carboidratos” é uma reação exagerada muito natural, e eu consegui. Dietas com baixo teor de carboidratos produzem resultados iniciais rápidos – principalmente peso de água e esgotamento de glicogênio – mas a restrição prolongada de carboidratos diminui sua taxa metabólica ao longo do tempo, acumula energia para o treinamento e cria lacunas nutricionais. Carboidratos integrais – batata doce, aveia, arroz integral, legumes – são digeridos lentamente e alimentam seu treinamento sem o caos de açúcar no sangue das versões refinadas. O objetivo é escolher os carboidratos certos, não eliminar a categoria.Tratar os desejos como fracassos e não como sinais
O desejo geralmente é o seu corpo dizendo que está faltando alguma coisa - geralmente doçura, gordura ou apenas calorias. Tentar superar cada desejo é exaustivo e insustentável. Uma abordagem muito melhor é ter um substituto pronto. Quer algo doce? O iogurte com baixo teor de açúcar e frutas vermelhas é genuinamente satisfatório e custa menos calorias do que o sorvete que substitui. Quer macarrão? Abóbora espaguete com o mesmo molho satisfaz a textura sem a carga refinada de carboidratos. Quer chocolate? Uma pequena quantidade de chocolate amargo ou um shake de proteína de chocolate. eu mantenho recipientes para preparação de refeições dessas alternativas distribuídas para que a decisão já esteja tomada quando o desejo surgir. Substitutos planejados funcionam. A força de vontade não.Pular refeições e comer demais mais tarde
A lógica de “economizarei calorias se não almoçar” é superficialmente razoável e praticamente desastrosa. Na hora do jantar você está com tanta fome que o déficit que você “economizou” desaparece nos primeiros dez minutos de alimentação. E o ritmo metabólico de não comer nada durante oito horas seguido de uma refeição farta não é ideal para a regulação do açúcar no sangue e o armazenamento de gordura. Comer de acordo com um cronograma – cinco ou seis refeições menores distribuídas ao longo do dia, mesmo que algumas sejam apenas um punhado de nozes e um pedaço de fruta – evita as quedas de açúcar no sangue que criam o impulso de compulsão alimentar. recipientes para preparação de refeições e um pouco de preparação no domingo torna isso prático e não pesado.O que eu pularia
Eu ignoraria a ideia de que você precisa de uma disciplina alimentar perfeita para progredir. Você não. Você precisa de quatro coisas para acertar na maior parte do tempo: proteína em todas as refeições, escolhas razoáveis de carboidratos, horários consistentes das refeições e consciência das porções por meio de um balança alimentar pelo menos ocasionalmente. Acertar 80% de forma consistente é melhor do que acertar 100% por três dias e depois entrar em colapso. **Resumindo:** Os quatro erros acima – comer apenas carboidratos, eliminar totalmente os carboidratos, render-se aos desejos sem substitutos e pular refeições – são invisíveis porque cada um parece uma decisão razoável no momento. Acompanhe sua alimentação por uma semana com uma balança alimentar e provavelmente você encontrará pelo menos dois deles escondidos em sua rotina. Pronto para comprar? Comparar Fitness em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
