Greșelile de dietă pe care le-am tot făcut fără să știu
Am mâncat „cu grijă” și nu am văzut niciun rezultat de trei ori în viața mea. De fiecare dată, în cele din urmă, am urmărit una dintre cele patru greșeli pe care nu mi-am dat seama că le fac. Nu sunt despre lipsa de efort. Sunt despre mici, invizibile greșeli de calcul care se adună la o scară blocată.
Mananca carbohidrati fara proteine alaturi de ei
Pentru o lungă perioadă de timp am crezut că un castron de paste sau o bucată de pâine prăjită este o masă ușoară rezonabilă. Și din punct de vedere caloric, poate că a fost. Dar consumul de carbohidrați fără proteine înseamnă că glicemia crește și scade, lăsându-ți din nou foame în 90 de minute. Apoi mănânci din nou. Atunci „masa ușoară” nu mai este ușoară. Proteinele încetinesc digestia carbohidraților și mențin stabilă glicemia. Adăugarea de ouă la pâine prăjită, de fasole la orez sau de iaurt grecesc la fructe nu este doar o nutriție mai bună - este ceea ce face ca masa să funcționeze de fapt ca o masă, mai degrabă decât un declanșator pentru următoarea gustare. A cantar alimentar m-a ajutat să văd că porțiile mele „mici” erau adesea doar mici în imaginație.Reducerea completă a carbohidraților
Trecerea de la „a mânca prea mulți carbohidrați” la „eliminarea tuturor carbohidraților” este o reacție excesivă foarte naturală și am reușit-o. Dietele ultra-scăzute în carbohidrați produc rezultate inițiale rapide - în principal greutatea apei și epuizarea glicogenului - dar restricția extinsă a carbohidraților scade rata metabolică în timp, îți reduce energia pentru antrenament și creează lacune nutriționale. Carbohidrații din alimente întregi - cartofi dulci, ovăz, orez brun, leguminoase - se digeră încet și alimentează antrenamentul fără haosul de zahăr din sânge al versiunilor rafinate. Scopul este alegerea carbohidraților potriviți, nu eliminarea categoriei.Tratarea poftelor mai degrabă ca eșecuri decât ca semnale
Pofta este, de obicei, corpul tău care îți spune că îi lipsește ceva - adesea dulceață, grăsime sau doar calorii. Încercarea de a înfrunta fiecare poftă este obositoare și nesustenabilă. O abordare mult mai bună este pregătirea unui înlocuitor. Vrei ceva dulce? Iaurtul cu conținut scăzut de zahăr cu fructe de pădure este cu adevărat satisfăcător și costă mai puține calorii decât înghețata pe care o înlocuiește. Vrei paste? Dovlecei spaghetti cu același sos satisface textura fără încărcătura rafinată de carbohidrați. Vrei ciocolată? O cantitate mică de ciocolată neagră sau un shake proteic de ciocolată. păstrez recipiente pentru prepararea mesei dintre aceste alternative s-au împărțit, astfel încât decizia este deja luată atunci când pofta lovește. Înlocuitorii planificați funcționează. Voința nu.Sări peste mese și săriți mai târziu
Logica „Voi economisi calorii fără să mănânc prânzul” este superficial rezonabilă și practic dezastruoasă. Până la cină ți-e atât de foame încât deficitul pe care l-ai „salvat” dispare în primele zece minute de masă. Iar ritmul metabolic de a nu mânca nimic timp de opt ore, urmat de o masă copioasă, este suboptim pentru reglarea glicemiei și stocarea grăsimilor. Mâncatul conform unui program - cinci sau șase mese mai mici răspândite pe parcursul zilei, chiar dacă unele sunt doar o mână de nuci și o bucată de fructe - previne scăderea glicemiei care creează impulsul de agățare. recipiente pentru prepararea mesei și puțină pregătire de duminică face acest lucru mai degrabă practic decât împovărător.Ce aș sări peste
Aș sări peste ideea că aveți nevoie de o disciplină alimentară perfectă pentru a progresa. Tu nu. Aveți nevoie de patru lucruri pentru a avea dreptate în cea mai mare parte a timpului: proteine la fiecare masă, alegeri rezonabile de carbohidrați, ora consecventă a mesei și conștientizarea porțiilor prin intermediul unui cantar alimentar cel putin ocazional. A fi corect în proporție de 80% în mod constant învinge a fi corectat 100% timp de trei zile și apoi a se prăbuși. **Concluzia:** Cele patru greșeli de mai sus - consumul de carbohidrați singur, eliminarea completă a carbohidraților, abandonarea poftelor fără înlocuitori și săritul peste mese - sunt invizibile, deoarece fiecare se simte ca o decizie rezonabilă în acest moment. Urmăriți-vă mâncarea timp de o săptămână cu un cântar alimentar și probabil veți găsi cel puțin două dintre ele ascunse în rutina dvs. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
