Ошибки в диете, которые я совершал, даже не подозревая об этом
Я ел «осторожно» и не видел никаких результатов трижды в своей жизни. Каждый раз я в конечном итоге связывал это с одной из четырех ошибок, о которых я даже не подозревал. Они не о недостатке усилий. Речь идет о небольших, невидимых просчетах, которые приводят к застою в масштабах.
Употребление углеводов без белка вместе с ними
Долгое время я думал, что тарелка макарон или кусок тоста — это вполне разумная легкая еда. И с точки зрения калорий, возможно, так оно и было. Но употребление углеводов без белка приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови, и вы снова чувствуете голод в течение 90 минут. Потом снова ешь. Тогда «легкая еда» уже не будет легкой. Белок замедляет переваривание углеводов и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Добавление яиц в тосты, фасоли к рису или греческого йогурта к фруктам — это не просто лучшее питание — это то, что заставляет еду фактически работать как еда, а не как повод для следующего перекуса. А пищевые весы помог мне увидеть, что мои «маленькие» порции часто кажутся маленькими лишь в воображении.Полный отказ от углеводов
Переход от «едания слишком большого количества углеводов» к «исключению всех углеводов» — это очень естественная чрезмерная реакция, и я это сделал. Диеты со сверхнизким содержанием углеводов действительно дают быстрые начальные результаты — в основном вес воды и истощение гликогена — но длительное ограничение углеводов со временем снижает скорость метаболизма, запасает энергию для тренировок и создает пробелы в питании. Углеводы из цельных продуктов — сладкий картофель, овес, коричневый рис, бобовые — перевариваются медленно и питают ваши тренировки без хаоса сахара в крови, как в рафинированных версиях. Цель — выбрать правильные углеводы, а не исключить категорию.Относитесь к тяге как к неудаче, а не как к сигналу.
Тяга обычно проявляется в том, что ваше тело говорит вам, что ему чего-то не хватает — часто сладости, жира или просто калорий. Попытки справиться с каждой тягой утомительны и неустойчивы. Гораздо лучший подход — иметь готовую замену. Хотите чего-нибудь сладкого? Йогурт с низким содержанием сахара и ягодами действительно сытен и стоит меньше калорий, чем мороженое, которое он заменяет. Хотите макароны? Тыква-спагетти с тем же соусом имеет приятную текстуру, но не содержит изысканных углеводов. Хотите шоколада? Небольшое количество темного шоколада или шоколадного протеинового коктейля. я держу контейнеры для приготовления еды из этих альтернатив распределены таким образом, что решение уже принято, когда возникает тяга. Плановые замены работают. Силы воли нет.Пропуск приема пищи и переедание позже
Логика «Я сэкономлю калории, не обедая» внешне разумна, но практически губительна. К ужину вы настолько голодны, что «сэкономленный» вами дефицит исчезает в первые десять минут еды. А метаболический ритм отсутствия еды в течение восьми часов с последующим обильным приемом пищи неоптимален для регулирования уровня сахара в крови и накопления жира. Питание по графику — пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, даже если некоторые из них представляют собой всего лишь горстку орехов и кусочек фруктов — предотвращает падение уровня сахара в крови, которое вызывает импульс переедания. контейнеры для приготовления еды и небольшая воскресная подготовка делает это скорее практичным, чем обременительным.Что я бы пропустил
Я бы не стал думать о том, что для достижения прогресса вам нужна идеальная диетическая дисциплина. Вы не знаете. Чтобы большую часть времени быть правильным, вам нужны четыре вещи: белок при каждом приеме пищи, разумный выбор углеводов, постоянное время приема пищи и четкое соблюдение порций. пищевые весы хотя бы иногда. Постоянное достижение 80% успеха лучше, чем достижение 100% успеха в течение трех дней, а затем провал. **Итог:** Четыре ошибки, описанные выше — употребление в пищу только углеводов, полное исключение углеводов, подчинение тяге к еде без заменителей и пропуск приема пищи — невидимы, потому что каждая из них кажется разумным решением в данный момент. Отслеживайте свою еду в течение недели с помощью пищевых весов, и вы, скорее всего, обнаружите, что как минимум два из них прячутся в вашем распорядке дня. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
