Makosa-ya-mlo-niliendelea-kutengeneza-bila-kujua-hilo
Nimekuwa nikila "kwa uangalifu" na sioni matokeo mara tatu tofauti katika maisha yangu. Kila wakati, hatimaye nilifuatilia hadi kwenye mojawapo ya makosa manne ambayo sikutambua nilikuwa nikiyafanya. Wao si kuhusu ukosefu wa juhudi. Ni kuhusu hesabu ndogo, zisizoonekana ambazo zinaongeza hadi mizani iliyokwama.
Kula wanga bila protini yoyote kando yao
Kwa muda mrefu nilifikiri bakuli la pasta au kipande cha toast ilikuwa chakula cha busara cha mwanga. Na kalori-busara, labda ilikuwa. Lakini kula kabohaidreti bila protini kunamaanisha kuwa sukari yako ya damu huongezeka na kushuka, na kukuacha ukiwa na njaa tena ndani ya dakika 90. Kisha unakula tena. Kisha "chakula chepesi" sio nyepesi tena. Protini hupunguza usagaji wa wanga na kuweka sukari ya damu kuwa thabiti. Kuongeza mayai kwenye toast, maharagwe kwenye wali, au mtindi wa Kigiriki kwenye matunda sio lishe bora tu - ndio hufanya mlo ufanye kazi kama mlo badala ya kichocheo cha vitafunio vifuatavyo. A kiwango cha chakula ilinisaidia kuona kuwa sehemu zangu "ndogo" mara nyingi zilikuwa ndogo tu katika mawazo.Kukata carbs kabisa
Kubadilika kutoka kwa "kula kabureta nyingi" hadi "kuondoa wanga wote" ni athari ya asili sana, na niliifanya. Mlo wa kiwango cha chini cha kabuni hutoa matokeo ya awali ya haraka - mara nyingi uzito wa maji na kupungua kwa glycogen - lakini kizuizi cha kabohaidreti kilichopanuliwa hupunguza kasi yako ya kimetaboliki kwa muda, huhifadhi nishati yako kwa mafunzo, na kuunda mapungufu ya lishe. Kabohaidreti za chakula kizima - viazi vitamu, shayiri, wali wa kahawia, kunde - huyeyushwa polepole na kuchochea mafunzo yako bila mkanganyiko wa sukari ya damu ya matoleo yaliyoboreshwa. Lengo ni kuchagua wanga sahihi, si kuondoa jamii.Kutibu tamaa kama kushindwa badala ya ishara
Tamaa ni kawaida mwili wako kukuambia kuwa unakosa kitu - mara nyingi utamu, mafuta, au kalori tu. Kujaribu kupiga kifundo cheupe kwa kila tamaa ni uchovu na hauwezi kudumu. Mbinu bora zaidi ni kuwa na mbadala tayari. Unataka kitu tamu? Mtindi wenye sukari kidogo na matunda ya beri hutosheleza kikweli na hugharimu kalori chache kuliko aiskrimu inayobadilisha. Unataka pasta? Boga la tambi na mchuzi sawa hukidhi muundo bila mzigo wa carb iliyosafishwa. Unataka chokoleti? Kiasi kidogo cha chokoleti ya giza au kutikisa protini ya chokoleti. Naweka vyombo vya maandalizi ya chakula ya mbadala hizi zimegawanywa kwa hivyo uamuzi tayari unafanywa wakati hamu inapofika. Vibadala vilivyopangwa hufanya kazi. Utashi haufanyi.Kuruka milo na kulia baadaye
Mantiki ya "Nitaokoa kalori kwa kutokula chakula cha mchana" ni ya busara na mbaya sana. Kwa chakula cha jioni una njaa sana kwamba upungufu "uliookoa" hutoweka katika dakika kumi za kwanza za kula. Na mdundo wa kimetaboliki wa kutokula chochote kwa saa nane ikifuatiwa na mlo mkubwa ni wa kutosha kwa udhibiti wa sukari ya damu na uhifadhi wa mafuta. Kula kwa ratiba - milo mitano au sita midogo zaidi hutawanywa kwa siku, hata kama baadhi ni wachache tu wa karanga na kipande cha tunda - huzuia matone ya sukari ya damu ambayo husababisha msukumo wa kula. vyombo vya maandalizi ya chakula na maandalizi kidogo ya Jumapili yanafanya hili kuwa la vitendo badala ya kuwa mzigo.Ningeruka nini
Ningependa kuruka wazo kwamba unahitaji nidhamu kamili ya lishe ili kufanya maendeleo. Wewe huna. Unahitaji mambo manne ili kuwa sahihi zaidi wakati mwingi: protini katika kila mlo, uchaguzi unaofaa wa kabohaidreti, muda thabiti wa mlo, na ufahamu wa sehemu kupitia kiwango cha chakula angalau mara kwa mara. Kusahihisha 80% hupiga mara kwa mara kupata 100% sawa kwa siku tatu na kisha kuzimia. **Mstari wa chini:** Makosa manne hapo juu - kula wanga pekee, kuondoa wanga kabisa, kusalimu amri kwa matamanio bila vibadala, na kuruka milo - hayaonekani kwa sababu kila mmoja anahisi kama uamuzi unaofaa kwa sasa. Fuatilia chakula chako kwa wiki kwa kutumia mizani ya chakula na kuna uwezekano utapata angalau viwili vikijificha kwenye utaratibu wako. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
