நான் அறியாமல் செய்துகொண்டிருந்த டயட் பிழைகள்
நான் "கவனமாக" சாப்பிட்டு வருகிறேன், என் வாழ்க்கையில் மூன்று முறை எந்த பலனும் இல்லை. ஒவ்வொரு முறையும், நான் செய்கிறேன் என்று நான் உணராத நான்கு தவறுகளில் ஒன்றை நான் இறுதியில் கண்டுபிடித்தேன். அவை முயற்சியின் பற்றாக்குறையைப் பற்றியது அல்ல. அவை சிறிய, கண்ணுக்குத் தெரியாத தவறான கணக்கீடுகளைப் பற்றியவை, அவை நிறுத்தப்பட்ட அளவைக் கூட்டுகின்றன.
புரதம் இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுதல்
ஒரு கிண்ண பாஸ்தா அல்லது ஒரு டோஸ்ட் ஒரு நியாயமான லேசான உணவு என்று நீண்ட காலத்திற்கு நான் நினைத்தேன். மற்றும் கலோரி வாரியாக, ஒருவேளை அது இருக்கலாம். ஆனால் புரதம் இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, 90 நிமிடங்களுக்குள் மீண்டும் பசியை உண்டாக்கும். பிறகு நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடுங்கள். பிறகு "லேசான சாப்பாடு" இனி வெளிச்சமாகாது. புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை குறைத்து இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைக்கிறது. சிற்றுண்டியில் முட்டை, சாதத்தில் பீன்ஸ் அல்லது பழத்தில் கிரேக்க தயிர் சேர்த்தல் சிறந்த ஊட்டச்சத்து அல்ல - இது உணவை அடுத்த சிற்றுண்டிக்கு தூண்டுவதற்கு பதிலாக உணவாக செயல்பட வைக்கிறது. ஏ உணவு அளவு எனது "சிறிய" பகுதிகள் பெரும்பாலும் கற்பனையில் சிறியதாக இருப்பதைக் காண எனக்கு உதவியது.கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக வெட்டுதல்
"அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது" முதல் "அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் அகற்றுவது" என்பது மிகவும் இயல்பான அதிகப்படியான எதிர்வினை, நான் அதை செய்தேன். அல்ட்ரா-குறைந்த கார்ப் உணவுகள் விரைவான ஆரம்ப முடிவுகளைத் தருகின்றன - பெரும்பாலும் நீர் எடை மற்றும் கிளைகோஜன் குறைதல் - ஆனால் நீட்டிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு காலப்போக்கில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கிறது, பயிற்சிக்கான உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை உருவாக்குகிறது. முழு உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள் - மெதுவாக ஜீரணிக்கவும் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பதிப்புகளின் இரத்த சர்க்கரை குழப்பம் இல்லாமல் உங்கள் பயிற்சிக்கு எரிபொருளாக இருக்கும். சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே குறிக்கோள், வகையை நீக்குவது அல்ல.சிக்னல்களை விட ஆசைகளை தோல்விகளாகக் கருதுதல்
ஏங்குதல் என்பது பொதுவாக உங்கள் உடல் எதையாவது காணவில்லை என்று கூறுகிறது - பெரும்பாலும் இனிப்பு, கொழுப்பு அல்லது கலோரிகள். ஒவ்வொரு வேட்கையிலும் வெண்ணிற முட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பது சோர்வு மற்றும் நிலைக்க முடியாதது. மிகவும் சிறந்த அணுகுமுறை ஒரு மாற்று தயாராக உள்ளது. இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமா? பெர்ரிகளுடன் கூடிய குறைந்த சர்க்கரை தயிர் உண்மையிலேயே திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் ஐஸ்கிரீமை விட குறைவான கலோரிகள் செலவாகும். பாஸ்தா வேண்டுமா? அதே சாஸ் கொண்ட ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சுமை இல்லாமல் அமைப்பை திருப்திப்படுத்துகிறது. சாக்லேட் வேண்டுமா? ஒரு சிறிய அளவு டார்க் சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் புரோட்டீன் ஷேக். நான் வைத்திருக்கிறேன் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் இந்த மாற்று வழிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே ஏக்கம் ஏற்படும் போது முடிவு ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்டுள்ளது. திட்டமிடப்பட்ட மாற்றீடுகள் வேலை செய்கின்றன. மன உறுதி இல்லை.சாப்பாட்டை தவிர்த்துவிட்டு பிறகு பிங்கிங்
"மதிய உணவை சாப்பிடாமல் கலோரிகளை சேமிப்பேன்" என்ற தர்க்கம் மேலோட்டமாக நியாயமானது மற்றும் நடைமுறையில் பேரழிவு தரக்கூடியது. இரவு உணவின் மூலம் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் "சேமித்த" பற்றாக்குறை சாப்பிட்ட முதல் பத்து நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும். மேலும் எட்டு மணி நேரம் எதுவும் சாப்பிடாமல், ஒரு பெரிய உணவை உண்ணும் வளர்சிதை மாற்றத் தாளமானது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்குத் துணைபுரிகிறது. ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுவது - நாள் முழுவதும் பரவும் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகள், சில சில கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு பழமாக இருந்தாலும் கூட - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்கிறது. உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய ஞாயிற்றுக்கிழமை தயாரிப்பு இதை சுமையாக விட நடைமுறைப்படுத்துகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முன்னேற்றம் அடைய சரியான உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவை என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். நீங்கள் வேண்டாம். பெரும்பாலான நேரங்களில் சரியாக இருக்க உங்களுக்கு நான்கு விஷயங்கள் தேவை: ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், நியாயமான கார்போஹைட்ரேட் தேர்வுகள், சீரான உணவு நேரம் மற்றும் பகுதி விழிப்புணர்வு உணவு அளவு குறைந்தபட்சம் எப்போதாவது. 80% சரியாகப் பெறுவது மூன்று நாட்களுக்கு 100% சரியாகப் பெறுவதைத் தொடர்ந்து துடிக்கிறது. ** கீழ் வரி:** மேலே உள்ள நான்கு தவறுகள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தனியாக சாப்பிடுவது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக நீக்குவது, மாற்றீடுகள் இல்லாமல் பசிக்கு சரணடைதல் மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பது - கண்ணுக்கு தெரியாதவை, ஏனென்றால் ஒவ்வொன்றும் இந்த நேரத்தில் நியாயமான முடிவு போல் உணர்கிறது. உணவு அளவைக் கொண்டு ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும், அவற்றில் குறைந்தது இரண்டு உங்கள் வழக்கத்தில் மறைந்திருப்பதைக் காணலாம். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
