Farkında Olmadan Yaptığım Diyet Hataları
Hayatımda üç kez "dikkatlice" yemek yedim ve hiçbir sonuç görmedim. Her seferinde, yaptığımı fark etmediğim dört hatadan birinin izini sürdüm. Çaba eksikliğiyle ilgili değiller. Bunlar, ölçeğin durmasına neden olan küçük, görünmez yanlış hesaplamalarla ilgilidir.
Karbonhidratları yanında protein olmadan yemek
Uzun bir süre bir kase makarnanın ya da bir parça kızarmış ekmeğin makul ve hafif bir yemek olduğunu düşündüm. Ve kalori açısından belki de öyleydi. Ancak protein olmadan karbonhidrat tüketmek, kan şekerinizin yükselip düşmesi anlamına gelir ve 90 dakika içinde tekrar aç kalmanıza neden olur. Sonra tekrar yemek yersin. O zaman "hafif yemek" artık hafif değil. Protein, karbonhidratların sindirimini yavaşlatır ve kan şekerinin stabil kalmasını sağlar. Tostlara yumurta, pilavlara fasulye veya meyveye yoğurt eklemek sadece daha iyi bir beslenme değildir; yemeğin bir sonraki atıştırmalık için tetikleyici olmaktan ziyade aslında bir öğün olarak çalışmasını sağlayan da budur. bir gıda ölçeği "küçük" porsiyonlarımın genellikle hayal gücümde küçük olduğunu görmeme yardımcı oldu.Karbonhidratı tamamen kesmek
"Çok fazla karbonhidrat yemekten" "tüm karbonhidratları ortadan kaldırmaya" geçiş çok doğal bir aşırı tepkidir ve ben de bunu başardım. Ultra düşük karbonhidratlı diyetler başlangıçta hızlı sonuçlar verir (çoğunlukla su ağırlığı ve glikojen tükenmesi) ancak uzun süreli karbonhidrat kısıtlaması zamanla metabolizma hızınızı düşürür, antrenman için enerjinizi depolar ve beslenme boşlukları yaratır. Tam gıda karbonhidratları (tatlı patates, yulaf, kahverengi pirinç, baklagiller) yavaş sindirilir ve rafine versiyonların kan şekeri kaosu olmadan antrenmanınıza yakıt sağlar. Amaç, kategoriyi ortadan kaldırmak değil, doğru karbonhidratları seçmektir.İstekleri sinyal yerine başarısızlık olarak ele almak
Özlem genellikle vücudunuzun size bir şeyin - genellikle tatlılığın, yağın veya sadece kalorinin - eksik olduğunu söylemesidir. Her isteğin üstesinden gelmeye çalışmak yorucu ve sürdürülemez. Çok daha iyi bir yaklaşım, bir yedeği hazır bulundurmaktır. Tatlı bir şey ister misin? Çilek içeren düşük şekerli yoğurt gerçekten tatmin edicidir ve yerini aldığı dondurmaya göre daha az kaloriye mal olur. Makarna ister misin? Aynı soslu spagetti kabak, rafine karbonhidrat yükü olmadan dokuyu tatmin eder. Çikolata ister misin? Az miktarda bitter çikolata veya çikolatalı protein karışımı. tutuyorum yemek hazırlama kapları Bu alternatiflerin çoğu, arzu ortaya çıktığında karar zaten verilmiş olacak şekilde dağıtılmıştır. Planlanan yedekler işe yarıyor. İrade bunu yapmaz.Öğün atlamak ve daha sonra aşırı yemek yemek
"Öğle yemeği yemeyerek kalori tasarrufu yapacağım" mantığı yüzeysel olarak makul ve pratik olarak felakettir. Akşam yemeğinde o kadar açsınız ki, "kurtardığınız" eksiklik, yemeğin ilk on dakikasında yok oluyor. Ve sekiz saat boyunca hiçbir şey yememe ve ardından büyük bir öğün yemenin metabolik ritmi, kan şekerinin düzenlenmesi ve yağ depolanması için optimalin altında. Belirli bir programa göre yemek yemek (bazıları sadece bir avuç kuruyemiş ve bir parça meyve bile olsa, güne yayılan beş veya altı küçük öğün), aşırı yeme dürtüsünü yaratan kan şekeri düşüşlerini önler. yemek hazırlama kapları ve küçük bir Pazar hazırlığı bunu külfetli olmaktan ziyade pratik hale getirir.Neyi atlardım
İlerleme kaydetmek için mükemmel bir beslenme disiplinine ihtiyacınız olduğu fikrini atlıyorum. Yapmıyorsun. Çoğu zaman doğru olmak için dört şeye ihtiyacınız vardır: Her öğünde protein, makul karbonhidrat seçimleri, tutarlı yemek zamanlaması ve porsiyon farkındalığı. gıda ölçeği en azından ara sıra. Sürekli olarak %80 doğruyu elde etmek, üç gün boyunca %100 doğruyu elde edip sonra çökmekten daha iyidir. **Sonuç:** Yukarıdaki dört hata - yalnızca karbonhidrat yemek, karbonhidratı tamamen ortadan kaldırmak, başka bir şey olmadan iştahlara teslim olmak ve öğün atlamak - görünmez çünkü her biri o anda makul bir karar gibi geliyor. Yiyeceklerinizi bir hafta boyunca yiyecek ölçeğiyle takip edin; muhtemelen en az ikisinin rutininizde saklandığını göreceksiniz. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
