我在不知不觉中不断犯的饮食错误
我一生中曾三次“小心翼翼”地吃东西，却没有看到任何结果。每次，我最终都会将其追溯到我没有意识到自己犯下的四个错误之一。它们并不是因为缺乏努力。它们是关于微小的、看不见的误判，这些误判加起来导致了规模的停滞。
只吃碳水化合物而不加任何蛋白质
在很长一段时间里，我认为一碗意大利面或一片吐司是一顿合理的便餐。从卡路里角度来看，也许确实如此。但只吃不含蛋白质的碳水化合物意味着你的血糖会忽高忽低，让你在 90 分钟内再次感到饥饿。然后你再吃。那么“轻食”就不再是轻食了。蛋白质可以减缓碳水化合物的消化并保持血糖稳定。在吐司中添加鸡蛋、在米饭中添加豆类、或者在水果中添加希腊酸奶不仅能提供更好的营养，还能让这顿饭实际上成为一顿正餐，而不是引发下一顿零食。一个 食品秤 帮助我认识到我的“小”部分通常只是想象中的小。彻底减少碳水化合物
从“吃太多碳水化合物”到“消除所有碳水化合物”是一种非常自然的过度反应，我做到了。超低碳水化合物饮食确实会产生快速的初步效果——主要是水分和糖原消耗——但长期的碳水化合物限制会随着时间的推移降低你的新陈代谢率，储存你的训练能量，并造成营养缺口。全食物碳水化合物——红薯、燕麦、糙米、豆类——消化缓慢，为你的训练提供能量，而不会出现精制碳水化合物造成的血糖混乱。目标是选择正确的碳水化合物，而不是消除该类别。将渴望视为失败而不是信号
渴望通常是你的身体告诉你它缺少某种东西——通常是甜味、脂肪或只是卡路里。试图竭力克服每一种渴望是令人筋疲力尽且不可持续的。更好的方法是准备好替代品。想吃点甜的吗？含浆果的低糖酸奶确实令人满足，而且比它所取代的冰淇淋消耗的热量更少。想要面食吗？意大利面南瓜配上同样的酱汁，在没有精制碳水化合物含量的情况下满足了质感。想要巧克力吗？少量黑巧克力或巧克力蛋白奶昔。我保留 备餐容器 这些替代方案被分配出来，因此当渴望袭来时就已经做出了决定。计划的替补工作。意志力则不然。不吃饭并稍后暴饮暴食
“我不吃午餐就能节省卡路里”的逻辑表面上合理，实际上却是灾难性的。到了晚餐时，你已经非常饥饿，以至于你“节省下来”的赤字在吃东西的前十分钟就消失了。八小时内不吃东西，然后吃一顿大餐的代谢节律对于血糖调节和脂肪储存来说并不是最理想的。按计划吃饭——一天吃五到六顿小餐，即使只是一把坚果和一块水果——可以防止血糖下降，从而产生暴饮暴食的冲动。 备餐容器 周日做一点准备会让这件事变得实用而不是繁琐。我会跳过什么
我不认为你需要完美的饮食纪律才能取得进步。你不知道。在大多数情况下，您需要满足四件事：每顿饭都提供蛋白质、合理的碳水化合物选择、一致的进餐时间以及通过饮食来了解份量。 食品秤 至少偶尔。持续获得 80% 的正确率胜过三天内获得 100% 的正确率然后崩溃。 **底线：** 上述四个错误——只吃碳水化合物、完全不吃碳水化合物、在没有替代品的情况下屈服于对食物的渴望，以及不吃饭——是看不见的，因为每一个错误都在当下感觉是一个合理的决定。用食物秤跟踪你一周的饮食情况，你可能会发现至少有两种食物隐藏在你的日常生活中。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
