我在不知不覺中不斷犯的飲食錯誤
我一生中曾三次「小心翼翼」地吃東西，卻沒有看到任何結果。每次，我最終都會將其追溯到我沒有意識到自己犯下的四個錯誤之一。它們並不是因為缺乏努力。它們是關於微小的、看不見的誤判，這些誤判加起來導致了規模的停滯。
只吃碳水化合物而不加任何蛋白質
在很長一段時間裡，我認為一碗義大利麵或一片吐司是一頓合理的便餐。從卡路里角度來看，也許確實如此。但只吃不含蛋白質的碳水化合物意味著你的血糖會忽高忽低，讓你在 90 分鐘內再次感到飢餓。然後你再吃。那麼「輕食」就不再是輕食了。蛋白質可以減緩碳水化合物的消化並保持血糖穩定。在吐司中添加雞蛋、在米飯中添加豆類、或在水果中添加希臘優格不僅能提供更好的營養，還能讓這頓飯實際上成為一頓正餐，而不是引發下一頓零食。一個 食品秤 幫助我認識到我的“小”部分通常只是想像中的小。徹底減少碳水化合物
從「吃太多碳水化合物」到「消除所有碳水化合物」是一種非常自然的過度反應，我做到了。超低碳水化合物飲食確實會產生快速的初步效果——主要是水分和肝醣消耗——但長期的碳水化合物限制會隨著時間的推移降低你的新陳代謝率，儲存你的訓練能量，並造成營養缺口。全食物碳水化合物——地瓜、燕麥、糙米、豆類——消化緩慢，為你的訓練提供能量，而不會出現精緻碳水化合物造成的血糖混亂。目標是選擇正確的碳水化合物，而不是消除該類別。將渴望視為失敗而不是訊號
渴望通常是你的身體告訴你它缺少某種東西——通常是甜味、脂肪或只是卡路里。試圖竭力克服每一種渴望是令人筋疲力盡且不可持續的。更好的方法是準備好替代品。想吃點甜的嗎？含莓果的低糖優格確實令人滿足，而且比它所取代的冰淇淋消耗更少的熱量。想要麵食嗎？義大利麵南瓜配上同樣的醬汁，在沒有精製碳水化合物含量的情況下滿足了質感。想要巧克力嗎？少量黑巧克力或巧克力蛋白奶昔。我保留 備餐容器 這些替代方案被分配出來，因此當渴望來臨時就已經做出了決定。計劃的替補工作。意志力則不然。不吃飯並稍後暴飲暴食
「我不吃午餐就能節省卡路里」的邏輯表面上合理，實際上卻是災難性的。到了晚餐時，你已經非常飢餓，以至於你「節省下來」的赤字在吃東西的前十分鐘就消失了。八小時內不吃東西，然後吃一頓大餐的代謝節律對於血糖調節和脂肪儲存來說並不是最理想的。按計畫吃飯——一天吃五到六頓小餐，即使只是一把堅果和一塊水果——可以防止血糖下降，從而產生暴飲暴食的衝動。 備餐容器 週日做一點準備會讓這件事變得實用而不是繁瑣。我會跳過什麼
我不認為你需要完美的飲食紀律才能取得進步。你不知道。在大多數情況下，您需要滿足四件事：每餐都提供蛋白質、合理的碳水化合物選擇、一致的用餐時間以及透過飲食來了解份量。 食品秤 至少偶爾。持續獲得 80% 的正確率勝過三天內獲得 100% 的正確率然後崩潰。 **底線：** 上述四個錯誤——只吃碳水化合物、完全不吃碳水化合物、在沒有替代品的情況下屈服於對食物的渴望，以及不吃飯——是看不見的，因為每一個錯誤都在當下感覺是一個合理的決定。用食物秤追蹤你一週的飲食情況，你可能會發現至少有兩種食物隱藏在你的日常生活中。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
