ফ্যাট-বার্নিং খাবার আমি আসলে ঘরে রাখি
আমাকে সৎ হতে দিন: কোন খাবারই নিজের থেকে চর্বি পোড়ায় না। "ফ্যাট-বার্নিং ফুড" শব্দটি বিপণন। তবে কিছু খাবার বঞ্চিত বোধ না করে কম খাওয়া নাটকীয়ভাবে সহজ করে তোলে এবং এটি সেই অংশ যা প্রকৃতপক্ষে স্কেলকে সরিয়ে দেয়।
আপনি আপনার পছন্দ মতো কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তবে রান্নাঘর যদি ভুল জিনিসে পূর্ণ থাকে তবে ডায়েট জিতে যায় এবং ওয়ার্কআউট হারায়। এই আমি মজুদ রাখা কি. এর কোনোটাই বহিরাগত নয়। এর কোনটিই পরিপূরক নয়। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, শুধু একটি মুদির তালিকা যা আমার জন্য কাজ করেছে।
চর্বিহীন প্রোটিন, কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ রাখে
প্রোটিন যা আমি কখনই এড়িয়ে যাই না। মুরগির স্তন, টার্কি, মাছ, ডিম। এটি সাহায্য করার কারণটি সহজ: প্রোটিন ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে, তাই দুপুরের খাবারের এক ঘন্টা পরে আপনি বিকারগ্রস্ত হবেন না। এটি পেশীকেও খাওয়ায়, এবং আরও পেশী আপনার বিশ্রামের বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে দেয়।
আমি রবিবার প্রোটিন রান্না করি তাই আমার অলস সপ্তাহের রাতের সংস্করণের কোন অজুহাত নেই। একটি সেট খাবার প্রস্তুত পাত্রে এটি একটি কাজ থেকে একটি পনের মিনিটের অভ্যাসে পরিণত, এবং একটি সস্তা খাদ্য স্কেল মুরগির "পরিষেবা" আসলে কত বড় তা নিয়ে মজা করে আমাকে থামিয়ে দিয়েছিল।
প্রায় কোন ক্যালোরি ছাড়া ভলিউম জন্য গাঢ় শাক সবুজ
পালং শাক, কেল, ব্রকলি, কলার্ড গ্রিনস, রোমাইন। এগুলি আপনাকে খুব কম ক্যালোরির জন্য প্লেট এবং পেট পূরণ করতে দেয়, এছাড়াও তারা ভিটামিন A, C এবং K এবং ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো খনিজ পদার্থ বহন করে। তারা ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেটও আনে, যা এমন ধরনের যা আপনার রক্তে শর্করার বৃদ্ধি বা বিপর্যয় ঘটায় না।
এই শেষ পয়েন্টটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ সমস্ত কার্বোহাইড্রেট শত্রু নয়। সাদা রুটি, পাস্তা এবং মিষ্টির মধ্যে দ্রুত-শোষক ধরনের দেখতে বেশী. সবুজ শাক বিপরীত, এবং তারা একটি খাদ্য পূর্ণ বোধ আমি জানি সবচেয়ে সস্তা উপায়. আমি একটি রাখা সালাদ স্পিনার চারপাশে তাই একটি বড় বাটি প্রস্তুত করা একটি ভিজা, বিরক্তিকর জগাখিচুড়ি নয়।
বাদাম এবং বীজ পরিবর্তে স্ন্যাক-আইল স্টাফ
স্ন্যাক হিট করার তাগিদ যখন, ডিফল্ট নাগাল হয় চিপস, ক্র্যাকার, ক্যান্ডি। আমি বাদাম বা বীজের একটি ছোট অংশের জন্য সেগুলি অদলবদল করেছি। হ্যাঁ, লেবেলটি চর্বি দেখায়, এবং এটি আমাকে বছরের পর বছর ধরে ভয় পেয়েছিল। কিন্তু এটি বেশিরভাগই স্বাস্থ্যকর চর্বি, মনো- এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ধরনের যা আপনার শরীরের আসলে প্রয়োজন, এবং এটি আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে।
এখানে ফাঁদ হল আপনার প্রিয় ট্রিটের "লো-ফ্যাট" সংস্করণ। চর্বি ঝেড়ে ফেলুন এবং নির্মাতারা সাধারণত লুকানো চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট ঢেলে দেয় যাতে এটি যেকোনো কিছুর মতো স্বাদ পায়। আমি বরং এক মুঠো বাদাম চাই। "মাপা" শব্দটি সেখানে আসল কাজ করছে, কারণ বাদামগুলি অতিরিক্ত খাওয়া সহজ, তাই আমি সেগুলিকে ছোট করে ভাগ করি জলখাবার পাত্রে সময়ের আগে
জল, সবচেয়ে বিরক্তিকর টুল যে কাজ করে
একটি খাদ্য নয়, কিন্তু এটি তার জায়গা উপার্জন. জলের কোন ক্যালোরি নেই, এটি স্বাভাবিকভাবেই ভরাট, এবং খাবারের আগে এক গ্লাস প্রকৃতপক্ষে প্রান্তটি বন্ধ করে দেয় যাতে আপনি কম খান। এটি সোডা, মিষ্টি চা এবং জুসকেও ভিড় করে যা নীরবে আপনার দিনে শত শত ক্যালোরি ঢেলে দেয়, এর জন্য কিছুই দেখানো হয় না।
আমি প্রতি খাবারের আগে এক গ্লাস পান করতে শুরু করি এবং প্রতিদিন একটি অভ্যাস পানীয় জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছি। এটি একাই কয়েক মাস ধরে একটি দৃশ্যমান পার্থক্য তৈরি করেছে। একটি বড় চিহ্নিত জলের বোতল আমার ডেস্কে বসে আছে যাতে আমি দেখতে পারি যে আমি আসলে রাখছি কিনা, এবং ক ফলের ইনফিউসার পিচার সরল জলকে যথেষ্ট আকর্ষণীয় করে তোলে যে আমি সোডায় ফিরে যাই না।
প্লেটে রাখা
এই সব জুড়ে প্যাটার্ন একই. প্রোটিন এবং সবুজ শাকসব্জী এবং জল কম খাওয়া কম কষ্টের মত অনুভব করে, কারণ আপনি পূর্ণ। রাত্রি 10 টায় ফ্রিজে থাকা ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে সঠিক ডায়েট নয়। আপনি যখন সেখানে পৌঁছাবেন তখন বাড়িতে কী আছে তা নিয়ে। রান্নাঘর স্টক করুন যাতে সহজ পছন্দটিও ভাল হয় এবং বাকিগুলি অনেক কম নাটকীয় হয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →