Potraviny na spalování tuků, které mám doma
Dovolte mi být upřímný: žádné jídlo samo o sobě nespaluje tuk. Fráze „potraviny na spalování tuků“ je marketing. Některá jídla však dramaticky usnadňují jíst méně, aniž byste se cítili ochuzeni, a to je část, která ve skutečnosti posouvá měřítko.
Můžete cvičit, jak chcete, ale pokud je kuchyně plná nesprávných věcí, dieta vítězí a cvičení prohrává. To je to, co držím v zásobě. Nic z toho není exotické. Nic z toho není doplněk. Toto není lékařská rada, jen seznam potravin, který se mi osvědčil.
Chudé bílkoviny, protože vás udrží déle syté
Protein je ten, na kterém nikdy nešetřím. Kuřecí prsa, krůtí maso, ryby, vejce. Důvod, proč to pomáhá, je jednoduchý: bílkoviny se tráví pomalu a udržují hladinu cukru v krvi stabilní, takže hodinu po obědě netrpíte hladem. Vyživuje také svaly a více svalů trochu nakopne váš klidový metabolismus.
V neděli vařím proteiny, takže moje líná týdenní verze nemá žádnou omluvu. Sada nádoby na přípravu jídel změnil to z fuška na patnáctiminutový zvyk a levný potravinová váha přestal jsem si dělat srandu o tom, jak velká "porce" kuřete ve skutečnosti je.
Tmavá listová zelenina pro objem téměř bez kalorií
Špenát, kapusta, brokolice, límcová zelenina, římská. Ty vám umožní naplnit talíř a žaludek za velmi málo kalorií, navíc obsahují vitamíny A, C a K a minerály, jako je vápník a železo. Přinášejí také pomalu se vstřebávající sacharidy, což je druh, který nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Na posledním bodě záleží, protože ne všechny sacharidy jsou nepřítel. Ty, které je třeba sledovat, jsou rychle vstřebatelné druhy v bílém pečivu, těstovinách a sladkostech. Zelení jsou opakem a jsou nejlevnějším způsobem, jak se při dietě cítit sytý. Nechám si a odstředivka na salát takže příprava velké mísy není mokrý, otravný nepořádek.
Ořechy a semínka místo svačinových uliček
Když přepadne touha po svačině, výchozím dosahem jsou chipsy, krekry, bonbóny. Vyměnil jsem je za malou porci ořechů nebo semínek. Ano, štítek ukazuje tuk, a to mě léta děsilo. Většinou je to ale zdravý tuk, mono- a polynenasycený druh, který vaše tělo skutečně potřebuje, a díky němu budete spokojeni.
Past je zde „nízkotučná“ verze vaší oblíbené pochoutky. Odstraňte tuk a výrobci obvykle nasypou skrytý cukr a sacharidy, aby to nějak chutnalo. Raději bych si dal odměřenou hrst mandlí. Slovo "měřeno" tam dělá skutečnou práci, protože ořechy se snadno přejídají, takže je naporcuji na malé kousky nádoby na občerstvení s předstihem.
Voda, nejnudnější nástroj, který funguje
Není to jídlo, ale své místo si zaslouží. Voda nemá žádné kalorie, přirozeně zasytí a sklenice před jídlem skutečně ubírá na hraně, takže sníte méně. Také vytlačí sodu, sladký čaj a džus, které tiše nasypou stovky kalorií do tvého dne, aniž by na tom bylo co ukázat.
Začal jsem pít sklenici před každým jídlem a nahradil jsem jeden návykový nápoj denně vodou. To samo o sobě způsobilo viditelný rozdíl během několika měsíců. Velký značený láhev s vodou sedí na mém stole, abych viděl, zda skutečně držím krok, a a džbán na louhování ovoce dělá obyčejnou vodu natolik zajímavou, že se nevracím zpět k sodovce.
Pokládání na talíř
Vzorec toho všeho je stejný. Bílkoviny, zelenina a voda způsobí, že méně jíst bude méně utrpení, protože jste sytí. Správná strava není o vůli u lednice ve 22 hodin. Jde o to, co je v domě, když se tam dostanete. Zásobte kuchyň tak, aby byla jednoduchá volba také dobrá a zbytek byl mnohem méně dramatický.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte nádoby na přípravu jídel napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
