Die fettverbrennenden Lebensmittel, die ich eigentlich zu Hause habe
Lassen Sie mich ehrlich sein: Kein Essen verbrennt allein Fett. Der Ausdruck „fettverbrennendes Essen“ ist Marketing. Aber manche Lebensmittel machen es deutlich einfacher, weniger zu essen, ohne sich benachteiligt zu fühlen, und das ist der Teil, der die Skala tatsächlich bewegt.
Sie können so hart trainieren, wie Sie möchten, aber wenn die Küche voll mit dem Falschen ist, gewinnt die Diät und das Training verliert. Das ist es, was ich auf Lager habe. Nichts davon ist exotisch. Nichts davon ist eine Ergänzung. Dies ist kein medizinischer Rat, sondern lediglich eine Einkaufsliste, die für mich funktioniert hat.
Mageres Protein, denn es hält länger satt
Protein ist das, woran ich nie gespart habe. Hähnchenbrust, Truthahn, Fisch, Eier. Der Grund, warum es hilft, ist einfach: Protein wird langsam verdaut und hält Ihren Blutzucker stabil, sodass Sie eine Stunde nach dem Mittagessen nicht gehungert sind. Es nährt auch die Muskeln und mehr Muskeln kurbeln Ihren Ruhestoffwechsel ein wenig an.
Sonntags koche ich Proteine in großen Portionen, sodass die faule Version von mir unter der Woche keine Ausrede hat. Eine Reihe von Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten verwandelte dies von einer lästigen Pflicht in eine fünfzehnminütige Gewohnheit, und zwar zu einem günstigen Preis Lebensmittelwaage Ich habe mich davon abgehalten, mir darüber lustig zu machen, wie groß eine „Portion“ Hühnchen wirklich ist.
Dunkles Blattgemüse für Volumen und fast keine Kalorien
Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Grünkohl, Römersalat. Damit füllen Sie den Teller und den Magen mit sehr wenigen Kalorien, außerdem enthalten sie die Vitamine A, C und K sowie Mineralien wie Kalzium und Eisen. Sie enthalten auch langsam absorbierbare Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe schnellen lassen.
Der letzte Punkt ist wichtig, denn nicht alle Kohlenhydrate sind der Feind. Zu beachten sind die schnell einziehenden Sorten in Weißbrot, Nudeln und Süßigkeiten. Grüne Lebensmittel sind das Gegenteil und sie sind die billigste Art, die ich kenne, um sich während einer Diät satt zu fühlen. Ich behalte eine Salatschleuder herumliegen, so dass das Vorbereiten einer großen Schüssel kein nasses, lästiges Durcheinander ist.
Nüsse und Samen statt dem Snack-Gang-Zeug
Wenn der Drang nach Snacks überkommt, greift man standardmäßig zu Chips, Crackern und Süßigkeiten. Diese habe ich gegen eine kleine Portion Nüsse oder Samen getauscht. Ja, auf dem Etikett steht Fett, und das hat mich jahrelang abgeschreckt. Aber es handelt sich größtenteils um gesundes Fett, die einfach und mehrfach ungesättigte Art, die Ihr Körper tatsächlich braucht, und die dafür sorgt, dass Sie zufrieden sind.
Die Falle hier ist die „fettarme“ Version Ihrer Lieblingssnacks. Entfernen Sie das Fett und die Hersteller fügen normalerweise versteckten Zucker und Kohlenhydrate hinzu, damit es wie alles andere schmeckt. Ich hätte lieber eine abgemessene Handvoll Mandeln. Da hilft das Wort „abgemessen“, denn Nüsse kann man leicht zu viel essen, also portioniere ich sie in kleine Portionen Snackbehälter der Zeit voraus.
Wasser, das langweiligste Werkzeug, das funktioniert
Kein Lebensmittel, aber es verdient seinen Platz. Wasser hat keine Kalorien, es sättigt auf natürliche Weise und ein Glas vor einer Mahlzeit entlastet Sie tatsächlich, sodass Sie weniger essen. Es verdrängt auch Limonade, süßen Tee und Saft, die Ihrem Tag still und leise Hunderte von Kalorien zuführen, ohne dass Sie dafür etwas vorweisen können.
Ich fing an, vor jeder Mahlzeit ein Glas zu trinken und ersetzte ein Gewohnheitsgetränk pro Tag durch Wasser. Das allein machte über ein paar Monate hinweg einen sichtbaren Unterschied. Eine große Markierung Wasserflasche liegt auf meinem Schreibtisch, damit ich sehen kann, ob ich tatsächlich mithalte, und a Frucht-Ei-Krug macht einfaches Wasser so interessant, dass ich nicht wieder auf Limonade zurückgreife.
Auf den Teller legen
Das Muster ist bei all dem das gleiche. Eiweiß, Gemüse und Wasser sorgen dafür, dass weniger Essen weniger Leiden verursacht, weil man satt ist. Bei der richtigen Ernährung geht es nicht um Willenskraft, die um 22 Uhr am Kühlschrank steht. Es geht darum, was sich im Haus befindet, wenn Sie dort ankommen. Rüsten Sie die Küche auf, damit die einfache Wahl auch die gute ist und der Rest viel weniger dramatisch wird.
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