غذاهای چربی سوزی که من واقعاً در خانه نگه می دارم
بگذارید صادقانه بگویم: هیچ غذایی به خودی خود چربی نمی سوزاند. عبارت "غذای چربی سوز" بازاریابی است. اما برخی از غذاها خوردن کمتر بدون احساس کمبود را به طرز چشمگیری آسان می کنند و این همان بخشی است که در واقع ترازو را حرکت می دهد.
شما می توانید به سختی تمرین کنید، اما اگر آشپزخانه پر از چیزهای اشتباه باشد، رژیم غذایی برنده است و تمرین بازنده است. این چیزی است که من ذخیره می کنم. هیچ کدام عجیب و غریب نیست. هیچ کدوم مکمل نیست این توصیه پزشکی نیست، فقط یک لیست مواد غذایی است که برای من کارآمد است.
پروتئین بدون چربی، زیرا شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد
پروتئین چیزی است که من هرگز از آن کوتاهی نمی کنم. سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ. دلیل اینکه به شما کمک می کند ساده است: پروتئین به آرامی هضم می شود و قند خون شما را ثابت نگه می دارد، بنابراین یک ساعت بعد از ناهار هوس نمی کنید. همچنین ماهیچه ها را تغذیه می کند و عضلات بیشتر متابولیسم در حال استراحت شما را کمی بالا می برد.
من یکشنبهها پروتئین دستهای میپزم، بنابراین نسخه تنبل هفتهای من هیچ بهانهای ندارد. مجموعه ای از ظروف آماده سازی غذا این را از یک کار طاقت فرسا به یک عادت پانزده دقیقه ای و ارزان تبدیل کرد مقیاس غذا من را در مورد اینکه واقعاً یک "سرویس" مرغ واقعاً بزرگ است شوخی نکنم.
سبزی با برگ های تیره برای حجم و تقریباً بدون کالری
اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، سبزیجات کولارد، روما. اینها به شما اجازه می دهند بشقاب و معده را با کالری بسیار کمی پر کنید، به علاوه حاوی ویتامین های A، C و K و مواد معدنی مانند کلسیم و آهن هستند. آنها همچنین کربوهیدراتهایی با جذب کند میآورند، کربوهیدراتهایی که قند خون شما را افزایش نمیدهند و کاهش نمیدهند.
آخرین نکته مهم است زیرا همه کربوهیدرات ها دشمن نیستند. مواردی که باید تماشا کنید از نوع سریع جذب در نان سفید، پاستا و شیرینی هستند. سبزی ها برعکس هستند و ارزان ترین راهی هستند که من برای احساس سیری در رژیم غذایی می شناسم. من یک را نگه می دارم چرخان سالاد در اطراف، بنابراین آماده کردن یک کاسه بزرگ یک آشفتگی مرطوب و آزاردهنده نیست.
آجیل و دانه ها به جای خوراکی های میان وعده
وقتی میل به خوردن میان وعده به دست می آید، دسترسی پیش فرض چیپس، کراکر، آب نبات است. من آنها را با بخش کوچکی از مغزها یا دانه ها عوض کردم. بله، برچسب چاق را نشان می دهد، و این من را برای سال ها می ترساند. اما بیشتر چربی سالم است، نوع تک و چند غیراشباع بدن شما واقعاً به آن نیاز دارد و شما را راضی نگه می دارد.
تله اینجا نسخه «کم چرب» خوراک مورد علاقه شماست. چربی را از بین ببرید و کارخانهها معمولاً شکر و کربوهیدراتهای پنهان را در آن میریزند تا طعم آن را شبیه به هر چیزی کنند. من ترجیح می دهم یک مشت بادام اندازه گیری شده داشته باشم. کلمه «اندازهگیری شده» در آنجا کار واقعی انجام میدهد، زیرا آجیلها به راحتی زیادهروی میشوند، بنابراین من آنها را به قطعات کوچک تقسیم میکنم. ظروف میان وعده جلوتر از زمان
آب، خسته کننده ترین ابزاری که کار می کند
غذا نیست، اما جایگاه خود را به دست می آورد. آب کالری ندارد، به طور طبیعی سیر کننده است، و یک لیوان قبل از غذا واقعاً مزیت را از بین می برد تا کمتر غذا بخورید. همچنین نوشابه، چای شیرین و آبمیوه ای را که صدها کالری را بی سر و صدا وارد روز شما می کنند و هیچ چیزی برای آن نشان نمی دهد، از بین می برد.
من شروع به نوشیدن یک لیوان قبل از هر وعده غذایی کردم و یک نوشیدنی معمولی در روز را با آب جایگزین کردم. این به تنهایی تفاوت قابل توجهی در طی چند ماه ایجاد کرد. علامت گذاری شده بزرگ بطری آب روی میز من می نشیند تا بتوانم ببینم آیا واقعاً این کار را انجام می دهم یا نه پارچ میوه خوری آب ساده را به قدری جالب می کند که من دوباره به نوشابه نروم.
گذاشتنش روی بشقاب
الگوی همه اینها یکسان است. پروتئین و سبزیجات و آب باعث می شود کمتر غذا بخورید احساس درد و رنج کمتری داشته باشید، زیرا شما سیر هستید. رژیم غذایی مناسب در مورد قدرت اراده در یخچال در ساعت 10 شب نیست. این در مورد آنچه در خانه است، هنگامی که شما به آنجا می رسید. آشپزخانه را انبار کنید تا انتخاب آسان نیز انتخاب خوبی باشد و بقیه موارد بسیار کمتر چشمگیر شوند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
