המזונות שורפי השומן שאני למעשה מחזיק בבית
תן לי להיות כנה מראש: שום אוכל לא שורף שומן בעצמו. הביטוי "אוכל שורף שומן" הוא שיווק. אבל מאכלים מסוימים מקלים באופן דרמטי לאכול פחות מבלי להרגיש מקופח, וזה החלק שלמעשה מזיז את הסקאלה.
אתה יכול להתאמן כמה שאתה רוצה, אבל אם המטבח מלא בדברים הלא נכונים, הדיאטה מנצחת והאימון מפסיד. זה מה שאני מחזיק במלאי. שום דבר מזה לא אקזוטי. שום דבר מזה אינו תוסף. זו לא עצה רפואית, רק רשימת מכולת שעבדה בשבילי.
חלבון רזה, כי זה שומר אותך שבע יותר
חלבון הוא זה שאני אף פעם לא חוסכת עליו. חזה עוף, הודו, דגים, ביצים. הסיבה שזה עוזר היא פשוטה: חלבון מתעכל לאט ושומר על יציבות הסוכר בדם, כך שאתה לא רעב שעה אחרי ארוחת הצהריים. זה גם מזין שרירים, ועוד שרירים דוחפים מעט את חילוף החומרים במנוחה שלך.
אני מבשל חלבון באצווה בימי ראשון אז לגרסת ליל השבוע העצל שלי אין תירוץ. סט של מיכלי הכנה לארוחה הפך את זה ממטלה להרגל של חמש עשרה דקות, וזול סולם מזון הפסיקו אותי לצחוק על עצמי על כמה גדולה באמת "מנה" של עוף.
עלים ירוקים כהים לנפח כמעט ללא קלוריות
תרד, קייל, ברוקולי, ירוקי קולארד, רומיין. אלה מאפשרים לך למלא את הצלחת והקיבה עבור מעט מאוד קלוריות, בנוסף הם נושאים ויטמינים A, C ו-K ומינרלים כמו סידן וברזל. הם גם מביאים פחמימות שנספגות לאט, שזה מהסוג שלא מזנק ומוריד את רמת הסוכר בדם.
הנקודה האחרונה חשובה כי לא כל הפחמימות הן האויב. אלה שיש לצפות הם מהסוג הנספג במהירות בלחם לבן, פסטה וממתקים. הירוקים הם ההיפך, והם הדרך הזולה ביותר שאני מכירה להרגיש שובע בדיאטה. אני שומר על א ספינר סלט מסביב אז הכנת קערה גדולה היא לא בלגן רטוב ומעצבן.
אגוזים וזרעים במקום דברים של מעבר החטיפים
כשהדחף לנשנש מגיע, ברירת המחדל של טווח ההגעה היא צ'יפס, קרקרים, ממתקים. החלפתי את אלה במנה קטנה של אגוזים או זרעים. כן, התווית מראה שומן, וזה הפחיד אותי במשך שנים. אבל זה בעיקר שומן בריא, מהסוג החד ורב בלתי רווי שהגוף שלך צריך, והוא שומר אותך מרוצה.
המלכודת כאן היא הגרסה "דלת השומן" של הפינוק האהוב עליך. הסר את השומן והיצרנים בדרך כלל יוצקים סוכר ופחמימות סמויים כדי שיהיה טעם של כל דבר. אני מעדיף חופן שקדים מדוד. המילה "נמדד" עושה שם עבודה אמיתית, כי קל לאכול יותר מדי אגוזים, אז אני מחלק אותם לקטנים מיכלי חטיפים לפני הזמן.
מים, הכלי הכי משעמם שעובד
לא אוכל, אבל הוא מרוויח את מקומו. במים אין קלוריות, הם ממלאים באופן טבעי, וכוס לפני הארוחה באמת מוריד את היתרונות כך שאתה אוכל פחות. זה גם דוחף את הסודה, התה המתוק והמיץ ששופכים בשקט מאות קלוריות ליום שלך בלי שום דבר להראות.
התחלתי לשתות כוס לפני כל ארוחה והחלפתי משקה הרגל אחד ביום במים. זה לבד עשה הבדל ניכר במשך כמה חודשים. סימן גדול בקבוק מים יושב על השולחן שלי כדי שאוכל לראות אם אני באמת עומד בקצב, וא קנקן חליטת פירות עושה מים רגילים מספיק מעניינים כדי שאני לא אסחף בחזרה לסודה.
שמים אותו על הצלחת
הדפוס על פני כל זה זהה. חלבון וירקות ומים גורמים לאכילה פחות להרגיש פחות כמו סבל, כי אתה שבע. התזונה הנכונה אינה קשורה לכוח רצון במקרר ב-22:00. זה קשור למה שיש בבית כשאתה מגיע לשם. מלאי את המטבח כך שהבחירה הקלה תהיה גם הטובה, והשאר נהיה הרבה פחות דרמטי.
מוכנים לחנות? השווה מיכלי הכנה לארוחה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →