Makanan Pembakar Lemak yang Sebenarnya Saya Simpan di Rumah
Jujur saja: tidak ada makanan yang membakar lemak dengan sendirinya. Ungkapan “makanan pembakar lemak” adalah pemasaran. Namun beberapa jenis makanan membuat Anda lebih mudah untuk makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan, dan hal itulah yang sebenarnya menggerakkan skala tersebut.
Anda dapat berlatih sekeras yang Anda suka, tetapi jika dapur penuh dengan hal-hal yang salah, diet akan menang dan olahraga akan kalah. Ini yang saya simpan. Tidak ada satupun yang eksotik. Tidak ada satupun yang merupakan suplemen. Ini bukan nasihat medis, hanya daftar belanjaan yang cocok untuk saya.
Protein tanpa lemak, karena membuat Anda kenyang lebih lama
Protein adalah protein yang tidak pernah saya hemat. Dada ayam, kalkun, ikan, telur. Alasan mengapa hal ini membantu adalah sederhana: protein dicerna dengan lambat dan menjaga gula darah Anda tetap stabil, sehingga Anda tidak kelaparan satu jam setelah makan siang. Ini juga memberi nutrisi pada otot, dan lebih banyak otot akan sedikit meningkatkan metabolisme istirahat Anda.
Saya memasak protein secara batch pada hari Minggu sehingga versi saya yang malas di malam hari tidak punya alasan. Satu set wadah persiapan makan mengubah ini dari tugas rumah menjadi kebiasaan lima belas menit, dan murah skala makanan hentikan saya bercanda tentang seberapa besar "porsi" ayam sebenarnya.
Sayuran berdaun gelap untuk volume dan hampir tanpa kalori
Bayam, kangkung, brokoli, sawi, romaine. Makanan ini memungkinkan Anda mengisi piring dan perut dengan sedikit kalori, ditambah lagi makanan ini mengandung vitamin A, C, dan K serta mineral seperti kalsium dan zat besi. Mereka juga membawa karbohidrat yang penyerapannya lambat, yaitu jenis yang tidak meningkatkan dan menurunkan gula darah Anda.
Poin terakhir ini penting karena tidak semua karbohidrat adalah musuh. Yang harus diperhatikan adalah jenis roti putih, pasta, dan manisan yang cepat menyerap. Sayuran hijau adalah kebalikannya, dan merupakan cara termurah yang saya tahu untuk merasa kenyang saat berdiet. saya menyimpan a pemintal salad sekitar jadi menyiapkan mangkuk besar bukanlah kekacauan yang basah dan mengganggu.
Kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai pengganti makanan ringan
Ketika keinginan untuk ngemil muncul, jangkauan defaultnya adalah keripik, kerupuk, permen. Saya menukarnya dengan sebagian kecil kacang-kacangan atau biji-bijian. Ya, labelnya menunjukkan lemak, dan itu membuat saya takut selama bertahun-tahun. Tapi sebagian besarnya adalah lemak sehat, jenis lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda, dan itu membuat Anda kenyang.
Jebakannya di sini adalah versi camilan favorit Anda yang "rendah lemak". Buang lemaknya dan produsen biasanya menambahkan gula dan karbohidrat tersembunyi untuk membuatnya terasa seperti apa pun. Saya lebih suka makan segenggam almond. Kata "diukur" benar-benar berguna di sana, karena kacang mudah dimakan secara berlebihan, jadi saya membaginya menjadi kecil-kecil. wadah makanan ringan sebelumnya.
Air, alat paling membosankan yang berhasil
Bukan makanan, tapi ia mendapatkan tempatnya. Air tidak mengandung kalori, secara alami mengenyangkan, dan segelas sebelum makan benar-benar menghilangkan rasa lelah sehingga Anda makan lebih sedikit. Hal ini juga menggantikan soda, teh manis, dan jus yang secara diam-diam menuangkan ratusan kalori ke dalam hari Anda tanpa menunjukkan apa pun.
Saya mulai minum segelas sebelum makan dan mengganti satu kebiasaan minum sehari dengan air. Hal ini saja sudah membuat perbedaan nyata dalam beberapa bulan. Sebuah tanda besar botol air duduk di meja saya sehingga saya dapat melihat apakah saya benar-benar mengikuti perkembangannya, dan a teko pembuat infus buah membuat air biasa cukup menarik sehingga saya tidak kembali ke soda.
Meletakkannya di piring
Pola dalam semua hal ini adalah sama. Protein, sayuran hijau, dan air membuat makan lebih sedikit membuat Anda tidak merasa menderita, karena Anda kenyang. Diet yang benar bukan tentang kemauan keras di lemari es pada jam 10 malam. Ini tentang apa yang ada di rumah ketika Anda sampai di sana. Sediakan dapur sehingga pilihan yang mudah juga merupakan pilihan yang bagus, dan sisanya menjadi tidak terlalu dramatis.
Siap berbelanja? Bandingkan wadah persiapan makan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
