私が実際に家に常備している脂肪燃焼食品
正直に言っておきますが、それ自体で脂肪を燃焼させる食べ物はありません。 「脂肪燃焼食品」というフレーズはマーケティングです。しかし、一部の食品は、欠乏感を感じることなく、劇的に簡単に食べる量を減らすことができ、それが実際にスケールを動かす部分です。
好きなだけトレーニングをすることはできますが、キッチンが間違ったものでいっぱいであれば、ダイエットは勝ち、トレーニングは負けです。これは私がストックしているものです。どれもエキゾチックではありません。どれもサプリメントではありません。これは医学的なアドバイスではなく、私にとって効果的な食料品リストです。
脂肪の少ないタンパク質なので、満腹感が長く持続します
私が決してケチらないのはプロテインです。鶏の胸肉、七面鳥、魚、卵。これが効果的な理由は単純です。タンパク質はゆっくりと消化され、血糖値を一定に保つため、昼食後 1 時間は空腹にならないからです。また、筋肉に栄養を与え、筋肉が増えると安静時の代謝が少し上がります。
私は日曜日にプロテインをまとめて調理するので、平日の夜に怠惰な私には言い訳ができません。のセット 食事準備容器 これを面倒な作業から 15 分間の習慣に変えました。 食品スケール 鶏肉の「一人前」が実際どれくらい大きいかについて冗談を言うのをやめました。
カロリーがほとんどなくボリュームのある濃い葉物野菜
ほうれん草、ケール、ブロッコリー、コラードグリーン、ロメイン。これらは、非常に少ないカロリーで大皿と胃を満たすことができ、さらにビタミンA、C、K、カルシウムや鉄などのミネラルも含みます。また、吸収が遅い炭水化物も含まれているため、血糖値が急上昇してクラッシュすることはありません。
すべての炭水化物が敵というわけではないため、最後の点が重要です。注目すべきは、白パン、パスタ、お菓子などの吸収が早いものです。緑の野菜はその逆で、私が知っているダイエット中に満腹感を得る最も安価な方法です。私は サラダスピナー 大きなボウルを準備するのは、濡れて面倒な混乱ではありません。
スナック菓子の代わりにナッツや種子を
間食したい衝動に駆られたとき、デフォルトではポテトチップス、クラッカー、キャンディーが手に入ります。私はそれらを少量のナッツや種子と交換しました。はい、ラベルには脂肪が表示されており、私は何年もそれを怖がっていました。しかし、そのほとんどは健康的な脂肪であり、体が実際に必要とする一価不飽和および多価不飽和の種類であり、満足感を維持してくれます。
ここでの罠は、お気に入りのおやつの「低脂肪」バージョンです。脂肪を取り除き、製造業者は通常、隠れた砂糖と炭水化物を注ぎ込んで、どんな味にも似た味を作ります。アーモンドを一掴み量って食べたほうがいいです。ナッツ類は食べ過ぎやすいので、小分けにしています。 スナック容器 事前に。
水、最も退屈なツール
食べ物ではありませんが、その地位を獲得しています。水にはカロリーがなく、自然に腹持ちが良く、食前に一杯飲むと本当に効果が得られるので、食べる量が減ります。また、何も示すことなく一日に数百カロリーを静かに注ぎ込むソーダ、甘いお茶、ジュースも締め出されます。
私は毎食前にグラス1杯を飲み始め、1日1杯の習慣ドリンクを水に置き換えました。それだけでも、数か月で目に見える変化が現れました。大きくマークされた 水筒 机の上に置いてあるので、自分が本当に追いついているかどうかを確認できます。 フルーツインフューザーピッチャー 普通の水は十分興味深いので、ソーダに戻ることはありません。
お皿に盛り付けると
これらすべてのパターンは同じです。タンパク質と野菜と水があれば、満腹感が得られるので、食べる量を減らしても苦痛ではなくなります。正しいダイエットとは、午後10時に冷蔵庫に向かう意志の力ではありません。それは、家に着いたときに家に何があるかについてです。キッチンに在庫があるので、簡単な選択も良いものであり、残りはそれほど劇的ではありません。
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