실제로 집에 보관하고 있는 지방 연소 식품
솔직하게 말씀드리자면 음식 자체가 지방을 태우는 것은 없습니다. '지방을 태우는 음식'이라는 말이 마케팅이다. 그러나 어떤 음식은 박탈감을 느끼지 않고 덜 먹는 것을 극적으로 더 쉽게 만들어주며, 이것이 실제로 규모를 움직이는 부분입니다.
원하는 만큼 열심히 훈련할 수 있지만 주방에 잘못된 물건이 가득 차면 다이어트가 이기고 운동이 지게 됩니다. 제가 보관하고 있는게 바로 이것입니다. 그 어느 것도 이국적이지 않습니다. 그 어느 것도 보충제가 아닙니다. 이것은 의학적 조언이 아니라 나에게 도움이 되는 식료품 목록일 뿐입니다.
저지방 단백질, 포만감을 더 오래 유지해 주기 때문입니다
단백질은 내가 결코 인색하지 않는 것입니다. 닭 가슴살, 칠면조 고기, 생선, 계란. 이것이 도움이 되는 이유는 간단합니다. 단백질은 천천히 소화되고 혈당을 일정하게 유지하므로 점심 식사 후 한 시간 동안 배가 고프지 않습니다. 그것은 또한 근육에 영양을 공급하고, 더 많은 근육이 휴식 중 신진대사를 약간 높여줍니다.
나는 일요일에 단백질을 일괄 조리하므로 게으른 주중 버전의 나에게는 변명의 여지가 없습니다. 세트 식사 준비 용기 이것을 잡일에서 15분짜리 습관으로 바꾸었고, 식품 규모 닭고기의 "1회 제공량"이 실제로 얼마나 큰지 농담하는 것을 중단했습니다.
칼로리가 거의 없는 볼륨감 있는 짙은 잎채소
시금치, 케일, 브로콜리, 콜라드 그린, 로메인. 이를 통해 매우 적은 칼로리로 접시와 위를 채울 수 있으며, 비타민 A, C, K와 칼슘, 철분과 같은 미네랄도 함유되어 있습니다. 그들은 또한 천천히 흡수되는 탄수화물을 가져오는데, 이는 혈당을 급격하게 높이거나 충돌시키지 않는 종류입니다.
모든 탄수화물이 적이 아니기 때문에 마지막 사항이 중요합니다. 주목해야 할 것은 흰 빵, 파스타, 과자에 빠르게 흡수되는 종류입니다. 녹색 채소는 그 반대이며 다이어트 시 포만감을 느끼는 가장 저렴한 방법입니다. 나는 샐러드 스피너 그래서 큰 그릇을 준비하는 것은 축축하고 성가신 엉망이 아닙니다.
간식거리 대신 견과류와 씨앗
간식을 먹고 싶은 충동이 생기면 기본 도달 범위는 칩, 크래커, 사탕입니다. 나는 그것을 견과류 나 씨앗의 작은 부분으로 바꿨습니다. 네, 라벨에 뚱뚱해 보이는 게 있어서 몇 년 동안 겁이 났어요. 그러나 그것은 대부분 건강한 지방, 즉 신체에 실제로 필요한 단일 및 다중 불포화 지방이며 만족감을 줍니다.
여기서 함정은 여러분이 가장 좋아하는 간식의 "저지방" 버전입니다. 지방을 제거하고 제조업체는 일반적으로 숨겨진 설탕과 탄수화물을 부어서 어떤 맛이든 만듭니다. 차라리 아몬드 한 줌을 더 갖고 싶습니다. 견과류는 과식하기 쉽기 때문에 "측정된"이라는 단어가 실제 효과가 있으므로 작게 나누어서 사용합니다. 스낵 용기 미리.
가장 지루한 도구인 물
음식은 아니지만 그 자리를 차지합니다. 물은 칼로리가 없고 자연적으로 포만감을 주므로 식사 전 한잔은 진정으로 우위를 점하여 덜 먹게 합니다. 또한 아무것도 보여주지 않고 하루에 수백 칼로리를 조용히 쏟아 붓는 탄산음료, 달콤한 차, 주스를 몰아냅니다.
매 식사 전에 한 잔씩 마시기 시작했고, 하루에 한 잔씩 습관성 음료로 바꾸었습니다. 그것만으로도 몇 달 동안 눈에 띄는 변화가 있었습니다. 크게 표시된 물병 내가 실제로 따라가고 있는지 확인할 수 있도록 책상 위에 앉아 과일 주입기 투수 일반 물을 흥미롭게 만들어 다시 탄산음료로 돌아가지 않게 합니다.
접시에 담아서
이 모든 것의 패턴은 동일합니다. 단백질, 채소, 물을 섭취하면 포만감이 느껴지기 때문에 덜 먹어도 고통스러운 느낌이 덜해집니다. 올바른 다이어트는 오후 10시에 냉장고에 앉아 있는 의지력에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 거기에 도착했을 때 집에 무엇이 있는지에 관한 것입니다. 주방을 비축하여 쉬운 선택도 좋은 것이고 나머지는 훨씬 덜 드라마틱해집니다.
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