Makanan Membakar Lemak Sebenarnya Saya Simpan di Rumah
Biar saya jujur di hadapan: tiada makanan yang membakar lemak dengan sendirinya. Ungkapan "makanan pembakar lemak" ialah pemasaran. Tetapi sesetengah makanan menjadikannya secara dramatik lebih mudah untuk makan lebih sedikit tanpa rasa kekurangan, dan itu adalah bahagian yang sebenarnya menggerakkan skala.
Anda boleh berlatih sekeras-kerasnya, tetapi jika dapur penuh dengan barangan yang salah, diet menang dan senaman kalah. Ini yang saya simpan stok. Tiada satu pun daripadanya yang eksotik. Tiada satu pun daripadanya adalah suplemen. Ini bukan nasihat perubatan, hanya senarai runcit yang berkesan untuk saya.
Protein tanpa lemak, kerana ia membuatkan anda kenyang lebih lama
Protein adalah yang saya tidak pernah kedekut. Dada ayam, ayam belanda, ikan, telur. Sebab ia membantu adalah mudah: protein dicerna dengan perlahan dan memastikan gula darah anda stabil, jadi anda tidak lapar sejam selepas makan tengah hari. Ia juga memberi makan kepada otot, dan lebih banyak otot mendorong metabolisme rehat anda naik sedikit.
Saya memasak protein secara berkumpulan pada hari Ahad jadi versi saya yang malas malam minggu tiada alasan. Satu set bekas penyediaan makanan mengubah ini daripada tugas menjadi kebiasaan lima belas minit, dan murah skala makanan menghentikan saya bergurau tentang betapa besarnya "hidangan" ayam sebenarnya.
Sayuran berdaun gelap untuk isipadu tanpa kalori
Bayam, kangkung, brokoli, sayur kolar, romaine. Ini membolehkan anda mengisi pinggan dan perut dengan sangat sedikit kalori, ditambah pula dengan vitamin A, C dan K serta mineral seperti kalsium dan zat besi. Mereka juga membawa karbohidrat yang menyerap perlahan, yang merupakan jenis yang tidak meningkatkan dan merosakkan gula darah anda.
Perkara terakhir itu penting kerana tidak semua karbohidrat adalah musuh. Yang perlu diperhatikan ialah jenis roti putih, pasta dan gula-gula yang cepat menyerap. Hijau adalah sebaliknya, dan ia adalah cara paling murah yang saya tahu untuk berasa kenyang semasa berdiet. Saya menyimpan a pemutar salad di sekeliling supaya menyediakan mangkuk besar bukanlah kekacauan yang basah dan menjengkelkan.
Kacang dan biji bukannya barangan lorong snek
Apabila keinginan untuk snek melanda, capaian lalai adalah kerepek, keropok, gula-gula. Saya menukarnya dengan sebahagian kecil kacang atau biji. Ya, label itu menunjukkan lemak, dan itu menakutkan saya selama bertahun-tahun. Tetapi ia kebanyakannya adalah lemak sihat, jenis mono- dan politaktepu yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda, dan ia membuatkan anda berpuas hati.
Perangkap di sini ialah versi "rendah lemak" hidangan kegemaran anda. Buang lemak dan pengeluar biasanya tuangkan gula dan karbohidrat tersembunyi untuk menjadikannya rasa seperti apa-apa. Saya lebih suka mempunyai segenggam badam yang diukur. Perkataan "diukur" sedang melakukan kerja sebenar di sana, kerana kacang mudah dimakan secara berlebihan, jadi saya membahagikannya kepada yang kecil. bekas makanan ringan mendahului masa.
Air, alat yang paling membosankan yang berfungsi
Bukan makanan, tetapi ia mendapat tempatnya. Air tidak mempunyai kalori, ia mengenyangkan secara semula jadi, dan segelas sebelum makan benar-benar menghilangkan kelebihannya supaya anda makan lebih sedikit. Ia juga menyesakkan soda, teh manis dan jus yang secara senyap-senyap mencurahkan ratusan kalori ke dalam hari anda tanpa apa-apa untuk ditunjukkan kepadanya.
Saya mula minum segelas sebelum setiap makan dan menggantikan satu tabiat minum sehari dengan air. Itu sahaja membuat perbezaan yang ketara selama beberapa bulan. Satu tanda besar botol air duduk di atas meja saya supaya saya dapat melihat sama ada saya benar-benar mengikuti, dan a kendi penyembur buah menjadikan air kosong cukup menarik sehingga saya tidak hanyut kembali kepada soda.
Meletakkannya di atas pinggan
Corak merentas semua ini adalah sama. Protein dan sayur-sayuran dan air membuat makan kurang berasa kurang menderita, kerana anda kenyang. Diet yang betul bukan tentang kemahuan di peti sejuk pada pukul 10 malam. Ia adalah mengenai apa yang ada di dalam rumah apabila anda tiba di sana. Simpan dapur supaya pilihan yang mudah juga adalah pilihan yang baik, dan selebihnya menjadi lebih dramatik.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
