Pokarmy spalające tłuszcz, które tak naprawdę trzymam w domu
Powiem szczerze: żadne jedzenie samo w sobie nie spala tłuszczu. Wyrażenie „żywność spalająca tłuszcz” ma charakter marketingowy. Ale niektóre produkty spożywcze znacznie ułatwiają jedzenie mniejszych ilości bez poczucia braku i to właśnie przesuwa skalę.
Możesz trenować tak ciężko, jak chcesz, ale jeśli kuchnia jest pełna niewłaściwych rzeczy, dieta wygrywa, a trening przegrywa. To jest to, co mam na stanie. Nic z tego nie jest egzotyczne. Nic z tego nie jest suplementem. To nie jest porada lekarska, tylko lista zakupów, która w moim przypadku zadziałała.
Chude białko, ponieważ zapewnia uczucie sytości na dłużej
Białko to coś, na czym nigdy nie oszczędzam. Pierś z kurczaka, indyk, ryba, jajka. Powód, dla którego to pomaga, jest prosty: białko trawi się powoli i utrzymuje stały poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie będziesz głodny godzinę po obiedzie. Odżywia także mięśnie, a większa ilość mięśni nieco przyspiesza metabolizm spoczynkowy.
W niedziele gotuję białka w trybie wsadowym, więc moja leniwa wersja w tygodniu nie ma wymówki. Zestaw pojemniki do przygotowywania posiłków zmieniło to z obowiązku w piętnastominutowy nawyk i niedrogi skala żywności przestało mnie oszukiwać, jak duża jest naprawdę „porcja” kurczaka.
Ciemne liściaste warzywa zwiększające objętość i prawie bez kalorii
Szpinak, jarmuż, brokuły, kapusta włoska, rzymska. Pozwalają one napełnić talerz i żołądek bardzo małą ilością kalorii, a ponadto zawierają witaminy A, C i K oraz minerały, takie jak wapń i żelazo. Przynoszą także wolno wchłaniające się węglowodany, czyli takie, które nie powodują gwałtownych skoków i załamania poziomu cukru we krwi.
Ten ostatni punkt ma znaczenie, ponieważ nie wszystkie węglowodany są wrogiem. Te, które warto obejrzeć, to te szybko wchłaniające się, zawarte w białym pieczywie, makaronach i słodyczach. Zielone warzywa są ich przeciwieństwem i są najtańszym znanym mi sposobem na uczucie sytości na diecie. Trzymam wirówka do sałatek w pobliżu, więc przygotowanie dużej miski nie jest mokrym i irytującym bałaganem.
Orzechy i nasiona zamiast przekąsek
Kiedy pojawia się potrzeba zjedzenia przekąski, domyślnym zasięgiem są chipsy, krakersy, słodycze. Zamieniłam je na niewielką porcję orzechów lub nasion. Tak, na etykiecie widnieje tłuszcz i to mnie przerażało przez lata. Ale to głównie zdrowy tłuszcz, jedno- i wielonienasycony rodzaj, którego organizm faktycznie potrzebuje i który zapewnia uczucie sytości.
Pułapką jest tutaj „niskotłuszczowa” wersja Twojego ulubionego przysmaku. Usuń tłuszcz, a producenci zwykle dodają ukryty cukier i węglowodany, aby smakował jak cokolwiek innego. Wolałbym mieć odmierzoną garść migdałów. Słowo „odmierzone” robi tam naprawdę robotę, bo orzechy łatwo przejadać, dlatego dzielę je na małe kawałki pojemniki na przekąski przed czasem.
Woda, najnudniejsze narzędzie, które działa
Nie jest to jedzenie, ale zasługuje na swoje miejsce. Woda nie ma kalorii, jest naturalnie sycąca, a szklanka przed posiłkiem naprawdę poprawia nastrój, dzięki czemu jesz mniej. Wypiera także napoje gazowane, słodką herbatę i soki, które spokojnie wlewają do Twojego dnia setki kalorii, nie mając po sobie nic do powiedzenia.
Zaczęłam pić szklankę przed każdym posiłkiem i zastąpiłam jeden nawykowy napój dziennie wodą. Samo to spowodowało widoczną różnicę w ciągu kilku miesięcy. Duże zaznaczone butelka wody siada na biurku, więc mogę sprawdzić, czy nadążam, i a Dzbanek z zaparzaczem do owoców sprawia, że zwykła woda jest na tyle interesująca, że nie wracam do wody gazowanej.
Kładzenie go na talerzu
Schemat tego wszystkiego jest taki sam. Białko, warzywa i woda sprawiają, że jedzenie mniejszych ilości nie powoduje uczucia cierpienia, ponieważ jesteś pełny. Właściwa dieta nie polega na sile woli i wejściu do lodówki o 22:00. Chodzi o to, co jest w domu, kiedy tam dotrzesz. Zaopatrz kuchnię, aby łatwy wybór był również tym dobrym, a reszta stała się znacznie mniej dramatyczna.
Gotowy na zakupy? Porównaj pojemniki do przygotowywania posiłków w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →