Alimentele care ard grăsimile pe care le păstrez de fapt în casă
Permiteți-mi să fiu sincer din față: niciun aliment nu arde grăsimea de la sine. Expresia „aliment care arde grăsimile” este marketing. Dar unele alimente fac mult mai ușor să mănânci mai puțin fără a te simți lipsit, iar aceasta este partea care mișcă de fapt scara.
Te poți antrena cât vrei, dar dacă bucătăria este plină de lucruri greșite, dieta câștigă și antrenamentul pierde. Asta e ceea ce țin aprovizionat. Nimic din ele nu este exotic. Nimic nu este un supliment. Acesta nu este un sfat medical, ci doar o listă de cumpărături care a funcționat pentru mine.
Proteine slabe, pentru ca te mentine satul mai mult timp
Proteinele sunt cele cu care nu mă zgâriesc niciodată. Piept de pui, curcan, peste, oua. Motivul pentru care ajută este simplu: proteinele se digeră lent și îți mențin glicemia constantă, astfel încât să nu fii hapteos la o oră după prânz. De asemenea, hrănește mușchii, iar mai mulți mușchi stimulează puțin metabolismul în repaus.
Pregătesc proteine în loturi duminica, așa că versiunea leneșă de noapte a mea nu are nicio scuză. Un set de recipiente pentru prepararea mesei a transformat asta dintr-o corvoadă într-un obicei de cincisprezece minute și ieftin cantar alimentar m-a oprit să glumesc despre cât de mare este o „porție” de pui.
Verde inchis cu frunze verzi pentru volum aproape fara calorii
Spanac, varza kale, broccoli, verdeata, romaine. Acestea vă permit să umpleți farfuria și stomacul pentru foarte puține calorii, plus că au vitaminele A, C și K și minerale precum calciul și fierul. De asemenea, aduc carbohidrați cu absorbție lentă, care este genul care nu crește și nu vă reduce glicemia.
Ultimul punct contează pentru că nu toți carbohidrații sunt inamicii. Cele de urmărit sunt cele cu absorbție rapidă în pâinea albă, paste și dulciuri. Verdele sunt opusul și sunt cel mai ieftin mod pe care îl cunosc de a mă simți sătul la dietă. păstrez o centrifuga de salata așa că pregătirea unui castron mare nu este o mizerie udă și enervantă.
Nuci și semințe în loc de chestiile din culoarul de gustare
Când dorința de a gusta gustare apare, valoarea implicită este chipsurile, biscuiții, bomboane. Le-am schimbat cu o porție mică de nuci sau semințe. Da, eticheta arată grăsime, iar asta m-a speriat ani de zile. Dar este în mare parte grăsimi sănătoase, tipul mono- și polinesaturat de care corpul tău are de fapt nevoie și te menține mulțumit.
Capcana de aici este versiunea „cu conținut scăzut de grăsimi” a tratamentului tău preferat. Îndepărtați grăsimea și producătorii, de obicei, toarnă zahăr ascuns și carbohidrați pentru a le face să aibă gust de orice. Aș prefera să am o mână măsurată de migdale. Cuvântul „măsurat” face o treabă reală acolo, deoarece nucile sunt ușor de consumat în exces, așa că le împart în mici. recipiente pentru gustări dinainte.
Apa, cea mai plictisitoare unealtă care funcționează
Nu este un aliment, dar își câștigă locul. Apa nu are calorii, este satioasa in mod natural, iar un pahar inainte de masa te ia cu adevarat degeaba, astfel incat sa mananci mai putin. De asemenea, îndepărtează sifonul, ceaiul dulce și sucul care vărsă în liniște sute de calorii în ziua ta, fără nimic de arătat.
Am început să beau un pahar înainte de fiecare masă și am înlocuit o băutură pe zi cu apă. Doar asta a făcut o diferență vizibilă în câteva luni. Un mare marcat sticla de apa stă pe biroul meu ca să pot vedea dacă țin de fapt pasul și a ulcior pentru infuzor de fructe face apa plată destul de interesantă încât să nu mă întorc la sifon.
Punându-l pe farfurie
Modelul în toate acestea este același. Proteinele și verdețurile și apa fac să mănânci mai puțin să te simți mai puțin ca suferință, pentru că ești sătul. Dieta corectă nu este despre voința la frigider la ora 22.00. Este vorba despre ce este în casă când ajungi acolo. Aprovizionați bucătăria, astfel încât alegerea ușoară să fie și cea bună, iar restul devine mult mai puțin dramatic.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați recipiente pentru prepararea mesei peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →