Продукты для сжигания жира, которые я держу дома
Позвольте мне быть честным: ни одна пища не сжигает жир сама по себе. Фраза «жиросжигающая еда» — маркетинг. Но некоторые продукты позволяют значительно легче есть меньше, не чувствуя себя обделенным, и это именно та часть, которая действительно меняет весы.
Вы можете тренироваться сколько угодно усердно, но если на кухне полно неправильных вещей, диета победит, а тренировка проиграет. Это то, что я держу в запасе. Ничто из этого не является экзотикой. Ничто из этого не является дополнением. Это не медицинский совет, а просто список продуктов, который мне помог.
Нежирный белок, потому что он дольше сохраняет чувство сытости
Белок — это то, на чем я никогда не экономлю. Куриная грудка, индейка, рыба, яйца. Причина, по которой это помогает, проста: белок переваривается медленно и поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому через час после обеда вы не проголодаетесь. Он также питает мышцы, а увеличение количества мышц немного ускоряет метаболизм в состоянии покоя.
Я готовлю протеин порционно по воскресеньям, так что моей ленивой версии по будням нет оправдания. Набор контейнеры для приготовления еды превратил это из рутинной работы в пятнадцатиминутную привычку и дешевый пищевые весы остановил меня, обманывая себя по поводу того, насколько велика на самом деле «порция» курицы.
Темная листовая зелень для объема и почти без калорий.
Шпинат, капуста, брокколи, зелень, ромэн. Они позволяют наполнить тарелку и желудок очень небольшим количеством калорий, плюс они содержат витамины А, С и К, а также минералы, такие как кальций и железо. Они также содержат медленно усваиваемые углеводы, которые не повышают и не снижают уровень сахара в крови.
Этот последний пункт имеет значение, потому что не все углеводы являются врагами. Стоит обратить внимание на быстроусвояемые виды белого хлеба, макарон и сладостей. Зелень — полная противоположность, и это самый дешевый из известных мне способов почувствовать себя сытым на диете. Я держу салатник вокруг, поэтому приготовление большой миски не превратится в мокрый и раздражающий беспорядок.
Орехи и семена вместо закусок
Когда возникает желание перекусить, по умолчанию выбираются чипсы, крекеры, конфеты. Я заменил их на небольшую порцию орехов или семян. Да, на этикетке указано, что он толстый, и это отпугивало меня долгие годы. Но в основном это полезные жиры, моно- и полиненасыщенные жиры, которые действительно нужны вашему организму, и они обеспечивают вам чувство удовлетворения.
Ловушка здесь — «обезжиренная» версия вашего любимого лакомства. Удалите жир, и производители обычно добавляют скрытый сахар и углеводы, чтобы вкус был как угодно. Я бы предпочел отмеренную горсть миндаля. Слово «отмерено» здесь имеет большое значение, потому что орехов легко переедать, поэтому я делю их на небольшие порции. контейнеры для закусок раньше времени.
Вода – самый скучный инструмент, который работает
Не еда, но свое место заслуживает. В воде нет калорий, она естественным образом насыщает, а стакан перед едой действительно снимает остроту, и вы едите меньше. Он также вытесняет газировку, сладкий чай и соки, которые незаметно добавляют в ваш день сотни калорий, не принося при этом никакой пользы.
Я начал выпивать стакан перед каждым приемом пищи и заменил один привычный напиток в день водой. Уже одно это имело видимую разницу за пару месяцев. Большая отмеченная бутылка с водой сидит на моем столе, чтобы я мог видеть, успеваю ли я на самом деле, и кувшин для заварки фруктов делает простую воду достаточно интересной, чтобы я не вернулся к газировке.
Выкладываем на тарелку
Схема во всем этом одна и та же. Белок, зелень и вода заставляют меньше есть, а не ощущаться страданием, потому что вы сыты. Правильная диета – это не сила воли у холодильника в 22:00. Речь идет о том, что находится в доме, когда вы туда попадаете. Заполните кухню так, чтобы простой выбор был также и хорошим, а остальное стало гораздо менее драматичным.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
