Vyakula Vya Kuunguza Mafuta Naviweka Nyumbani
Acha niseme ukweli mbele: hakuna chakula kinachochoma mafuta peke yake. Maneno "chakula kinachochoma mafuta" ni uuzaji. Lakini vyakula vingine hurahisisha sana kula kidogo bila kuhisi kunyimwa, na hiyo ndiyo sehemu ambayo husogeza kiwango.
Unaweza kufanya mazoezi kwa bidii kama unavyopenda, lakini ikiwa jikoni imejaa vitu vibaya, lishe itashinda na Workout itapoteza. Hii ndio ninayohifadhi. Hakuna hata moja ni ya kigeni. Hakuna hata moja ni nyongeza. Huu sio ushauri wa matibabu, ni orodha tu ya mboga iliyonifanyia kazi.
Protini konda, kwa sababu inakuweka kamili kwa muda mrefu
Protini ndio ambayo sijawahi kuiruka. Kifua cha kuku, bata mzinga, samaki, mayai. Sababu ya kusaidia ni rahisi: protini huyeyushwa polepole na kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa, ili usiwe na hasira saa moja baada ya chakula cha mchana. Pia hulisha misuli, na misuli zaidi huchochea kimetaboliki yako ya kupumzika kidogo.
Mimi hupika protini kwa kundi siku za Jumapili ili toleo la uvivu la wiki yangu halina udhuru. Seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula aligeuza hii kutoka kwa kazi kuwa tabia ya dakika kumi na tano, na ya bei nafuu kiwango cha chakula alinizuia kujichekesha kuhusu jinsi "uuzaji" wa kuku ulivyo mkubwa.
Mboga ya majani meusi kwa kiasi na karibu hakuna kalori
Mchicha, kale, broccoli, wiki collard, romani. Hizi hukuruhusu kujaza sahani na tumbo kwa kalori chache sana, pamoja na kubeba vitamini A, C na K na madini kama kalsiamu na chuma. Pia huleta kabohaidreti zinazofyonza polepole, ambayo ni aina ambayo haiongezeki na kuharibu sukari yako ya damu.
Jambo hilo la mwisho ni muhimu kwa sababu sio wanga wote ni adui. Wale wa kutazama ni aina ya kunyonya haraka katika mkate mweupe, pasta na pipi. Kijani ni kinyume chake, na ndio njia ya bei rahisi zaidi ninayojua ya kujisikia kushiba kwenye lishe. Ninaweka a saladi spinner karibu ili kuandaa bakuli kubwa si mvua, fujo annoying.
Karanga na mbegu badala ya vitu vya vitafunio
Wakati hamu ya vitafunio inapiga, ufikiaji wa chaguo-msingi ni chips, crackers, pipi. Nilibadilisha hizo kwa sehemu ndogo ya karanga au mbegu. Ndiyo, lebo hiyo inaonyesha mafuta, na hiyo iliniogopesha kwa miaka mingi. Lakini mara nyingi ni mafuta yenye afya, aina ya mono- na polyunsaturated ambayo mwili wako unahitaji, na inakuwezesha kuridhika.
Mtego hapa ni toleo la "mafuta ya chini" la upendavyo. Ondoa mafuta na watengenezaji kawaida humimina sukari iliyofichwa na wanga ili kuifanya iwe na ladha ya kitu chochote. Ningependelea kuwa na kiasi kidogo cha mlozi. Neno "kipimo" linafanya kazi halisi huko, kwa sababu karanga ni rahisi kula sana, kwa hivyo ninazigawa kwa ndogo. vyombo vya vitafunio kabla ya wakati.
Maji, chombo cha boring kinachofanya kazi
Sio chakula, lakini hupata nafasi yake. Maji hayana kalori, yanajaa kiasili, na glasi kabla ya mlo huondoa makali ili ule kidogo. Pia hukusanya soda, chai tamu na juisi ambayo humimina mamia ya kalori kwa siku yako bila chochote cha kuonyesha.
Nilianza kunywa glasi kabla ya kila mlo na nikabadilisha kinywaji kimoja cha kawaida kwa siku na maji. Hiyo pekee ilifanya tofauti inayoonekana kwa miezi kadhaa. Alama kubwa chupa ya maji hukaa juu ya dawati langu ili niweze kuona kama ninaendelea, na a mtungi wa kuingiza matunda hufanya maji ya kawaida kuvutia vya kutosha kwamba sirudi nyuma kwa soda.
Kuiweka kwenye sahani
Mchoro katika haya yote ni sawa. Protini na mboga mboga na maji hufanya kula kidogo kuhisi kama mateso, kwa sababu umeshiba. Lishe sahihi sio juu ya nguvu kwenye friji saa 10 jioni. Ni juu ya kile kilicho ndani ya nyumba unapofika huko. Hifadhi jikoni ili chaguo rahisi pia ni nzuri, na iliyobaki inapata kidogo sana.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →