நான் உண்மையில் வீட்டில் வைத்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்
நான் நேர்மையாக இருக்கட்டும்: எந்த உணவும் கொழுப்பை தானே எரிக்காது. "கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு" என்ற சொற்றொடர் சந்தைப்படுத்தல் ஆகும். ஆனால் சில உணவுகள், இழந்ததாக உணராமல் குறைவாக சாப்பிடுவதை வியத்தகு முறையில் எளிதாக்குகின்றன, அதுதான் உண்மையில் அளவை நகர்த்தும் பகுதியாகும்.
நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் சமையலறையில் தவறான பொருட்கள் நிறைந்திருந்தால், உணவு வெற்றி மற்றும் உடற்பயிற்சி இழக்கிறது. இதைத்தான் நான் சேமித்து வைத்திருக்கிறேன். அதில் ஒன்றும் விசித்திரமானது அல்ல. அதில் எதுவுமே துணை இல்லை. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, எனக்கு வேலை செய்த மளிகைப் பட்டியல்.
மெலிந்த புரதம், ஏனெனில் அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்
புரோட்டீன் நான் ஒருபோதும் குறைக்காத ஒன்று. கோழி மார்பகம், வான்கோழி, மீன், முட்டை. இது உதவுவதற்கான காரணம் எளிதானது: புரதம் மெதுவாக செரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கிறது, எனவே மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வெறித்தனமாக இல்லை. இது தசைகளுக்கு உணவளிக்கிறது, மேலும் அதிக தசைகள் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது உயர்த்துகிறது.
நான் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் புரோட்டீன்களை சமைக்கிறேன், அதனால் சோம்பேறி வார இரவு பதிப்பில் எந்த மன்னிப்பும் இல்லை. ஒரு தொகுப்பு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் இதை ஒரு வேலையிலிருந்து பதினைந்து நிமிட பழக்கமாகவும், மலிவானதாகவும் மாற்றினார் உணவு அளவு கோழியின் "சேவை" உண்மையில் எவ்வளவு பெரியது என்று என்னை நானே கேலி செய்வதை நிறுத்தினேன்.
கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லாத அளவுக்கு அடர் பச்சை இலைகள்
கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, காலார்ட் கீரைகள், ரோமெய்ன். இவை நீங்கள் தட்டு மற்றும் வயிற்றை மிகக் குறைந்த கலோரிகளுக்கு நிரப்ப அனுமதிக்கின்றன, மேலும் அவை வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே மற்றும் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களைக் கொண்டு செல்கின்றன. அவை மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டு வருகின்றன, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது மற்றும் செயலிழக்கச் செய்யாது.
அந்த கடைசி புள்ளி முக்கியமானது, ஏனென்றால் எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் எதிரிகள் அல்ல. பார்க்க வேண்டியவை வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் இனிப்புகளில் வேகமாக உறிஞ்சும் வகையாகும். கீரைகள் இதற்கு நேர்மாறானவை, மேலும் உணவில் நிறைவாக உணர எனக்கு தெரிந்த மலிவான வழி அவை. நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் சாலட் ஸ்பின்னர் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தை தயாரிப்பது ஈரமான, எரிச்சலூட்டும் குழப்பம் அல்ல.
சிற்றுண்டி-இடைகழி பொருட்களுக்கு பதிலாக கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
சிற்றுண்டி உண்ண வேண்டும் என்ற ஆவல் ஏற்படும் போது, சிப்ஸ், பட்டாசு, மிட்டாய் ஆகியவையே இயல்புநிலைக்கு வரும். நான் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளின் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு அவற்றை மாற்றினேன். ஆம், லேபிள் கொழுப்பைக் காட்டுகிறது, அது பல ஆண்டுகளாக என்னை பயமுறுத்தியது. ஆனால் இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் வகை, உண்மையில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவை, மேலும் இது உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது.
இங்குள்ள பொறி உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தின் "குறைந்த கொழுப்பு" பதிப்பாகும். கொழுப்பை அகற்றி, உற்பத்தியாளர்கள் பொதுவாக மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஊற்றி சுவைக்கிறார்கள். நான் ஒரு அளவு பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிட விரும்புகிறேன். "அளக்கப்பட்டது" என்ற சொல் அங்கு உண்மையான வேலையைச் செய்கிறது, ஏனென்றால் கொட்டைகள் அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது, எனவே நான் அவற்றை சிறியதாகப் பிரிக்கிறேன். சிற்றுண்டி கொள்கலன்கள் நேரத்திற்கு முன்னால்.
தண்ணீர், வேலை செய்யும் மிகவும் சலிப்பான கருவி
உணவு அல்ல, ஆனால் அது அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது. தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, அது இயற்கையாகவே நிரப்புகிறது, உணவுக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி உண்மையாகவே கரைந்துவிடும், அதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். இது சோடா, இனிப்பு தேநீர் மற்றும் சாறு ஆகியவற்றைக் கூட்டுகிறது.
நான் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க ஆரம்பித்தேன் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழக்கமான பானத்தை தண்ணீருடன் மாற்றினேன். அதுவே இரண்டு மாதங்களில் காணக்கூடிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது. ஒரு பெரிய குறிக்கப்பட்டது தண்ணீர் பாட்டில் என் மேசையில் அமர்ந்திருப்பதால், நான் உண்மையில் தொடர்ந்து செயல்படுகிறேனா என்பதைப் பார்க்க முடியும், மற்றும் ஏ பழ உட்செலுத்தி குடம் நான் சோடாவுக்கு திரும்பாத அளவுக்கு வெற்று நீரை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.
தட்டில் வைப்பது
இவை அனைத்திலும் உள்ள முறை ஒன்றுதான். புரோட்டீன் மற்றும் கீரைகள் மற்றும் தண்ணீர் குறைவாக சாப்பிடுவதால், நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதால், துன்பத்தை குறைக்கிறது. இரவு 10 மணிக்கு குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உள்ள விருப்பத்தைப் பற்றியது சரியான உணவு அல்ல. நீங்கள் அங்கு சென்றதும் வீட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பது பற்றியது. சமையலறையை சேமித்து வைக்கவும், எனவே எளிதான தேர்வும் நல்லது, மீதமுள்ளவை மிகவும் குறைவான வியத்தகு பெறுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
