อาหารเผาผลาญไขมันที่ฉันเก็บไว้ในบ้านจริงๆ
ฉันขอบอกตรงๆ เลยว่าไม่มีอาหารใดที่เผาผลาญไขมันได้ด้วยตัวเอง วลี "อาหารเผาผลาญไขมัน" คือการตลาด แต่อาหารบางชนิดทำให้กินน้อยลงได้ง่ายขึ้นมากโดยไม่รู้สึกว่าถูกกีดกัน และนั่นคือส่วนที่ช่วยปรับขนาดได้จริงๆ
คุณสามารถฝึกหนักได้เท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าในครัวเต็มไปด้วยของผิด อาหารจะชนะและการออกกำลังกายจะสูญเปล่า นี่คือสิ่งที่ฉันเก็บเอาไว้ ไม่มีสิ่งใดที่แปลกใหม่ ไม่มีสิ่งใดที่เป็นอาหารเสริม นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ เป็นเพียงรายการซื้อของที่เหมาะกับฉัน
โปรตีนไร้ไขมันเพราะมันช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
โปรตีนเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยหวง อกไก่ ไก่งวง ปลา ไข่ เหตุผลที่ช่วยได้ก็ง่ายๆ ก็คือ โปรตีนจะย่อยช้าๆ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ดังนั้นคุณจึงไม่หิวโหยหลังอาหารกลางวันไปหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญขณะพักของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
ฉันปรุงโปรตีนเป็นชุดในวันอาทิตย์ ดังนั้นฉันจึงไม่มีข้อแก้ตัวในเวอร์ชันขี้เกียจในช่วงกลางคืน ชุดของ ภาชนะเตรียมอาหาร เปลี่ยนจากงานบ้านให้เป็นนิสัยสิบห้านาทีและราคาถูก ขนาดอาหาร ฉันหยุดล้อเล่นกับตัวเองว่าไก่ "เสิร์ฟ" ใหญ่ขนาดไหน
ผักใบเขียวเข้มเพื่อปริมาณแคลอรี่ที่แทบไม่มีเลย
ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี ผักคะน้า โรเมน สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณอิ่มในจานและกระเพาะโดยได้รับแคลอรี่น้อยมาก อีกทั้งยังมีวิตามิน A, C และ K และแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและธาตุเหล็ก พวกเขายังนำคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าซึ่งเป็นชนิดที่ไม่ขัดขวางและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง
ประเด็นสุดท้ายนั้นสำคัญเพราะไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะเป็นศัตรูกัน สิ่งที่ควรสังเกตคือประเภทที่ดูดซึมได้รวดเร็วในขนมปังขาว พาสต้า และขนมหวาน ผักใบเขียวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม และเป็นวิธีที่ถูกที่สุดในการลดน้ำหนัก ฉันเก็บก เครื่องปั่นสลัด ดังนั้นการเตรียมชามใบใหญ่จึงไม่เลอะเทอะและเปียกจนน่ารำคาญ
ถั่วและเมล็ดพืชแทนของว่างในทางเดิน
เมื่อเกิดความอยากทานของว่าง การเข้าถึงโดยปริยายคือมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และลูกกวาด ฉันแลกถั่วหรือเมล็ดพืชเป็นปริมาณเล็กน้อย ใช่ ป้ายแสดงว่าอ้วน และนั่นทำให้ฉันกลัวมานานหลายปี แต่ส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายต้องการจริงๆ และช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
กับดักที่นี่คือขนมที่คุณโปรดปรานในรูปแบบ "ไขมันต่ำ" ดึงไขมันออกแล้วผู้ผลิตมักจะเติมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่ลงไปเพื่อให้ได้รสชาติเหมือนอย่างอื่น ฉันอยากได้อัลมอนด์จำนวนหนึ่งกำมือ คำว่า "ตวง" ได้ผลจริง ๆ นะ เพราะถั่วกินง่ายเกิน ก็เลยแบ่งให้เล็ก ๆ ภาชนะใส่ขนม ก่อนเวลา
น้ำ เครื่องมือที่น่าเบื่อที่สุดที่ใช้งานได้
ไม่ใช่อาหารแต่ก็เข้ามาแทนที่ น้ำไม่มีแคลอรี่ น้ำเป็นสิ่งที่เติมเต็มตามธรรมชาติ และหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารก็ช่วยลดความอ้วนได้อย่างแท้จริง เพื่อให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ยังอัดแน่นไปด้วยโซดา ชาหวาน และน้ำผลไม้ที่หลั่งแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่อย่างเงียบ ๆ ให้กับวันของคุณโดยไม่มีอะไรจะแสดงออกมาให้เห็น
ฉันเริ่มดื่มหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อและแทนที่นิสัยการดื่มน้ำในแต่ละวัน เพียงอย่างเดียวนั้นสร้างความแตกต่างที่มองเห็นได้ชัดเจนในช่วงสองสามเดือน เครื่องหมายใหญ่ ขวดน้ำ นั่งบนโต๊ะของฉันเพื่อดูว่าฉันตามทันจริงๆ หรือไม่ และ เหยือกกรองผลไม้ ทำให้น้ำเปล่าน่าสนใจจนไม่กลับไปเป็นโซดาอีกต่อไป
นำมาวางบนจาน
รูปแบบทั้งหมดนี้เหมือนกัน โปรตีน ผักใบเขียว และน้ำทำให้การกินน้อยลงรู้สึกเหมือนทรมานน้อยลงเพราะคุณอิ่มแล้ว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เกี่ยวกับกำลังใจในตู้เย็นเวลา 22.00 น. มันเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในบ้านเมื่อคุณไปถึงที่นั่น จัดเตรียมห้องครัวไว้เพื่อให้ตัวเลือกที่ง่ายก็เป็นทางเลือกที่ดีด้วย และที่เหลือก็ดูดราม่าน้อยลงมาก
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →