Aslında Evde Sakladığım Yağ Yakıcı Yiyecekler
Öncelikle dürüst olayım: Hiçbir yiyecek kendi başına yağ yakmaz. "Yağ yakan gıda" ifadesi pazarlamadır. Ancak bazı yiyecekler, yoksunluk hissetmeden daha az yemeyi önemli ölçüde kolaylaştırır ve aslında ölçeği hareket ettiren kısım da budur.
İstediğiniz kadar sıkı antrenman yapabilirsiniz, ancak mutfak yanlış şeylerle doluysa diyet kazanır, egzersiz kaybeder. Stokta bulundurduğum şey bu. Hiçbiri egzotik değil. Hiçbiri bir ek değildir. Bu tıbbi bir tavsiye değil, sadece işime yarayan bir alışveriş listesi.
Yağsız protein, çünkü sizi daha uzun süre tok tutar
Asla eksik etmediğim şey proteindir. Tavuk göğsü, hindi, balık, yumurta. Yardımcı olmasının nedeni basit: Protein yavaş sindirilir ve kan şekerinizi sabit tutar, böylece öğle yemeğinden bir saat sonra aç kalmazsınız. Aynı zamanda kasları da besler ve daha fazla kas, dinlenme halindeki metabolizmanızı biraz hızlandırır.
Pazar günleri toplu olarak protein pişiriyorum, bu yüzden hafta içi tembel versiyonumun hiçbir mazereti yok. Bir dizi yemek hazırlama kapları bunu bir angaryadan on beş dakikalık bir alışkanlığa ve ucuz bir alışkanlığa dönüştürdü gıda ölçeği Bir tavuk "porsiyonunun" gerçekte ne kadar büyük olduğu konusunda kendimle dalga geçmemi engelledi.
Hacim için neredeyse hiç kalori içermeyen koyu yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana, brokoli, kara lahana, marul. Bunlar çok az kaloriyle tabağınızı ve midenizi doldurmanızı sağlar, ayrıca A, C ve K vitaminleri ile kalsiyum ve demir gibi mineralleri de taşırlar. Ayrıca kan şekerinizi yükseltip düşürmeyen, yavaş emilen karbonhidratları da beraberinde getirirler.
Bu son nokta önemlidir çünkü tüm karbonhidratlar düşman değildir. Dikkat edilmesi gerekenler beyaz ekmek, makarna ve tatlıların hızla emilen türleridir. Yeşiller bunun tam tersidir ve diyette tok hissetmenin bildiğim en ucuz yoludur. bir tane tutuyorum salata döndürücü yani büyük bir kase hazırlamak ıslak, sinir bozucu bir karmaşa değil.
Atıştırmalık reyonundaki şeyler yerine fındık ve tohumlar
Atıştırmalık dürtüsü ortaya çıktığında, varsayılan erişim cips, kraker ve şekerdir. Bunları küçük bir porsiyon fındık veya tohumla değiştirdim. Evet, etiket şişman gösteriyor ve bu beni yıllarca korkuttu. Ancak çoğunlukla vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağlardan oluşur ve sizi tatmin eder.
Buradaki tuzak, en sevdiğiniz ikramın "az yağlı" versiyonudur. Yağları çıkarın ve üreticiler genellikle tadı her şeye benzesin diye gizli şeker ve karbonhidrat dökerler. Ölçülü bir avuç badem yemeyi tercih ederim. "Ölçülen" kelimesi burada gerçekten işe yarıyor, çünkü kuruyemişlerin aşırı yenmesi kolaydır, bu yüzden onları küçük parçalara ayırıyorum aperatif kapları vaktinden önce.
İşe yarayan en sıkıcı araç su
Bir yiyecek değil ama yerini hak ediyor. Suyun kalorisi yoktur, doğal olarak doyurucudur ve yemekten önce içilen bir bardak, daha az yemek yemenizi sağlayacak şekilde gerçekten sinirinizi bozar. Aynı zamanda, gününüze sessizce yüzlerce kalori akıtan sodayı, tatlı çayı ve meyve suyunu da ortadan kaldırır.
Her yemekten önce bir bardak içmeye başladım ve günde bir içki içme alışkanlığımı su ile değiştirdim. Tek başına bu bile birkaç ay içinde gözle görülür bir fark yarattı. Büyük bir işaretli su şişesi gerçekten yetişip yetişmediğimi görebilmem için masamın üzerine oturuyor ve meyve demlik sürahi sade suyu yeterince ilginç kılıyor, böylece sodaya geri dönmüyorum.
Tabağa koyarak
Bunların hepsinde desen aynı. Protein, yeşillik ve su, daha az yemeyi daha az acı çekmenizi sağlar çünkü tok olursunuz. Doğru beslenme, akşam 22:00'de buzdolabındaki irade gücüyle ilgili değildir. Bu, oraya vardığınızda evde ne olduğuyla ilgilidir. Mutfağı stoklayın, böylece kolay seçim aynı zamanda iyi olanıdır ve gerisi çok daha az dramatik olur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
