Продукти, що спалюють жир, я справді тримаю вдома
Скажу чесно: жодна їжа не спалює жир сама по собі. Фраза «жиросжигающая їжа» є маркетинговою. Але деякі продукти значно полегшують їсти менше, не відчуваючи знедоленості, і це та частина, яка насправді змінює шкалу.
Ви можете тренуватися як завгодно інтенсивно, але якщо кухня повна неправильних речей, дієта виграє, а тренування програє. Це те, що я зберігаю. Нічого з цього не є екзотикою. Ніщо з цього не є добавкою. Це не медична порада, а просто список покупок, який мені підійшов.
Нежирний білок, тому що він довше забезпечує ситість
Протеїн – це те, на чому я ніколи не економлю. Куряча грудка, індичка, риба, яйця. Причина, чому це допомагає, проста: білок засвоюється повільно та підтримує стабільний рівень цукру в крові, тому ви не будете їсти через годину після обіду. Це також живить м’язи, і більше м’язів трохи прискорює ваш метаболізм у стані спокою.
Я готую білок партіями по неділях, тому моїй ледачій вечірній версії немає виправдання. Набір контейнери для приготування їжі перетворив це з рутинної роботи на п’ятнадцятихвилинну звичку, і це дешево харчові ваги я перестав обманювати себе про те, наскільки велика насправді «порція» курки.
Темна листова зелень для об’єму майже без калорій
Шпинат, листова капуста, брокколі, зелень, ромен. Вони дозволяють наповнити тарілку та шлунок за дуже мало калорій, крім того, вони містять вітаміни A, C і K та мінерали, такі як кальцій і залізо. Вони також містять повільно засвоювані вуглеводи, які не підвищують і не знижують рівень цукру в крові.
Цей останній пункт має значення, оскільки не всі вуглеводи є ворогами. Варто звернути увагу на ті, які швидко засвоюються в білому хлібі, макаронах і солодощах. Зелень – навпаки, і це найдешевший спосіб, який я знаю, щоб відчути ситість на дієті. Я зберігаю a прядка для салату навколо, щоб приготування великої миски не було мокрим, дратівливим безладом.
Горіхи та насіння замість перекусів
Коли виникає бажання перекусити, за замовчуванням доступні чіпси, сухарики, цукерки. Я поміняв їх на невелику порцію горіхів або насіння. Так, на етикетці вказано жир, і це мене лякало роками. Але це здебільшого здоровий жир, моно- та поліненасичені жири, які дійсно потрібні вашому тілу, і вони залишають вас задоволеними.
Пастка тут — «нежирна» версія улюблених ласощів. Видаляйте жир, і виробники зазвичай додають прихований цукор і вуглеводи, щоб зробити його смак будь-яким. Я хотів би мати мірну жменю мигдалю. Слово «відміряно» справді справляє свою роль, тому що горіхи легко з’їсти, тому я розділяю їх на маленькі порції. контейнери для закусок завчасно.
Вода, найнудніший інструмент, який працює
Не їжа, але вона заслуговує на своє місце. Вода не містить калорій, вона природно насичує, а склянка перед їжею справді знімає настрій, тому ви їсте менше. Це також витісняє газовану воду, солодкий чай і соки, які тихенько вливають сотні калорій у ваш день без жодних ознак.
Я почав випивати склянку перед кожним прийомом їжі і замінив один звичний напій на день водою. Лише це дало помітні зміни протягом кількох місяців. Велика позначка пляшка води сидить на моєму столі, щоб я міг бачити, чи справді я встигаю, і a глечик для настоювання фруктів робить просту воду настільки цікавою, що я не повертаюся до газованої води.
Викладаємо на тарілку
Шаблон у всьому цьому однаковий. Білок, зелень і вода роблять менше споживання їжі менш схожим на страждання, тому що ви ситі. Правильна дієта полягає не в силі волі біля холодильника о 22:00. Це про те, що є в будинку, коли ви туди потрапляєте. Запасіть кухню, щоб простий вибір також був хорошим, а решта стає набагато менш драматичним.
Готові робити покупки? Порівняйте контейнери для приготування їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →