Những thực phẩm đốt cháy chất béo tôi thực sự giữ trong nhà
Hãy để tôi thành thật mà nói: không có thực phẩm nào tự đốt cháy chất béo. Cụm từ "thực phẩm đốt cháy chất béo" là tiếp thị. Nhưng một số loại thực phẩm giúp bạn ăn ít hơn một cách đáng kể mà không cảm thấy thiếu thốn, và đó chính là phần thực sự làm thay đổi cân nặng.
Bạn có thể tập luyện chăm chỉ tùy thích, nhưng nếu nhà bếp chứa đầy những thứ không phù hợp, chế độ ăn kiêng sẽ thắng còn việc tập luyện sẽ thua. Đây là thứ tôi đang dự trữ. Không ai trong số đó là kỳ lạ. Không ai trong số đó là một bổ sung. Đây không phải là lời khuyên y tế, chỉ là một danh sách thực phẩm có ích cho tôi.
Protein nạc vì nó giúp bạn no lâu hơn
Protein là thứ tôi không bao giờ tiết kiệm. Ức gà, gà tây, cá, trứng. Lý do nó giúp ích rất đơn giản: protein tiêu hóa chậm và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, do đó bạn không cảm thấy đói một giờ sau bữa trưa. Nó cũng nuôi dưỡng cơ bắp và nhiều cơ bắp hơn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn tăng lên một chút.
Tôi nấu theo mẻ protein vào Chủ nhật nên phiên bản lười biếng buổi tối trong tuần của tôi không có lý do gì. một bộ hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn đã biến điều này từ một công việc vặt thành một thói quen kéo dài mười lăm phút và một cách rẻ tiền cân thực phẩm đã ngăn tôi tự đùa giỡn về việc một "khẩu phần" gà thực sự lớn đến mức nào.
Rau lá xanh đậm để tăng khối lượng và hầu như không có calo
Rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, cải rổ, romaine. Những thứ này cho phép bạn lấp đầy đĩa và dạ dày với rất ít calo, ngoài ra chúng còn mang theo vitamin A, C và K cũng như các khoáng chất như canxi và sắt. Chúng cũng chứa carbohydrate hấp thụ chậm, loại không làm tăng đột biến và làm giảm lượng đường trong máu của bạn.
Điểm cuối cùng đó rất quan trọng vì không phải tất cả carbs đều là kẻ thù. Những loại cần chú ý là loại hấp thụ nhanh trong bánh mì trắng, mì ống và đồ ngọt. Màu xanh lá cây thì ngược lại, và chúng là cách rẻ nhất mà tôi biết để cảm thấy no khi ăn kiêng. Tôi giữ một máy quay salad xung quanh nên việc chuẩn bị một chiếc bát lớn không phải là một mớ hỗn độn ẩm ướt và khó chịu.
Các loại hạt thay vì đồ ăn nhẹ trên lối đi
Khi cảm giác thèm ăn vặt ập đến, phạm vi tiếp cận mặc định là khoai tây chiên, bánh quy giòn, kẹo. Tôi đổi chúng lấy một phần nhỏ các loại hạt hoặc hạt. Đúng, nhãn ghi là béo, và điều đó khiến tôi sợ hãi trong nhiều năm. Nhưng nó chủ yếu là chất béo lành mạnh, loại không bão hòa đơn và không bão hòa đa mà cơ thể bạn thực sự cần, và nó khiến bạn hài lòng.
Cái bẫy ở đây là phiên bản "ít béo" của món ăn yêu thích của bạn. Loại bỏ chất béo và các nhà sản xuất thường thêm đường và carbs ẩn vào để tạo ra hương vị giống bất cứ thứ gì. Tôi thà có một nắm hạnh nhân đo được còn hơn. Từ "đo lường" đang phát huy tác dụng thực sự ở đó, vì các loại hạt rất dễ ăn quá nhiều, vì vậy tôi chia chúng thành từng phần nhỏ. hộp đựng đồ ăn nhẹ trước thời hạn.
Nước, công cụ nhàm chán nhất có tác dụng
Không phải là một món ăn, nhưng nó có được vị trí của nó. Nước không có calo, nó làm no một cách tự nhiên và một ly nước trước bữa ăn thực sự có tác dụng giúp bạn ăn ít hơn. Nó cũng loại bỏ soda, trà ngọt và nước trái cây, những thứ lặng lẽ nạp hàng trăm calo vào cơ thể bạn trong ngày mà không có tác dụng gì.
Tôi bắt đầu uống một ly trước mỗi bữa ăn và thay thế thói quen uống một ly mỗi ngày bằng nước. Chỉ điều đó thôi đã tạo ra sự khác biệt rõ ràng trong vài tháng. Một dấu hiệu lớn chai nước ngồi trên bàn của tôi để tôi có thể xem liệu tôi có thực sự theo kịp không, và bình ngâm trái cây làm cho nước thường đủ thú vị để tôi không quay trở lại với soda.
Đặt nó lên đĩa
Mô hình trên tất cả những điều này là như nhau. Protein, rau xanh và nước khiến việc ăn ít bớt cảm giác đau khổ vì bạn đã no. Chế độ ăn kiêng phù hợp không phải là ý chí ngồi trước tủ lạnh lúc 10 giờ tối. Đó là về những gì có trong nhà khi bạn đến đó. Dự trữ nhà bếp để sự lựa chọn dễ dàng cũng là lựa chọn tốt, và phần còn lại sẽ ít kịch tính hơn rất nhiều.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
