我实际上在家里保留的燃烧脂肪的食物
让我先说实话：没有食物可以自行燃烧脂肪。 “燃烧脂肪的食物”这个词是营销。但有些食物可以让你更容易少吃而不感到被剥夺，而这才是真正改变体重的部分。
你可以随心所欲地训练，但如果厨房里堆满了错误的东西，饮食就会获胜，而锻炼就会失败。这是我一直储备的东西。这些都不是异国情调的。这些都不是补充。这不是医疗建议，只是对我有用的购物清单。
精益蛋白质，因为它能让你更长时间保持饱腹感
蛋白质是我从不吝惜的一种。鸡胸肉、火鸡、鱼、鸡蛋。它有帮助的原因很简单：蛋白质消化缓慢并保持血糖稳定，因此午餐后一小时您不会感到饥饿。它还可以滋养肌肉，更多的肌肉可以稍微提高你的静息新陈代谢。
我在周日批量烹饪蛋白质，所以工作日晚上懒惰的我没有任何借口。一套 备餐容器 把这从一件苦差事变成了十五分钟的习惯，而且是一个便宜的 食品秤 我不再自欺欺人地说“一份”鸡肉到底有多大。
深色绿叶蔬菜可增加体积，几乎不含卡路里
菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、羽衣甘蓝、生菜。它们可以让您以很少的卡路里填满盘子和胃，而且它们还含有维生素 A、C 和 K 以及钙和铁等矿物质。它们还带来吸收缓慢的碳水化合物，这种碳水化合物不会导致血糖升高或崩溃。
最后一点很重要，因为并非所有碳水化合物都是敌人。值得关注的是白面包、面食和糖果中快速吸收的种类。绿色蔬菜则相反，它们是我所知道的在节食中获得饱腹感的最便宜的方法。我保留一个 沙拉旋转器 所以准备一个大碗并不是一件又湿又烦人的事情。
用坚果和种子代替零食货架上的东西
当想吃零食的时候，默认的选择就是薯片、饼干和糖果。我把它们换成了一小部分坚果或种子。是的，标签显示脂肪，这让我害怕了很多年。但它主要是健康脂肪，是您身体实际需要的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，它能让您感到满足。
这里的陷阱是你最喜欢的食物的“低脂”版本。除去脂肪，制造商通常会加入隐藏的糖和碳水化合物，使其尝起来像任何东西。我宁愿要一把适量的杏仁。 “分寸”这个词在那里发挥着实际作用，因为坚果很容易吃得过多，所以我把它们分成小份 零食容器 提前。
水，最无聊的工具
它不是一种食物，但它赢得了自己的地位。水不含卡路里，它能自然地填饱肚子，饭前喝一杯确实能减轻压力，让你吃得更少。它还排挤了苏打水、甜茶和果汁，这些东西悄悄地为你的一天注入了数百卡路里，却毫无效果。
我开始每餐前喝一杯，并用水代替每天喝一杯的习惯。仅这一点就在几个月内产生了明显的变化。一个大标记 水瓶 放在我的桌子上，这样我就可以看到我是否真的跟上了，并且 水果浸泡器 让白开水变得足够有趣，以至于我不再喝苏打水。
将其放在盘子上
所有这一切的模式都是相同的。蛋白质、蔬菜和水让少吃感觉不那么痛苦，因为你已经饱了。正确的饮食与晚上 10 点冰箱前的意志力无关。这是关于当你到达那里时房子里有什么。给厨房备货，所以简单的选择也是好的选择，其余的就不会那么引人注目了。
准备好购物了吗？ 比较 备餐容器 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →