我實際上在家裡保留的燃燒脂肪的食物
讓我先說實話：沒有食物可以自行燃燒脂肪。 「燃燒脂肪的食物」這個詞是行銷。但有些食物可以讓你更容易少吃而不感到被剝奪，而這才是真正改變體重的部分。
你可以隨心所欲地訓練，但如果廚房裡堆滿了錯誤的東西，飲食就會獲勝，而運動就會失敗。這是我一直在儲備的東西。這些都不是異國情調的。這些都不是補充。這不是醫療建議，只是對我有用的購物清單。
精益蛋白質，因為它能讓你更長時間保持飽足感
蛋白質是我從不吝惜的一種。雞胸肉、火雞、魚、雞蛋。它有幫助的原因很簡單：蛋白質消化緩慢並保持血糖穩定，因此午餐後一小時您不會感到飢餓。它還可以滋養肌肉，更多的肌肉可以稍微提高你的靜止新陳代謝。
我在周日批量烹飪蛋白質，所以工作日晚上懶惰的我沒有任何藉口。一套 備餐容器 把這從一件苦差事變成了十五分鐘的習慣，而且是一個便宜的 食品秤 我不再自欺欺人地說「一份」雞肉到底有多大。
深綠色葉菜可增加體積，幾乎不含卡路里
菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、羽衣甘藍、生菜。它們可以讓您以很少的卡路里填滿盤子和胃，而且它們還含有維生素 A、C 和 K 以及鈣和鐵等礦物質。它們還帶來吸收緩慢的碳水化合物，這種碳水化合物不會導致血糖升高或崩潰。
最後一點很重要，因為並非所有碳水化合物都是敵人。值得關注的是白麵包、義大利麵和糖果中快速吸收的種類。綠色蔬菜則相反，它們是我所知道的在節食中獲得飽腹感的最便宜的方法。我保留一個 沙拉旋轉器 所以準備一個大碗不是一件又濕又煩人的事情。
用堅果和種子代替零食貨架上的東西
當想吃零食的時候，預設的選擇就是洋芋片、餅乾和糖果。我把它們換成了一小部分堅果或種子。是的，標籤顯示脂肪，這讓我害怕了很多年。但它主要是健康脂肪，是您身體實際需要的單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，它能讓您感到滿足。
這裡的陷阱是你最喜歡的食物的“低脂”版本。除去脂肪，製造商通常會加入隱藏的糖和碳水化合物，使其嘗起來像任何東西。我寧願要一把適量的杏仁。 「分寸」這個詞在那裡發揮實際作用，因為堅果很容易吃得太多，所以我把它們分成小份 點心容器 提前。
水，最無聊的工具
它不是一種食物，但它贏得了自己的地位。水不含卡路里，它能自然地填飽肚子，飯前喝一杯確實能減輕壓力，讓你吃得更少。它還排擠了蘇打水、甜茶和果汁，這些東西悄悄地為你的一天注入了數百卡路里，卻毫無效果。
我開始每餐前喝一杯，並用水代替每天喝一杯的習慣。僅此一點就在幾個月內產生了明顯的變化。一個大標記 水瓶 放在我的桌子上，這樣我就可以看到我是否真的跟上了，並且 水果浸泡器 讓白開水變得足夠有趣，以至於我不再喝蘇打水。
將其放在盤子上
所有這一切的模式都是相同的。蛋白質、蔬菜和水讓少吃感覺不那麼痛苦，因為你已經飽了。正確的飲食與晚上 10 點冰箱前的意志力無關。這是關於當你到達那裡時房子裡有什麼。給廚房備貨，所以簡單的選擇也是好的選擇，其餘的就不會那麼引人注目了。
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