Die-vet-verlies-kosse-wat ek-eintlik-wil-eet
Die frase "vetverbrandende kos" is meestal bemarking. Geen kos verbrand vet direk nie. Maar sommige kosse maak dit aansienlik makliker om vet te verloor deur jou versadig te hou, bloedsuiker te stabiliseer en voeding te verskaf wat drange hanteerbaar hou. Hier is wat op grond daarvan eintlik 'n plek in my kombuis verdien.
Maer proteïen: die makro wat die meeste werk doen
Proteïen word stadiger geabsorbeer as koolhidrate of vet, wat beteken dit hou bloedglukose stabiel en hou jou langer versadig nadat jy geëet het. Dit het ook 'n hoër termiese effek - jou liggaam verbrand meer kalorieë deur proteïene te verwerk as om dieselfde kalorieë uit koolhidrate of vet te verwerk. En dit is die grondstof vir die handhawing van spiermassa wanneer jy in 'n kalorie-tekort is. Hoenderbors, kalkoen, vis, eierwitte, Griekse jogurt, maaskaas — dit is die bronne waardeur ek fietsry. Ek gebruik a voedsel skaal om hulle akkuraat te deel. Nie obsessief nie, maar omdat ek 'n jaar spandeer het om te eet wat ek gedink het 150 g hoender was en gereeld 90 g gekry het.Donker blaargroentes
Spinasie, boerenkool, broccoli, romaine, groentegroentes - dit het die beste voedingsdigtheid tot kalorie-verhouding van byna enige voedselkategorie. Hulle verskaf stadig-absorberende koolhidrate (die soort wat nie bloedsuiker verhoog nie), betekenisvolle vitamiene en minerale, en aansienlike volume wat jou maag vul sonder om jou kaloriebegroting te vul. 'n Groot bak spinasie en broccoli met 'n proteïenbron is 'n werklik versadigde maaltyd wat minder kalorieë kos as 'n klein sakkie skyfies. As jy gewone groente onaangenaam vind, maak die voorbereiding meer saak as die setperke self. Geroosterde broccoli met 'n bietjie olyfolie smaak heeltemal anders as gestoomde broccoli. Eksperimenteer met kookmetodes voordat jy tot die gevolgtrekking kom jy hou nie van 'n groente nie.Neute en sade
Neute lyk problematies op 'n dieet omdat hulle kalorie-dig is. Maar die vette wat hulle bevat - poli-onversadigde en mono-onversadigde - is werklik goed vir metaboliese gesondheid en kardiovaskulêre funksie. En omdat hulle kalories dig is, is 'n klein handvol werklik versadigend as 'n middaghappie op 'n manier wat beskuitjies nie is nie. Die belangrikste ding is porsies. ’n Handvol amandels uit ’n sak wat oop op jou lessenaar gelaat word, word drie handevol voor jy agterkom. 'n Voorafgedeelde sak of 'n voedsel skaal snackhouer hou dit eerlik.Water - die mees onderbenutte hulpmiddel in vetverlies
Nie 'n kos nie, maar die belangrikste item op hierdie lys. Water vul jou maag met geen kalorieë nie. Om 'n groot glas voor elke maaltyd te drink, verminder konsekwent die porsiegrootte by daardie maaltyd. Dit voorkom die dehidrasie wat hom as honger voordoen. En dit vervang drankies - sap, koeldrank, versoete koffie - wat honderde daaglikse kalorieë bydra sonder enige versadiging. 'n 1,5 liter waterbottel sigbaar op my lessenaar is 'n eenvoudige herinnering om deur die dag te drink. Daarsonder vergeet ek betroubaar.Wat die navorsing eintlik sê oor "vetverbrandende" aanvullings
Die meeste aanvullings wat vir vetverlies bemark word, het dun of nie-bestaande bewyse. Groen tee uittreksel, wanneer dit as 'n aanvulling geneem word, toon 'n beskeie effekte op metaboliese tempo. Kafeïen verhoog werklik vetoksidasie tydens oefening. Alles anders - framboos ketone, garcinia cambogia, CLA - het óf swak bewyse óf bewyse wat nie replikasie oorleef nie. Spaar die geld. Stel dit na beter kos, a voedsel skaal, of kwaliteit proteïen poeier vir dae wanneer proteïen-teikens moeilik is om deur volvoedsel te bereik.Wat ek sou oorslaan
Lae-vet weergawes van voedsel. Wanneer vervaardigers vet verwyder, voeg hulle gewoonlik suiker of verdikkingsmiddels by om smaaklikheid te handhaaf. Die laevet-jogurt het dikwels meer suiker as die volvet-weergawe en is minder versadigend. Gaan die etiket na en kies die weergawe met minder bestanddele en minder bygevoegde suiker, ongeag die vetinhoud. ** Bottom line:** Die kosse wat vetverlies ondersteun, is die kosse wat jou versadig hou, bloedsuiker stabiel hou en proteïene verskaf vir spieronderhoud. Hulle is ook meestal lekker as hulle goed voorberei word. Die probleem is selde die kos self - dit is die porsie en die voorbereiding. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Fiksheid oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
