চর্বি-ক্ষতি-খাবার-আমি-আসলে-খাইতে চাই
"ফ্যাট-বার্নিং ফুড" শব্দটি বেশিরভাগই মার্কেটিং। কোন খাবার সরাসরি চর্বি পোড়ায় না। কিন্তু কিছু খাবার আপনাকে পরিপূর্ণ রেখে, রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে এবং তৃষ্ণাকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য রাখে এমন পুষ্টি প্রদান করে চর্বি হারানো নাটকীয়ভাবে সহজ করে তোলে। এখানে আসলে কি যে ভিত্তিতে আমার রান্নাঘর একটি জায়গা উপার্জন.
চর্বিহীন প্রোটিন: ম্যাক্রো যা সবচেয়ে বেশি কাজ করে
প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি থেকে আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, যার মানে এটি রক্তের গ্লুকোজকে স্থিতিশীল রাখে এবং খাওয়ার পরে আপনাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রাখে। এটির একটি উচ্চ তাপীয় প্রভাবও রয়েছে - আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি থেকে একই ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণ প্রোটিন পোড়ায়। এবং এটি হল পেশী ভর বজায় রাখার কাঁচামাল যখন আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন। মুরগির স্তন, টার্কি, মাছ, ডিমের সাদা অংশ, গ্রীক দই, কুটির পনির - এই উত্সগুলি যা আমি চক্র করি। আমি একটি ব্যবহার খাদ্য স্কেল তাদের সঠিকভাবে ভাগ করতে। আবেশে নয়, কিন্তু কারণ আমি এক বছর খেয়েছি যা আমি ভেবেছিলাম 150 গ্রাম মুরগি এবং নিয়মিতভাবে 90 গ্রাম পাচ্ছি।গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক
পালং শাক, কেল, ব্রোকলি, রোমাইন, কলার্ড গ্রিনস—এগুলির প্রায় যেকোনো খাদ্য বিভাগের ক্যালোরি অনুপাতের জন্য সেরা পুষ্টির ঘনত্ব রয়েছে। তারা ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট (যে ধরনের রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না), অর্থপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ এবং যথেষ্ট পরিমাণ যা আপনার ক্যালোরির বাজেট পূরণ না করেই আপনার পেট ভরে দেয়। প্রোটিন উত্স সহ একটি বড় বাটি পালং শাক এবং ব্রকলি একটি সত্যিকারের তৃপ্তিদায়ক খাবার যা একটি ছোট ব্যাগের ক্রিস্পের চেয়ে কম ক্যালোরি খরচ করে। আপনি যদি সাধারণ সবুজগুলিকে অপ্রীতিকর মনে করেন তবে প্রস্তুতিটি সবুজ শাকগুলির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সামান্য জলপাই তেল দিয়ে ভাজা ব্রোকলির স্বাদ স্টিম করা ব্রোকলির থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। আপনি একটি সবজি অপছন্দ করার আগে রান্নার পদ্ধতি নিয়ে পরীক্ষা করুন।বাদাম এবং বীজ
বাদাম একটি ডায়েটে সমস্যাযুক্ত দেখায় কারণ তারা ক্যালোরি-ঘন। কিন্তু তাদের মধ্যে যে চর্বি রয়েছে - পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড - বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনের জন্য সত্যিকারের ভাল। এবং যেহেতু তারা ক্যালোরিগতভাবে ঘন, তাই একটি ছোট মুঠো সত্যিকার অর্থে একটি বিকেলের নাস্তা হিসাবে এমনভাবে পরিতৃপ্ত হয় যা ক্র্যাকার নয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ভাগ করা হয়. আপনার ডেস্কে খোলা রাখা একটি ব্যাগ থেকে এক মুঠো বাদাম আপনার লক্ষ্য করার আগেই তিন মুঠো হয়ে যায়। একটি প্রাক-ভাগ করা ব্যাগ বা ক খাদ্য স্কেল জলখাবার পাত্র এই সৎ রাখে.জল - চর্বি কমানোর সবচেয়ে কম ব্যবহৃত হাতিয়ার
খাবার নয়, এই তালিকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আইটেম। জল আপনার পেট শূন্য ক্যালোরি দিয়ে পূরণ করে। প্রতিটি খাবারের আগে একটি বড় গ্লাস পান করা সেই খাবারের অংশের আকারকে ধারাবাহিকভাবে হ্রাস করে। এটি ডিহাইড্রেশন রোধ করে যা ক্ষুধা হিসাবে মাশকরা করে। এবং এটি পানীয়গুলিকে প্রতিস্থাপন করে — জুস, সোডা, মিষ্টি কফি — যা কোনও তৃপ্তি ছাড়াই প্রতিদিনের শত শত ক্যালোরি অবদান রাখে। একটি 1.5-লিটার জলের বোতল আমার ডেস্কে দৃশ্যমান একটি সাধারণ অনুস্মারক যা সারাদিন পান করার জন্য। এটা ছাড়া আমি নির্ভরযোগ্যভাবে ভুলে যাই।গবেষণা আসলে "ফ্যাট-বার্নিং" সম্পূরক সম্পর্কে কি বলে
চর্বি কমানোর জন্য বাজারজাত করা বেশিরভাগ সম্পূরকগুলির পাতলা বা অস্তিত্বহীন প্রমাণ রয়েছে। সবুজ চা নির্যাস, একটি সম্পূরক হিসাবে নেওয়া হলে, বিপাকীয় হারের উপর শালীন প্রভাব দেখায়। ব্যায়ামের সময় ক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে ফ্যাট জারণ বাড়ায়। অন্য সব কিছু — রাস্পবেরি কিটোনস, গার্সিনিয়া ক্যাম্বোগিয়া, সিএলএ — হয় দুর্বল প্রমাণ বা প্রমাণ যা প্রতিলিপিতে টিকে না। টাকা বাঁচান। এটিকে আরও ভাল খাবারের দিকে রাখুন, ক খাদ্য স্কেল, বা গুণমান প্রোটিন পাউডার সেই দিনগুলির জন্য যখন প্রোটিন লক্ষ্যগুলি সম্পূর্ণ খাবারের মাধ্যমে আঘাত করা কঠিন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
কম চর্বিযুক্ত খাবারের সংস্করণ। যখন নির্মাতারা চর্বি অপসারণ করে, তারা সাধারণত স্বাদ বজায় রাখতে চিনি বা ঘন যুক্ত করে। কম চর্বিযুক্ত দইতে প্রায়শই পূর্ণ-চর্বিযুক্ত সংস্করণের চেয়ে বেশি চিনি থাকে এবং কম পরিতৃপ্ত হয়। লেবেল পরীক্ষা করুন এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী নির্বিশেষে কম উপাদান এবং কম যোগ চিনি সহ সংস্করণ চয়ন করুন। **বটম লাইন:** যে খাবারগুলো চর্বি কমাতে সহায়তা করে সেগুলো হল এমন খাবার যা আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে, রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন সরবরাহ করে। ভালভাবে প্রস্তুত হলে এগুলি বেশিরভাগই সুস্বাদু হয়। সমস্যাটি খুব কমই খাদ্য নিজেই - এটি অংশ এবং প্রস্তুতি। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
