Potraviny na odtučňování, které skutečně chci jíst
Slovní spojení „jídlo na spalování tuků“ je většinou marketingové. Žádné jídlo nespaluje tuk přímo. Některá jídla však výrazně usnadňují ztrátu tuku tím, že vás udrží sytí, stabilizují hladinu cukru v krvi a poskytují výživu, která udrží chutě zvládnutelné. Zde je to, co si na tomto základě skutečně vydobyl místo v mé kuchyni.
Lean protein: makro, které dělá nejvíce práce
Protein se vstřebává pomaleji než sacharidy nebo tuky, což znamená, že udržuje stabilní hladinu glukózy v krvi a po jídle vás zasytí na delší dobu. Má také vyšší termický efekt – vaše tělo spálí více kalorií při zpracování bílkovin, než při zpracování stejných kalorií ze sacharidů nebo tuků. A je to surovina pro udržení svalové hmoty, když jste v kalorickém deficitu. Kuřecí prsa, krůtí maso, ryby, vaječné bílky, řecký jogurt, tvaroh – to jsou zdroje, kterými procházím. Používám a potravinová váha abyste je přesně rozdělovali. Ne obsedantně, ale protože jsem rok jedl to, co jsem považoval za 150 g kuřete, a běžně jsem dostával 90 g.Tmavá listová zeleň
Špenát, kapusta, brokolice, římský a límcový zelený – ty mají nejlepší poměr nutriční hustoty a kalorií ze všech kategorií potravin. Poskytují pomalu vstřebatelné sacharidy (druhy, které nezvyšují hladinu cukru v krvi), významné vitamíny a minerály a značný objem, který naplní váš žaludek, aniž by naplnil váš kalorický rozpočet. Velká mísa špenátu a brokolice se zdrojem bílkovin je skutečně zasycující jídlo, které stojí méně kalorií než malý sáček lupínků. Pokud je vám obyčejná zelenina nepříjemná, na přípravě záleží více než na zelenině samotné. Pečená brokolice s trochou olivového oleje chutná úplně jinak než dušená brokolice. Experimentujte s metodami vaření, než dojde k závěru, že nemáte rádi zeleninu.Ořechy a semínka
Ořechy vypadají při dietě problematicky, protože jsou kalorické. Ale tuky, které obsahují – polynenasycené a mononenasycené – jsou skutečně dobré pro metabolické zdraví a kardiovaskulární funkce. A protože jsou kaloricky husté, malá hrstka jako odpolední svačina skutečně zasytí tak, jak krekry nejsou. Důležité je porcování. Hrst mandlí z otevřeného sáčku na vašem stole se změní na tři hrsti, než si toho všimnete. Předem naporcovaný sáček nebo a potravinová váha nádoba na svačinu udržuje tuto poctivost.Voda – nejvíce nevyužívaný nástroj při hubnutí
Není to jídlo, ale nejdůležitější položka na tomto seznamu. Voda naplní váš žaludek nulovými kaloriemi. Vypití velké sklenice před každým jídlem neustále snižuje velikost porce v tomto jídle. Zabraňuje dehydrataci, která se maskuje jako hlad. A nahrazuje nápoje – džus, soda, slazená káva – které přinášejí stovky denních kalorií bez jakéhokoli nasycení. Objem 1,5 litru láhev s vodou viditelná na mém stole je jednoduchá připomínka k pití přes den. Bez toho spolehlivě zapomenu.Co vlastně výzkum říká o doplňcích stravy na „spalování tuků“.
Většina doplňků prodávaných na odbourávání tuku má slabé nebo neexistující důkazy. Extrakt ze zeleného čaje, pokud je užíván jako doplněk, vykazuje mírné účinky na rychlost metabolismu. Kofein skutečně zvyšuje oxidaci tuků během cvičení. Všechno ostatní – malinové ketony, garcinia cambogia, CLA – má buď slabé důkazy, nebo důkazy, které nepřežijí replikaci. Ušetřete peníze. Dejte to na lepší jídlo, a potravinová váhanebo kvalita proteinový prášek pro dny, kdy je těžké zasáhnout bílkovinné cíle prostřednictvím plnohodnotných potravin.Co bych vynechal
Nízkotučné verze potravin. Když výrobci ubírají tuk, obvykle přidávají cukr nebo zahušťovadla, aby si zachovali chutnost. Nízkotučný jogurt má často více cukru než plnotučná verze a méně zasytí. Zkontrolujte štítek a vyberte si verzi s méně přísadami a méně přidaným cukrem, bez ohledu na obsah tuku. **Sečteno a podtrženo:** Potraviny, které podporují odbourávání tuků, jsou potraviny, které vás zasytí, udržují stabilní hladinu krevního cukru a poskytují bílkoviny pro udržení svalové hmoty. Jsou také většinou chutné, když jsou dobře připraveny. Problémem je zřídka samotné jídlo – je to porce a příprava. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Fitness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
