Οι τροφές-απώλειας-λίπους-πραγματικά-θέλω-να-φάω
Η φράση «τροφή που καίει λίπος» είναι κυρίως μάρκετινγκ. Κανένα φαγητό δεν καίει λίπος άμεσα. Ωστόσο, ορισμένες τροφές κάνουν την απώλεια λίπους δραματικά πιο εύκολη, κρατώντας σας χορτάτους, σταθεροποιώντας το σάκχαρο στο αίμα και παρέχοντας θρεπτικά συστατικά που κρατούν τις λιγούρες διαχειρίσιμες. Εδώ είναι τι πραγματικά κερδίζει μια θέση στην κουζίνα μου σε αυτή τη βάση.
Άπαχη πρωτεΐνη: η μακροεντολή που κάνει τη μεγαλύτερη δουλειά
Η πρωτεΐνη απορροφάται πιο αργά από τους υδατάνθρακες ή το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρεί σταθερή τη γλυκόζη του αίματος και σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό. Έχει επίσης υψηλότερη θερμική επίδραση - το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες επεξεργάζοντας πρωτεΐνες από ό, τι επεξεργάζεται τις ίδιες θερμίδες από υδατάνθρακες ή λίπος. Και είναι η πρώτη ύλη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων. Στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ψάρι, ασπράδια αβγών, ελληνικό γιαούρτι, τυρί κότατζ — αυτές είναι οι πηγές που ανατρέχω. χρησιμοποιώ α ζυγαριά τροφίμων για να τα μοιράσεις με ακρίβεια. Όχι με εμμονή, αλλά επειδή πέρασα ένα χρόνο τρώγοντας αυτό που νόμιζα ότι ήταν 150 γραμμάρια κοτόπουλου και έπαιρνα συνήθως 90 γραμμάρια.Σκούρα φυλλώδη πράσινα
Σπανάκι, κατσαρό λάχανο, μπρόκολο, romaine, λαχανικά - αυτά έχουν την καλύτερη αναλογία θρεπτικής πυκνότητας προς θερμίδες σχεδόν από οποιαδήποτε κατηγορία τροφίμων. Παρέχουν υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης (το είδος που δεν ανεβάζει το σάκχαρο στο αίμα), σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα και σημαντικό όγκο που γεμίζει το στομάχι σας χωρίς να γεμίζει τον προϋπολογισμό σας για θερμίδες. Ένα μεγάλο μπολ σπανάκι και μπρόκολο με πηγή πρωτεΐνης είναι ένα πραγματικά χορταστικό γεύμα που κοστίζει λιγότερες θερμίδες από ένα μικρό σακουλάκι πατατάκια. Αν βρίσκετε τα απλά χόρτα δυσάρεστα, η προετοιμασία έχει μεγαλύτερη σημασία από τα ίδια τα χόρτα. Το ψητό μπρόκολο με λίγο ελαιόλαδο έχει εντελώς διαφορετική γεύση από το μπρόκολο στον ατμό. Πειραματιστείτε με τις μεθόδους μαγειρέματος πριν καταλήξετε ότι δεν σας αρέσει ένα λαχανικό.Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί φαίνονται προβληματικοί σε μια δίαιτα επειδή είναι πυκνοί σε θερμίδες. Αλλά τα λίπη που περιέχουν - πολυακόρεστα και μονοακόρεστα - είναι πραγματικά καλά για τη μεταβολική υγεία και την καρδιαγγειακή λειτουργία. Και επειδή είναι θερμιδικά πυκνά, μια μικρή χούφτα είναι πραγματικά χορταστική ως απογευματινό σνακ με τρόπο που δεν είναι τα κράκερ. Το σημαντικό είναι η μερίδα. Μια χούφτα αμύγδαλα από ένα σακουλάκι που μένει ανοιχτό στο γραφείο σας γίνεται τρεις χούφτες πριν το προσέξετε. Μια προ-μερίδα τσάντα ή α ζυγαριά τροφίμων Το δοχείο για σνακ το κρατά ειλικρινές.Νερό — το πιο ανεπαρκώς χρησιμοποιούμενο εργαλείο για την απώλεια λίπους
Δεν είναι φαγητό, αλλά το πιο σημαντικό στοιχείο αυτής της λίστας. Το νερό γεμίζει το στομάχι σας με μηδενικές θερμίδες. Η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού πριν από κάθε γεύμα μειώνει σταθερά το μέγεθος της μερίδας σε αυτό το γεύμα. Αποτρέπει την αφυδάτωση που μεταμφιέζεται σε πείνα. Και αντικαθιστά τα ποτά - χυμό, σόδα, ζαχαρούχο καφέ - που συμβάλλουν σε εκατοντάδες ημερήσιες θερμίδες χωρίς κανένα κορεσμό. Ένα 1,5 λίτρου μπουκάλι νερό Ορατό στο γραφείο μου είναι μια απλή υπενθύμιση για να πίνω όλη την ημέρα. Χωρίς αυτό ξεχνώ αξιόπιστα.Τι λέει στην πραγματικότητα η έρευνα για τα συμπληρώματα «καύσης λίπους».
Τα περισσότερα συμπληρώματα που διατίθενται στο εμπόριο για απώλεια λίπους έχουν ελάχιστα ή ανύπαρκτα στοιχεία. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, παρουσιάζει μέτριες επιδράσεις στον μεταβολικό ρυθμό. Η καφεΐνη αυξάνει πραγματικά την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οτιδήποτε άλλο - κετόνες βατόμουρου, garcinia cambogia, CLA - έχει είτε φτωχά στοιχεία ή στοιχεία που δεν επιβιώνουν της αναπαραγωγής. Εξοικονομήστε χρήματα. Βάλτε το προς καλύτερο φαγητό, α ζυγαριά τροφίμων, ή την ποιότητα πρωτεΐνη σε σκόνη για μέρες που οι πρωτεϊνικοί στόχοι είναι δύσκολο να χτυπηθούν μέσω των ολόκληρων τροφών.Αυτό που θα προσπερνούσα
Εκδόσεις τροφών με χαμηλά λιπαρά. Όταν οι κατασκευαστές αφαιρούν το λίπος, συνήθως προσθέτουν ζάχαρη ή πηκτικά για να διατηρήσουν τη γευστικότητα. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά έχει συχνά περισσότερη ζάχαρη από το πλήρες σε λιπαρά και είναι λιγότερο χορταστικό. Ελέγξτε την ετικέτα και επιλέξτε την έκδοση με λιγότερα συστατικά και λιγότερη προσθήκη ζάχαρης, ανεξάρτητα από την περιεκτικότητα σε λιπαρά. **Κατώτατη γραμμή:** Οι τροφές που υποστηρίζουν την απώλεια λίπους είναι οι τροφές που σας κρατούν χορτάτους, διατηρούν σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και παρέχουν πρωτεΐνη για τη συντήρηση των μυών. Είναι επίσης κυρίως νόστιμα όταν προετοιμάζονται καλά. Το θέμα είναι σπάνια το ίδιο το φαγητό — είναι η μερίδα και η προετοιμασία. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
